Cơ bụng số 11 ở nữ - bên cạnh cơ bụng 6 múi ở nam là điều mà mọi người tập luyện thể dục thể thao đều hướng tới. Nó được xem là cột mốc thành công và là nơi để mọi người nhìn vào mà đánh giá xem bạn tập luyện có tốt hay không.

Một cơ bụng dày, săn chắc, rõ nét sẽ làm cho bạn trở nên tự tin hơn và dễ dàng thể hiện cá tính của mình.

Vậy làm cách nào để đạt được cơ bụng số 11 ở nữ - điều được xem là chân lý đối với phái yếu hiện nay.

Bài viết này nếu bạn nữ nào do cơ địa sẵn có mà sở hữu cơ bụng số 11 rồi thì các bạn có thể tham khảo cho vui hoặc cải thiện thêm cho vùng '' trung tâm '' cơ thể này bắt mắt hơn nhé.

Nào, cùng vào ngay bài viết nhé.

I/ TẬP LUYỆN.

Ở phần bài tập này, thì Yoursupp xin đề nghị bạn nên phối hợp nhiều phương pháp tập luyện với nhau.

Riêng với Yoursupp là sẽ phối như sau:

+ Tăng cường tập luyện các bài tập đòi hỏi về '' core '' tốt như Squat ( và các biến thể của Squat ), Deadlift ( và các biến thể của bài tập này ), Hip Thrust,... Những bài tập này bên cạnh sẽ xây dựng cho các bạn 1 '' dàn đế '' vững chắc và cực săn chắc và đẹp còn làm cho vùng core - cơ bụng trở nên dày hơn, khỏe hơn, À còn bài Plank nữa nhé. Thật là 1 mũi tên trúng 2 con nhạn phải không nào.

+ Tập thêm Cardio với cường độ cao - HIIT để tiêu hao tối đa năng lượng, đốt cháy mỡ thừa qua đó thì phần cơ bụng của các bạn sẽ được làm mỏng lớp mỡ, lộ múi càng dễ dàng.

+ Nếu bạn muốn xây dựng vùng '' trung tâm '' trở nên chi tiết hơn thì 3 bài tập bụng mà Yoursupp cảm thấy dễ dàng để thực hiện nhưng hiệu quả cực cao sẽ là.

- Sit up: bài này thì các bạn nên để 2 tay lên vùng thái dương, hạn chế bắt sau cổ vì các bạn mới tập sẽ thường dùng tay để kéo lên, điều này làm '' ăn gian '' động tác và về lâu dài sẽ chấn thương vùng cổ gáy.

- Flutter kicks: bài tập này sẽ tập trung vào vùng bụng ở phía dưới nhiều hơn, đánh chi tiết hơn về vùng cơ ở khu vực này.

- Russian Twist: '' vặn người kiểu Nga '' sẽ cho các bạn thấy lửa ở vùng liên sườn là như thế nào :))) .

II/ CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG.

Chế độ dinh dưỡng là 1 phần cực kì quan trọng vì nó sẽ giúp bạn xây dựng cơ bụng dày, săn, khỏe và ăn như thế nào để body nét ra là 1 vấn đề tối quan trọng.

Ăn phối hợp nhiều loại tinh bột khác nhau mà theo Yoursupp thấy ổn áp nhất là tất cả các bữa trong ngày thì dùng tinh bột chậm, ngay sau tập thì cứ quất Carb nhanh là ok.

Loại bỏ hoàn toàn mỡ động vật, da động vật ( da cá thì chơi được các bạn nhé ).

Ăn nhiều rau xanh để giúp cung cấp vitamin, chất xơ và giúp nhuận trường tốt hơn.

Hạn chế tối đa ăn mặn để tránh việc tích nước, làm '' múp '' người, à không ăn đường luôn mọi người nhé, vì trong tinh bột cũng có chất bột đường rồi, xài ở trỏng thôi là đủ hehe.

III/ NGHỈ NGƠI HỢP LÝ.

Ngủ nghỉ hợp lý cũng là vấn đề tối quan trọng, nó sẽ giúp các bạn phục hồi cơ bắp, giảm stress tối đa để có năng lượng dồi dào cho việc duy trì tập luyện được lâu dài.

Trên đây là 3 lưu ý của Yoursupp cho nữ để có cơ bụng số 11 hằng ao ước, chúc các bạn thành công nhé <3.