Làm sao để Giảm đau vùng lưng dưới khi tập ?

1 vài cách để giảm cơn đau ở vùng lưng dưới ( và đây cũng là cách giúp bạn giảm thiểu nguy cơ dính phải loại chấn thương cực kì khó chịu này ).

1/ Tăng cường các bài tập ở vùng Core ( trung tâm cơ thể ).

Core khoẻ là 1 lợi thế cực kì lớn, nó không chỉ giúp cho việc tập luyện đạt hiệu quả cao hơn mà nó còn giúp ích rất nhiều trong đời sống hằng ngày.

Ngồi làm việc đỡ mỏi hơn.

Thăng bằng tốt hơn.

“ Ấy “ khoẻ hơn nữa.

1 vài bài tập giúp tăng Level cho khu vực này.

Hanging Leg Raise.

V Hold.

Russian Twist.

Back Extendsion / Good Morning.

2/ Sử dụng thêm đai khi tập.

Khi tập các Set khó, nên đầu tư 1 chiếc đai xịn để tránh việc chấn thương ( Liên hệ ngay Yoursupp để được tư vấn cặn kẽ nhất ).

Chọn 1 chiếc đai phù hợp với các bài tập sẽ là 1 đáp án chính xác nhất để giảm nguy cơ chấn thương.

3/ Tập nén hơi trong bụng ( Cơ Hoành ).

Thực hiện hít 1 hơi thật sâu bằng mũi rồi tưởng tượng “ nuốt “ hơi đó xuống bụng, giữ khoảng 2-4s rồi thở bằng miệng ( Bài Squat sẽ cho bạn cái nhìn tổng quan nhất về cách hít thở này ).