Góc First Time: Cutting (siết) như thế nào cho hiệu quả ??
Cutting (siết) là 1 quá trình cắt giảm mỡ thừa sau khi Bulking (xả) nhằm làm rõ nét hơn các nhóm cơ như (bụng, ngực, tay,..)
Để cutting tốt thì bạn cần phải đáp ứng 1 chế độ ăn thiếu hụt calo nhưng vẫn phải đáp ứng đủ lượng protein cần để duy trì cơ bắp. Nếu không thì lượng cơ bắp mà bạn dày công xây dựng khi bulking cũng mất theo luôn đấy
Nhưng với những người lần đầu tới với quá trình này thì họ sẽ bỡ ngỡ và không biết làm thế nào cho đúng và thường xuyên bỏ cuộc giữa chừng. Vậy hôm nay, Yoursupp sẽ mách cho các bạn 1 vài tips nhỏ để cho công cuộc cutting diễn ra dễ dàng hơn vì cũng gần tới những dịp lễ quan trọng rồi mà (Noel, Tết,..) :)))
1/ Tập nhẹ thôi, nhiều reps lên !!!!!
_ BẠN KHÔNG NHẤT THIẾT PHẢI TẬP NHƯ THẾ, vì:
+ Thứ 1: chúng rất mất thời gian vì bạn phải tập từ 15 reps đổ lên.
+ Thứ 2: bạn hoàn toàn có thể tăng cơ trong giai đoạn này mà, chỉ cần bổ sung đủ lượng protein mà cơ bắp cần vì vập cứ tập nặng như bình thường nhé.
+ Thứ 3: bạn sẽ thấy cực kì nhàm chán vì mức tạ quá nhẹ, không có thách thức gì cả và bạn sẽ không thấy thích thú khi cutting nữa.
2/ Úi, Cutting mà còn ăn tinh bột à ??
_ Stop bull's sh*t like that >.<
_ Nếu bạn đang theo Keto Diet thì không cần phải đọc phần này nhé <3
_ Hãy nạp đủ Protein, Carb, Fat, Fiber nhưng chỉ có lượng calo hao hụt đi mà thôi
vd: khi bulking bạn nạp 2500 calo thì khi cutting bạn phải nạp 2000 thì bạn mới "khô" được
_ Nạp đủ lượng carb mà bạn đã tính macro giúp ta không bị mệt mỏi trong ngày vì thiếu hụt chất bột đường
_ Ngoài ra, tinh bột còn giúp chúng ta chống lại hoocmon corisol (hoocmon dị hóa cơ bắp)
_ Nên sử dụng carb hấp thu chậm (Yến mạch, Khoai lang, gạo lứt,..) để giúp no lâu hơn, hạn chế tối đa quá trình dị hóa cơ.
_ Sau khi tập ưu tiên nạp carb hấp thu nhanh (cơm, chuối, táo,..) nhằm đẩy lượng insulin trong máu lên cao để hấp thu protein tốt hơn bạn nhé!
3/ Nên bỏ luôn gia vị trong khi cutting hay không ?
Ùm theo Yoursupp thì ở đây có thể chia ra 2 trường hợp :
Trường hợp 1: Nếu bạn muốn thi đấu thì trong vòng tháng đầu tiên vẫn có thể sử dụng gia vị được nhưng chỉ hạn chế. Tới tháng thứ 2 thì chỉ nên dùng muối, tiêu và tháng cuối cùng thì nên cắt hoàn toàn hoặc thay thế bằng các loại gia vị và sốt ăn kiêng
Trường hợp 2: Nếu bạn đơn thuần chỉ muốn giảm mỡ thôi thì vẫn sử dụng gia vị được nhưng hạn chế thôi bạn nhé. (ăn mặn quá cũng không tốt mà ^^)
4/ Thế còn chất béo (fat) thì sao nhỉ ?
_Tất nhiên là bạn phải ăn rồi, chúng cũng là 1 phần trong macro mà.
+ Chất béo là dung môi vận chuyển (carrier) các vitamin tan trong dầu mỡ (như vitamin A, D, E và K
+ Lưu trữ chất béo khi cơ thể cần, giữ nhiệt cơ thể, bla bla bla
_ Khi cutting hãy ưu tiên sử dụng những loại chất béo tốt như dầu oliu, trái bơ, đậu phộng,... Nhưng tất nhiên là với liều lượng có sẵn trong Macro thôi bạn nhé
5/ Cheat meal hợp lí
_ Cheat meal là 1 bữa ăn mà bạn có thể ăn bất cứ gì mình muốn (không cần phải kiêng khem) trong vòng 1 BỮA ĂN duy nhất. Bạn có thể chọn bất kì bữa nào hoặc ngày nào trong tuần để cheat. Nhưng Yoursupp khuyên là chỉ nên cheat 1 bữa/tuần thôi bạn nhé
_ Vậy lợi ích của Cheat meal là gì??
+ Giúp chúng ta "thoải mái" hơn về tâm lí sau 1 khoảng thời gian ăn kiêng ( ví dụ bạn hãy cố gắng ăn kiêng 1 tuần chỉ để đợi tới chủ nhật để đc cheat nhé).
+ Giúp kích thích cơ thể bạn chuyển hoá tốt hơn sau một thời gian ăn kiêng thiếu chất dinh dưỡng và quen với chế độ dinh dưỡng cũ. Từ đó theo lý sẽ giúp bạn giảm mỡ và phát triển cơ tốt hơn
6/ Có nên cardio trong lúc cutting ??
Điều này thì tùy thuộc ở các bạn. Carido giúp chung ta tăng cường nhịp tim, tăng khả năng phục hồi, tăng trao đổi chất,...
Có 2 dạng cardio là:
Cardio chậm: như đi bộ trên máy, đạp xe đạp chậm chậm,...
Cardio HIIT: Tập luyện những bài tập toàn thân cường độ cao trong khoảng thời gian ngắn
Theo Yoursupp thì nên chuộng HIIT hơn vì đỡ tốn thời gian và tránh mất cơ bắp
7/ Cố gắng tạo thêm niềm vui cho mình !?!
Quá trình cutting giảm mỡ tương đối khắc nghiệt. Có thể làm chúng ta stress vì phải tập luyện ăn kiêng trong 1 khoảng thời gian 2 - 3 tháng vì vậy, cố gắng tạo những niềm vui nho nhỏ cho mình hoặc đơn giản là đừng tạo thêm bất kì rắc rối nào trong khoảng thời gian này (dễ tắt nụ cười lắm ý hahaha)
8/ Patience is the key (kiên nhẫn là chìa khóa)
Tất nhiên là trong 1-2 tuần đầu thì chúng ta sẽ khó thấy rõ được sự thay đổi của cơ thể nhưng đừng bỏ cuộc bạn nhé (vì muốn đẹp phải chịu khó thôi nên hãy cố lên nào)
_ Mở những video Motivation trên Youtube để tạo động lực hoặc vẽ ra viễn cảnh tươi sáng khi mình sở hữu được những đường nét cơ bắp rõ nét (đối với nam) hay chiếc bụng phẳng lì và chân đùi thon gọn (đối với nữ)
Trên đây là toàn bộ những tips mà
Yoursupp muốn gởi tới các bạn trong quá
trình cutting, hi vong sẽ hỗ trợ được cho
các bạn 1 cách tốt nhất. Chúc các bạn đạt
được thể hình mong muốn
