Hướng dẫn phương pháp FORCE REP - kĩ thuật tập luyện PHÁT TRIỂN CƠ BẮP

Hướng dẫn phương pháp FORCE REP - kĩ thuật tập luyện PHÁT TRIỂN CƠ BẮP | Training Methods

Anh Lê Tuấn

Th 2 30/08/2021

Nội dung bài viết

'' NÁT_CƠ '' VỚI PHƯƠNG PHÁP FORCE_REP

Đây là 1 phương pháp được rất nhiều Vđv trên thế giới áp dụng vào buổi tập của mình, mục đích để gây áp lực cực lớn lên cơ bắp

Force Rep có thể được áp dụng với rất nhiều bài tập khác nhau ở tất cả các nhóm cơ như ngực, vai, tay, chân, bụng,...

Cách áp dụng cũng rất đơn giản.

Ở Set cuối cùng của bài tập, sau khi tập xong các Rep chính các bạn sẽ thực hiện từ 5-8 Rep tập đi 1/2 ROM ( đường đi của động tác ), mục đích giúp cơ bắp đạt ngưỡng Mucsle Break-Down tốt hơn.

Vd: Sau khi hít đất xong 20 cái ở Set cuối cùng, Ad sẽ cố gắng thực hiện 5-8 Rep 1/2 ROM ( Force Rep ) để gây áp lực tốt hơn, ( hoặc nếu muốn các bạn có thể tập hơn con số 5-8 Rep cũng được )

Chúc các bạn tập luyện thành công.