LÀM SAO ĐỂ CÓ ĐƯỢC PHẦN MÔNG VÀ ĐÙI SAU KHỎE ĐẸP ???

Cũng giống như đùi trước, đùi sau cũng là 1 nhóm cơ cực kì quan trọng và có tác động tới đời sống của chúng ta khá nhiều.

Việc tập đùi sau sẽ giúp cho tổng thể phần chân trở nên cân đối hơn, ngoài ra nó còn tác động vào vùng mông nữa, giúp săn chắc, nâng cao cơ mông lên làm cho mông tròn và đầy đặn hơn, giúp cho các bạn - cả nam và nữ tự tin diện những chiếc Outfit phần dưới hơn.

Trước khi vào ngày chân thì các bạn chú ý khởi động thật kỹ các khớp của toàn thân nhé, chứ không chỉ khởi động phần dưới thôi đâu. Rồi hãy đi thêm 1 - 2 set Good Morning với tạ cực nhẹ để tăng thêm độ linh hoạt cho phần hông nhé.

Ok, cùng vào ngay với chủ đề chính nào.

1/ Romanian Deadlift.

Đây là bài tập mà Ad nghĩ tới đầu tiên do độ hiệu quả cực cao của nó, về cơ bản là nó sẽ '' xé '' phần đùi sau của các bạn rất nhiều, các bạn có thể đứng lên những miếng tạ để tăng thêm đường đi của bài tập, khi lên các bạn nhớ chú ý siết mông lại để cảm nhận hoàn toàn độ phê của bài tập nhé.

Tuy nhiên, đây cũng là Deadlift nên đòi hỏi kĩ thuật tập tốt cũng như là việc gồng core cho thật chắc, hãy trang bị thêm dây kéo lưng và đai để hỗ trợ tập bài này nhé.

2/ Sumo Deadlift.

Lại thêm 1 bài thuộc nhà Deadlift nữa, ở bài này các bạn chú ý các lỗi thường gặp như tay nắm quá gần, không dùng chân đạp lên,...

3/ Hip Thrust.

Đừng nghĩ bài tập này chỉ dành cho nữ nhé, Hip Thrust sẽ giúp cải thiện vùng core, giúp cho phần trung tâm của cơ thể trở nên dẻo dai và khỏe hơn đấy.

4/ Lying Leg Curl / Seated Leg Curl.

Về mặt cảm nhận cá nhân thì Ad thấy đây là 2 bài tập giúp đốt cháy đùi sau nhất, Ad thường để dành và cuối buổi tập để chốt hạ ngày chân yêu thích của mình, phòng có máy nào thì chơi máy đó mọi người nhé.

YOURSUPP CHÚC CÁC BẠN TẬP LUYỆN THÀNH CÔNG./.