[Góc phân tích] Những khái niêm sai lầm xung quanh việc tập gym !!!

Có những quan niệm, kiến thức mà trước giờ bạn nghĩ nó đúng hoặc vô hình chung bị thổi phồng quá mức. Hôm nay hãy cũng Yoursupp tìm hiểu đó là những điều gì nhé <3.

1 Tập bụng sẽ giảm mỡ bụng ???

_ Có 1 sự thật là chúng ta không thể nào tập trung giảm mỡ 1 vùng trên cơ thể mà chúng ta mong muốn được. Tập bụng chỉ giúp chúng ta rèn luyện được cơ bắp ở bụng mà thôi. 

_ Điều này là do cơ thể của bạn quyết định. Nếu cơ thể bạn quy định giảm mỡ tay trước, thì tay sẽ là khu vực giảm mỡ đầu tiên cho dù bạn chỉ muốn giảm mỡ ở các phần khác như bụng.

_ Nếu muốn giảm mỡ thì chúng ta phải có 1 chế độ ăn thiếu hụt calo nhưng đảm bảo phải bổ sung đủ protein để tránh việc mất cơ bạn nhé.

2/ Nữ nâng tạ nặng thì sẽ bị thô !

Hormone testosterone có trách nhiệm làm tăng khối lượng cơ bắp của cơ thể. Càng nhiều testosterone thì cơ bắp càng phát triển. Còn ở nữ thì Hormone Ostrogen là chủ yếu.

Nồng độ testosterone ở nam giới bình thường là 200-1200, trong khi ở phụ nữ chỉ là 15-70ng. Một người đàn ông có testosterone thấp nhất cũng đã gấp 3 lần lượng testos của người phụ nữ cao nhất.

Đừng nghĩ đơn giản cứ tập tạ nặng là sẽ to, thô... Điều đó không hề đơn giản đâu, phụ thuộc rất nhiều vào hormone, chế độ dinh dưỡng, tư thế thực hiện động tác... Nên các bạn nữ hãy thôi vin vào cái lý do thô người ngay đi và đi tới phòng gym ngay nào.

3/ Ăn vào buổi tối sẽ béoo !!!

_ Bạn béo là do bạn ăn nhiều (vượt mức calo 1 ngày) của mình, không liên quan gì tới việc bạn ăn vào buổi tối cả.

_ Ăn 1 bữa nhẹ nằm trong tính toán macro của mình sẽ giúp cho bạn tránh bị đói (dị hóa cơ). 

_ Nếu bạn để cơ thể bị đói thì nó sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Làm cho ngủ không sâu giấc, qua đó khiến cơ thể không được phục hồi và ảnh hưởng tới việc phát triển cơ bắp và hiệu suất làm việc ngày tiếp theo của bạn.

_ Nếu bạn muốn tối ưu hóa giấc ngủ của mình, đừng quên sử dụng thêm dầu cá để giúp ngủ ngon hơn và chống lại hormone Corisol (dị hóa cơ) trước khi ngủ bạn nhé.

4 Uống whey/mass thì không cần phải ăn ?

_ Nếu bạn đang ăn uống qua loa, thì việc dùng thêm whey hay mass cũng không có ý nghĩa.

_  Trước hết, bạn cần đảm bảo cung cấp protein qua bữa ăn hằng ngày: qua các thực phẩm như sữa, thịt, cá, trứng, đậu,… Nếu bạn không đủ sức ăn để nạp đủ protein ( >100g protein) từ bữa ăn hàng ngày, mới cần uống bổ sung thêm.

_ Đối với các bạn gầy muốn tăng cân thì các bạn hãy đảm bảo là mình ăn đủ 3 tới 4 bữa trong 1 ngày với đầy đủ dinh dưỡng, sau đó thì sử dụng thêm các loại Mass thì chắc chắn các bạn sẽ tăng được số cân nặng mong muống mà thôi.

5/ Uống càng nhiều nước càng tốt ?

_ Điều này là hoàn toàn không cần thiết, uống quá nhiều nước trong 1 ngày sẽ làm cho bạn bị loãng các ion trong máu như K, Na.

_ Việc uống nước nhiều sẽ làm cho bạn phải tiểu tiện nhiều. Nếu bạn không kịp thời ''giải quyết'' thì nguy cơ rất lớn sẽ mắc các chứng bệnh về thận.

_ Hãy đáp ứng cho cơ thể từ.

+2-2,5l nước/ngày đối với người không tập luyện thể thao.

+3-4l nước/ngày đối với người tập luyện thể thao.

Yoursupp xin cảm ơn các bạn đã đọc bài viết <3