Người Trung Niên Tới Cao Tuổi Thì Tập Gym Như Thế Nào ???

_ Hiện nay có rất nhiều thông tin-bài biết về sự phát triển cơ bắp, những phương pháp tăng mức tạ, tăng cường độ bài tập,...nhưng rất ít bài viết về phương pháp tập cho người trung niên, người lớn tuổi, thường là độ tuổi 40-60, kể cả cho nam và nữ.

_ Đối tượng này trong phòng tập cũng không ít, khoảng 20-30% tổng số học viên. Vậy phương pháp nào tốt nhất cho đối tượng này. Hôm nay, Yoursupp xin chia sẻ tới các cô chú một số phương pháp tập luyện phù hợp qua bài viết dưới đây nhé.

Phân loại các mục tiêu tập luyện.

_ Tăng cường sức khỏe.
_ Phục hồi chức năng.
_ Tập để ăn uống ngon hơn.
_ Tập để ngủ ngon hơn.
_ Tập để giảm bớt cân nặng.

Trước khi tập luyện, các cô chú phải định các vấn đề của bản thân thật chính xác, ví dụ như:

+ Có đang mắc bệnh hoặc đang điều trị bệnh lý nào không ?

+ Bác sĩ có cho đi tập thể dục hay không?

+ Có mắc bệnh về tim mạch hay xương khớp hay không ?

Khi đã sẵn sàng để tập luyện thì ...

_ Tất nhiên là các cô chú lớn tuổi thì cơ địa sẽ khác với các bạn trẻ nên không thể áp dụng các giáo trình tập luyện và chế độ dinh dưỡng như giới trẻ được.

_ Lúc này, các cô chú nên chú ý tập luyện các bài tập như 

+ Cardio: Các bài tập rất dễ tập như đi bộ, xe đạp để tăng cường thể lực và sức khoẻ về tim mạch

+ Các bài tập bằng bằng trọng lượng cơ thể (body weight) như hít đất, squat tay không,... 

+ Tập luyện với các loại máy tập hỗ trợ hoặc tạ đơn trọng lượng nhẹ để giảm thiểu tối đa nguy cơ gặp chấn thương.

+ Có thể tùy chọn tập các bài tập compound với mức tạ rất nhẹ như Bench, squat,... nếu như tình trạng sức khỏe cho phép.

+ Một tuần nên tập 3-4 buổi là hợp lý; thời gian tập trong một buổi tập không nên quá dài, cỡ 1h hoặc ít hơn là hợp lý.

Các vấn đề cần chú ý:

+ Không tập các bài tập HIIT hoặc Tabata vì sự chịu đựng về tim mạch của các cô chú không tốt được như thanh niên.

+ Tuyệt đối không nên tập các phương pháp tập nặng như max ot, hay cường độ cao như super set, drop set,...

Dinh Dưỡng Cho Vấn Đề Tập Luyện.

* Thực Phẩm:

_ Ăn nhiều rau xanh và các loại củ tốt cho sức khỏe như: Măng tây, củ dền, bông cải,...

_ Sử dụng các loại đạm không hoặc rất ít chất béo xấu như: Thịt thăn, hải sản,...

_ Các loại tinh bột có chỉ số GI thấp cũng được khuyến cáo sử dụng khi ở độ tuổi này như: Khoai lang, yến mạch, gạo lứt,...

_ Ngoài ra còn nên bổ sung các chất béo tốt như: Các loại hạt, dầu olive,...

* Thực phẩm bổ sung/Thực phẩm chức năng:

_ Các loại vitamin hỗ trợ tăng mật độ xương và chống vôi mạch như: Vitamin K2 và Vitamin D3,...

_ Các loại như dầu cá, Glucosamine để bảo vệ sụn khớp tối đa.

_ Ngoài ra còn chú ý thêm các loại thực phẩm bổ sung như Astaxanthin để phòng chống Oxi hóa và nâng cao kháng sinh, sức khoẻ mắt, sức khoẻ não, và chống lão hoá nữa nhé.

Trên đây là 1 vài Tips mà Yoursupp muốn chia sẻ tới các cô chú để nâng cao sức khỏe của mình. Chúc các cô chú tập luyện vui vẻ và đạt kết quả tốt <3