Kĩ thuật tập luyện Barbell Curl ( tay trước với tạ đòn )
Lê Tuấn Anh
Th 2 28/09/2020
Nội dung bài viết
Để có 1 bài Barbell Curl ( tay trước với tạ đòn ) tốt thì cần phải làm gì ??
Đồng bộ tất cả các điểm sau để cảm nhận cơ tốt nhất
Giữ 2 cánh tay sát với thân người ( dùng phần xô làm bệ đỡ để nâng hạ tạ ).
Gồng Core thật chắc để giữ hơi thở đều, tránh việc hụt hơi.
Siết mông, đạp chân khi lên và xuống tạ để hoàn thành 1 Reps tập.
Ngoài ra, nên phối hợp nhiều bài khác nhau để kích hoạt tối đa các sợi cơ.
Vd:
Dumbell Curl từng tay với mức tạ khá nặng khoảng 3-5 Reps.
Super Set với Barbell Curl với mức tạ vừa và nhẹ ( kèm thêm Big Grips để tăng tiết diện tiếp xúc ) khoảng 10-12 Reps.
