Thank you for your order!
  • TRANG CHỦ
  • TẤT CẢ SẢN PHẨM
    • Phát Triển Cơ
      • Whey Protein
        • Whey Blend
        • Whey Isolate
        • Whey Hydrolized
      • Protein Trải Dài - Casein
      • Protein Bar - Khác
    • Tăng Cân
      • Mass Tăng Cân Nhanh
      • Mass Tăng Cân Nạc
    • Tăng Sức Mạnh
      • Pre-Workout
      • Creatine - Beta Alanine - Citruline Malate - Ariginine - Cafein
        • Beta Alanine
        • Cafein
        • Arginine
        • Citruline Malate
        • Creatine
    • Giảm Cân - Đốt Mỡ
      • Đốt Mỡ Tự Nhiên
      • Đốt Mỡ Nhanh
    • BCAA - Amino - Glutamine
      • Glutamine
      • EAA
      • BCAA
    • Vitamin - Dầu cá - Xương Khớp
      • Vitamin - Khoáng Chất
      • Dầu Cá - Chất Xơ
      • Xương Khớp
    • Quần Áo - Phụ Kiện - Shaker
      • Quần Áo
      • Phụ Kiện
      • Shaker - Bình Nước
    • Khác
      • Yến Mạch - Hạt Chia
      • Dầu - Gia Vị Ăn Kiêng
      • Test Support
      • Bảo Vệ Gan
  • HOT COMBO
  • THẺ THÀNH VIÊN VIP
  • HƯỚNG DẪN ĐẶT HÀNG
  • LUYỆN TẬP & DINH DƯỠNG
  • ĐÁNH GIÁ KHÁCH HÀNG
  • 4 chi nhánh tại TPHCM, HÀ NỘI | GIAO HÀNG TOÀN QUỐC
  • 09025 09066
  • 9:00 AM - 9:00 PM | MONDAY - SUNDAY

Dinh Dưỡng Thể Hình USA Dinh Dưỡng Thể Hình USA

    • 0
      Giỏ hàng
    • Tài khoản
    • Liên hệ
    • Facebook

    • TRANG CHỦ
    • TẤT CẢ SẢN PHẨM

      Phát Triển Cơ

      • Whey Protein
      • Protein Trải Dài - Casein
      • Protein Bar - Khác

      Tăng Cân

      • Mass Tăng Cân Nhanh
      • Mass Tăng Cân Nạc

      Tăng Sức Mạnh

      • Pre-Workout
      • Creatine - Beta Alanine - Citruline Malate - Ariginine - Cafein

      Giảm Cân - Đốt Mỡ

      • Đốt Mỡ Tự Nhiên
      • Đốt Mỡ Nhanh

      BCAA - Amino - Glutamine

      • Glutamine
      • EAA
      • BCAA

      Vitamin - Dầu cá - Xương Khớp

      • Vitamin - Khoáng Chất
      • Dầu Cá - Chất Xơ
      • Xương Khớp

      Quần Áo - Phụ Kiện - Shaker

      • Quần Áo
      • Phụ Kiện
      • Shaker - Bình Nước

      Khác

      • Yến Mạch - Hạt Chia
      • Dầu - Gia Vị Ăn Kiêng
      • Test Support
      • Bảo Vệ Gan
    • HOT COMBO
    • THẺ THÀNH VIÊN VIP
    • HƯỚNG DẪN ĐẶT HÀNG
    • LUYỆN TẬP & DINH DƯỠNG
    • ĐÁNH GIÁ KHÁCH HÀNG
    1. Trang chủ
    2. Tin tức
    3. LÀM SAO ĐỂ CÓ ĐƯỢC CƠ BỤNG SỐ 11 Ở NỮ.

    LÀM SAO ĐỂ CÓ ĐƯỢC CƠ BỤNG SỐ 11 Ở NỮ.

    • 11/12/2019

    Cơ bụng số 11 ở nữ - bên cạnh cơ bụng 6 múi ở nam là điều mà mọi người tập luyện thể dục thể thao đều hướng tới. Nó được xem là cột mốc thành công và là nơi để mọi người nhìn vào mà đánh giá xem bạn tập luyện có tốt hay không.

    Một cơ bụng dày, săn chắc, rõ nét sẽ làm cho bạn trở nên tự tin hơn và dễ dàng thể hiện cá tính của mình.

    Vậy làm cách nào để đạt được cơ bụng số 11 ở nữ - điều được xem là chân lý đối với phái yếu hiện nay.

    Bài viết này nếu bạn nữ nào do cơ địa sẵn có mà sở hữu cơ bụng số 11 rồi thì các bạn có thể tham khảo cho vui hoặc cải thiện thêm cho vùng '' trung tâm '' cơ thể này bắt mắt hơn nhé.

    Nào, cùng vào ngay bài viết nhé.

    I/ TẬP LUYỆN.

    Ở phần bài tập này, thì Yoursupp xin đề nghị bạn nên phối hợp nhiều phương pháp tập luyện với nhau.

    Riêng với Yoursupp là sẽ phối như sau:

    + Tăng cường tập luyện các bài tập đòi hỏi về '' core '' tốt như Squat ( và các biến thể của Squat ), Deadlift ( và các biến thể của bài tập này ), Hip Thrust,... Những bài tập này bên cạnh sẽ xây dựng cho các bạn 1 '' dàn đế '' vững chắc và cực săn chắc và đẹp còn làm cho vùng core - cơ bụng trở nên dày hơn, khỏe hơn, À còn bài Plank nữa nhé. Thật là 1 mũi tên trúng 2 con nhạn phải không nào.

    + Tập thêm Cardio với cường độ cao - HIIT để tiêu hao tối đa năng lượng, đốt cháy mỡ thừa qua đó thì phần cơ bụng của các bạn sẽ được làm mỏng lớp mỡ, lộ múi càng dễ dàng.

    + Nếu bạn muốn xây dựng vùng '' trung tâm '' trở nên chi tiết hơn thì 3 bài tập bụng mà Yoursupp cảm thấy dễ dàng để thực hiện nhưng hiệu quả cực cao sẽ là.

    - Sit up: bài này thì các bạn nên để 2 tay lên vùng thái dương, hạn chế bắt sau cổ vì các bạn mới tập sẽ thường dùng tay để kéo lên, điều này làm '' ăn gian '' động tác và về lâu dài sẽ chấn thương vùng cổ gáy.

    - Flutter kicks: bài tập này sẽ tập trung vào vùng bụng ở phía dưới nhiều hơn, đánh chi tiết hơn về vùng cơ ở khu vực này.

    - Russian Twist: '' vặn người kiểu Nga '' sẽ cho các bạn thấy lửa ở vùng liên sườn là như thế nào :))) .

    II/ CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG.

    Chế độ dinh dưỡng là 1 phần cực kì quan trọng vì nó sẽ giúp bạn xây dựng cơ bụng dày, săn, khỏe và ăn như thế nào để body nét ra là 1 vấn đề tối quan trọng.

    Ăn phối hợp nhiều loại tinh bột khác nhau mà theo Yoursupp thấy ổn áp nhất là tất cả các bữa trong ngày thì dùng tinh bột chậm, ngay sau tập thì cứ quất Carb nhanh là ok.

    Loại bỏ hoàn toàn mỡ động vật, da động vật ( da cá thì chơi được các bạn nhé ).

    Ăn nhiều rau xanh để giúp cung cấp vitamin, chất xơ và giúp nhuận trường tốt hơn.

    Hạn chế tối đa ăn mặn để tránh việc tích nước, làm '' múp '' người, à không ăn đường luôn mọi người nhé, vì trong tinh bột cũng có chất bột đường rồi, xài ở trỏng thôi là đủ hehe.

    III/ NGHỈ NGƠI HỢP LÝ.

    Ngủ nghỉ hợp lý cũng là vấn đề tối quan trọng, nó sẽ giúp các bạn phục hồi cơ bắp, giảm stress tối đa để có năng lượng dồi dào cho việc duy trì tập luyện được lâu dài.

    Trên đây là 3 lưu ý của Yoursupp cho nữ để có cơ bụng số 11 hằng ao ước, chúc các bạn thành công nhé <3.

    Danh mục blog
    • TRANG CHỦ
    • TẤT CẢ SẢN PHẨM
      • Phát Triển Cơ
        • Whey Protein
        • Protein Trải Dài - Casein
        • Protein Bar - Khác
      • Tăng Cân
        • Mass Tăng Cân Nhanh
        • Mass Tăng Cân Nạc
      • Tăng Sức Mạnh
        • Pre-Workout
        • Creatine - Beta Alanine - Citruline Malate - Ariginine - Cafein
      • Giảm Cân - Đốt Mỡ
        • Đốt Mỡ Tự Nhiên
        • Đốt Mỡ Nhanh
      • BCAA - Amino - Glutamine
        • Glutamine
        • EAA
        • BCAA
      • Vitamin - Dầu cá - Xương Khớp
        • Vitamin - Khoáng Chất
        • Dầu Cá - Chất Xơ
        • Xương Khớp
      • Quần Áo - Phụ Kiện - Shaker
        • Quần Áo
        • Phụ Kiện
        • Shaker - Bình Nước
      • Khác
        • Yến Mạch - Hạt Chia
        • Dầu - Gia Vị Ăn Kiêng
        • Test Support
        • Bảo Vệ Gan
    • HOT COMBO
    • THẺ THÀNH VIÊN VIP
    • HƯỚNG DẪN ĐẶT HÀNG
    • LUYỆN TẬP & DINH DƯỠNG
    • ĐÁNH GIÁ KHÁCH HÀNG
    Bài viết mới nhất
    LÀM SAO ĐỂ CÓ ĐƯỢC CƠ BỤNG SỐ 11 Ở NỮ.
    SỬ DỤNG PROTEIN THÔNG MINH 14/03/2021
    LÀM SAO ĐỂ CÓ ĐƯỢC CƠ BỤNG SỐ 11 Ở NỮ.
    1 SỐ NGUỒN BỔ SUNG CANXI DỄ TÌM NHẤT. 14/03/2021
    LÀM SAO ĐỂ CÓ ĐƯỢC CƠ BỤNG SỐ 11 Ở NỮ.
    1 phương pháp ăn vô cùng đơn giản để kiểm soát lượng... 14/03/2021
    LÀM SAO ĐỂ CÓ ĐƯỢC CƠ BỤNG SỐ 11 Ở NỮ.
    TOP NHỮNG THỨ NGƯỜI GẦY NÊN TRÁNH. 14/03/2021

    Hỗ trợ Khách hàng

    • Về Chúng Tôi
    • Chính Sách Thành Viên VIP
    • Chính Sách Bảo Mật
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Chính Sách Giao Hàng
    • Hướng Dẫn Đặt Hàng
    • Hướng Dẫn Đường Đi
    • Sự Kiện và Bài Viết
    • Quy Chế Hoạt Động
    • Đánh Giá Khách Hàng

    Danh mục sản phẩm

    • Hot COMBO
    • Phát Triển Cơ
    • Tăng Cân
    • Tăng Sức Mạnh
    • Giảm Cân - Đốt Mỡ
    • BCAA - Amino - Glutamine
    • Vitamin - Dầu Cá - Xương Khớp
    • Quần Áo- Phụ kiện - Shaker
    • Khác

    YOURSUPPLEMENT

    Tư vấn & đặt hàng:
    09025.09066
    19/20 Nguyễn Cửu Đàm, phường Tân Sơn Nhì, quận Tân Phú, TP.Hồ Chí Minh, Việt Nam

    Số giấy chứng nhận ĐKKD: 41X8026875

    Ngày cấp: 08/06/2016

    Nơi cấp: Ủy Ban Nhân Dân quận Tân Phú, TP.HCM

    Danh sách tài khoản ngân hàng

    Kết nối với chúng tôi

    HỆ THỐNG CỬA HÀNG

    icon STORE TÂN PHÚ

    19/20 Nguyễn Cửu Đàm, P.Tân Sơn Nhì, Q.Tân Phú, TPHCM
    Giờ mở cửa: 9h tới 21h
    Hotline: 09025.09066

    icon STORE PHÚ NHUẬN

    302B Nguyễn Thượng Hiền, P5, Q.Phú Nhuận, TPHCM
    Giờ mở cửa: 9h tới 21h
    Hotline: 09025.09616

    icon STORE THỦ ĐỨC

    216 Hoàng Diệu 2, P.Linh Chiểu, Q.Thủ Đức, TPHCM
    Giờ mở cửa: 9h tới 21h
    Hotline: 09025.09685

    icon STORE LONG BIÊN

    SH2-22 Bình Minh Garden, P.Đức Giang, Q.Long Biên, HÀ NỘI
    Giờ mở cửa: 6h tới 21h
    Hotline: 09025.09067

    Copyright © 2021 Dinh Dưỡng Thể Hình USA.

    Bạn có sản phẩm trong giỏ hàng

    Tên sản phẩm Số lượng Giá tiền
    Tổng cộng :
    Tiếp tục mua hàng

    sản phẩm đã được thêm vào giỏ hàng.

    Giỏ hàng của bạn hiện có sản phẩm
    Gía trị đơn hàng:

    Tên sản phẩm

    hoặc Xem chi tiết

    Gọi điện

    SMS

    Chỉ Đường