Làm Cách Nào Để Tăng Sức Mạnh Khi Tập Big Three !!!
_ Khi 3 bài tập Big Three ( Bench, Squat, Deadlift ) của các bạn đạt tổng 400kg thì Yoursupp nghĩ các bạn cũng đã đạt được 1 thành công khá đáng kể trong vấn đề tập luyện rồi đấy.
_ Nhưng cũng có 1 số bạn đã bị chững khá lâu ở 1 mức tạ nào đó mà không tài nào đẩy ngưỡng lên được nữa.
_ Hôm nay, Yoursupp xin đưa ra 4 tips có thể giúp các bạn cải thiện được sức mạnh của mình nếu áp dụng nhuần nhuyễn nhé.
1/ Tập Đúng Động Tác.
_ Hừm !!! Có vẻ như đây là điều hiển nhiên nhỉ. Nhưng những điều nhỏ nhặt có thể làm bạn tăng sức mạnh đến không ngờ đấy. Ví dụ như bài Bench Press:
+ Vị trí đặt chân.
+ 2 bả vai đã khép lại với nhau chưa ?
+ Đã gồng core đúng hay chưa ?
_ Nếu các bạn đã tinh chỉnh được những điều nhỏ nhặt đó để hoàn thiện form của mình thì Yoursupp nghĩ việc tăng sức mạnh chỉ còn là vấn đề thời gian mà thôi <3.
2/ Dinh Dưỡng Tốt.
_ Như các bạn đã biết, dinh dưỡng đóng 1 vai trò then chốt trong tất cả các môn thể thao chứ không riêng gì thể hình.
_ Ngoài việc phải đáp ứng đủ Macro bằng Protein - Carb - Fat thì các bạn cũng phải chú ý cân bằng Micro của mình ( Vitamin & Khoáng chất ) vì nó giúp chuyển hóa và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
3/ Nâng cao Mind Muscle Connection.
_ Bằng cách tập luyện động tác ấy nhiều lần trong tuần, sẽ giúp cho các nơ - ron thần kinh liên kết tới cơ bắp sẽ ghi nhớ được chuỗi chuyển động của bài tập, từ đó giúp chúng ta thực hiện động tác dễ dàng hơn và nâng cao được sức mạnh của bài tập.
_ Nhưng nhiều thôi chứ đừng quá nhiều các bạn nhé. Yoursupp xin suggested cho các bạn lịch tập 1 nhóm cơ 2 lần 1 tuần nhé, các bạn có thể tùy chọn những option lịch tập sau đây:
+ Upper, Lower ( 4 ngày 1 tuần ): Phase đầu của tuần tập sức mạnh và Phase 2 của tuần tập độ linh hoạt.
+ Push, Pull, Leg ( 6 ngày 1 tuần ): Cũng Phase đầu ưu tiên sức mạnh và Phase 2 là độ linh hoạt.
+ Hoặc các bạn có thể trộn cả 2 lịch tập với nhau:
* Phase 1 là Upper Lower sức mạnh và phase 2 là Push,Pull, Leg linh hoạt.
4/ Hạn Chế Phụ Thuộc Vào Phụ Kiện ( Đai, Dây Kéo Lưng,...)
_ Đúng là những phụ kiện này sẽ giúp ích cho chúng ta rất rất nhiều trong vấn đề tập luyện, nhưng để nâng cao được mức tạ cũng như sức của mình, chúng ta đừng nên quá phụ thuộc vào chúng. Yoursupp xin lấy ví dụ của dây kéo lưng nhé:
+ Dây kéo lưng sẽ giúp cho chúng ta kéo được nặng hơn trong các bài như Barbell row cũng như Deadlift.
+ Nhưng bên cạnh đó chúng cũng làm sức siết của bàn tay chúng ta yếu theo thời gian.
+ Có thể tay các bạn bị ướt nên mới phải cần dây thì các bạn hãy sử dụng phấn hoặc bao tay bằng da để tập luyện để nâng cao được lực siết của bàn tay cũng như cẳng tay nhé.
+ Hãy tập luyện 1 thời gian và khi đeo lại dây kéo lưng vào thì Bùm, Higher 1 RM for You Guys <3.
Trên đây là 4 Tips giúp nâng cao sức mạnh cho Big 3 trong thể hình, hi vọng sẽ giúp ích được cho các bạn nhé <3
