[GÓC BEGINNER] Cùng Yoursupp phân tích những khái niệm xưa cũ tồn tại trong những phòng gym lâu đời bạn nhé !!!

1/ Người mới không nên tập lưng xô ?

Ở những phòng gym phủi, chắc hẳn các bạn đã từng nghe các bô lão trong phòng nói rằng "mới tập thì đẩy ngực nhiều lên, không được tập lưng nhé, nếu tập thì ngực sẽ bị lép !?!"

Điều này là hoàn toàn không chính xác. bởi vì ngực và lưng là 2 nhóm cơ đối diện với nhau nên chúng không ảnh hưởng gì tới nhau cả.

Nếu bạn cứ chăm chăm tập ngực mà không tập lưng thì sẽ gây ra mất cân bằng và thẫm mỹ cho cơ thể vì các nhóm cơ phát triển không đều.

Chưa kể là nhóm cơ lưng xô là 1 nhóm cơ đại trên cơ thể, nếu chúng được tập luyện thường xuyên thì sẽ thúc đẩy sản sinh testosterone (hoocmon sinh dục nam) giúp xây dựng cơ bắp tốt hơn.

2/ Mới tập thì không nên cắt ngực (ám chỉ tập ngực dưới)

Điều này là đúng nếu bạn tập bài decline barbell press, vì bạn là 1 beginner nên chưa đủ kỹ thuật điều khiển thanh tạ cũng như việc hít thở, sẽ rất nguy hiểm nếu tạ rơi vào người (có thể chèn lên những bộ phận quan trọng như cổ và mặt).

Điều này là sai vì bạn có thể tập những bài khác cũng tác động vào phần cơ ngực dưới như dips trên ghế hoặc trên máy. 

Ý nghĩa của việc đi tập là kích thích tất cả các nhóm cơ trên cơ thể, vậy tại sao chúng ta không tập chúng chỉ vì lời nói của 1 người nào đó, điều Yoursupp muốn nói ở đây là bạn phải lựa chọn thiết bị phù hợp với khả năng của bạn để tránh những nguy cơ chấn thương không cần thiết

3/ Cutting là tập tạ nhẹ và nhiều reps ?!?

Lại 1 khái niệm "xưa như trái đất" của các bô lão trong phòng tập :)

Cutting (hay còn gọi là siết cơ) đây là quá trình giảm mỡ nhưng giữ lại cơ bắp nhiều nhất có thể sau khi bulking (xả cơ) để cơ bắp hiện ra rõ nét hơn.

Bạn vẫn có thể cutting tốt nếu như bạn có 1 chế độ ăn kiêng hợp lý kết hợp với tập luyện với tạ nặng (tập được từ 6-8 reps trong 1 set) để duy trì được lượng cơ bắp mà bạn đã đạt được 

Hãy thử tưởng tượng nếu bạn tập 1 bài tập 4 set mỗi set 15-20 reps liên tục trong nhiều ngày thì bạn sẽ cảm thấy nhàm chán và không có cảm giác chinh phục. Hơn nữa 1 số bạn vẫn có thể tăng cơ trong giai đoạn này nếu bạn đáp ứng được lượng protein cần để phục hồi cơ bắp

Nói tóm lại, điểm mấu chốt để cutting thành công là 1 chế độ ăn thiếu hụt calo. Nếu bạn ăn thừa calo thì bạn sẽ mãi mãi không "khô" được đâu :)).

4/ Thực phẩm bổ sung như Whey, Bcaa,... là thuốc ???

THỰC PHẨM BỔ SUNG hay còn có thể gọi là thực phẩm tiện lợi vì chúng giúp chúng ta hoàn thành Macro đơn giản hơn mà vẫn đáp ứng đủ dinh dưỡng cần thiết

Whey protein là loại bột sữa giúp bổ sung thêm chất đạm (bên cạnh thịt, cá, trứng,..) giúp cơ bắp được phục hồi và phát triển khi chúng ta tập thể hình.

Mass  là loại bột sữa giàu năng lượng chuyên dùng cho những người "gầy kinh niên". Chúng sẽ cung cấp 1 lượng lớn calo bên cạnh nhưng bữa ăn hằng ngày giúp cơ thể có thặng dư từ 300-500 calo, qua đó làm cho quá trình tăng cân sẽ diễn ra tốt hơn

BCAA ( Branched-Chain Amino Acid) là chuỗi 3 axit amin thiết yếu: Leucine, Isoleucine và Valine mà cơ thể không thể tự tổng hợp được, mà chỉ có thể hấp thu từ ngoài qua thức ăn và thực phẩm bổ sung. Vai trò của Bcaa là đẩy nhanh quá trình tổng hợp protein, phục hồi cơ bắp nhanh, chống dị hóa và tăng hiệu suất tập luyện

Pre-Workout Chứa các thành phần như caffein, beta alanine, citruline,... bạn sẽ có 1 buổi tập thật sung mãn và sự căng phồng cơ bắp tốt hơn

Fat Burn Là loại thực phẩm bổ sung chuyên dùng trong quá trình cutting để đẩy nhanh quá trình giảm mỡ.

Trên đây là những quan niệm xưa cũ mà các bạn newbie thường hay gặp phải. Hy vọng qua bài viết này, Yoursupp đã giúp được các bạn hiểu rõ và tự tin hơn khi bước vào phòng tập.

Mọi ý kiến thắc mắc các bạn cứ inbox trực tiếp cho fanpage của Yoursupp, chúng mình sẽ giải đáp mọi câu hỏi của các bạn

Chúc các bạn tập luyện tốt và đạt được vẻ đẹp hình thể mà mình đang hướng tới