Thank you for your order!
  • TRANG CHỦ
  • TẤT CẢ SẢN PHẨM
    • Phát Triển Cơ
      • Whey Protein
        • Whey Blend
        • Whey Isolate
        • Whey Hydrolized
      • Protein Trải Dài - Casein
      • Protein Bar - Khác
    • Tăng Cân
      • Mass Tăng Cân Nhanh
      • Mass Tăng Cân Nạc
    • Tăng Sức Mạnh
      • Pre-Workout
      • Creatine - Beta Alanine - Citruline Malate - Ariginine - Cafein
        • Beta Alanine
        • Cafein
        • Arginine
        • Citruline Malate
        • Creatine
    • Giảm Cân - Đốt Mỡ
      • Đốt Mỡ Tự Nhiên
      • Đốt Mỡ Nhanh
    • BCAA - Amino - Glutamine
      • Glutamine
      • EAA
      • BCAA
    • Vitamin - Dầu cá - Xương Khớp
      • Vitamin - Khoáng Chất
      • Dầu Cá - Chất Xơ
      • Xương Khớp
    • Quần Áo - Phụ Kiện - Shaker
      • Quần Áo
      • Phụ Kiện
      • Shaker - Bình Nước
    • Khác
      • Yến Mạch - Hạt Chia
      • Dầu - Gia Vị Ăn Kiêng
      • Test Support
      • Bảo Vệ Gan
  • HOT COMBO
  • THẺ THÀNH VIÊN VIP
  • HƯỚNG DẪN ĐẶT HÀNG
  • LUYỆN TẬP & DINH DƯỠNG
  • HƯỚNG DẪN ĐƯỜNG ĐI
  • 4 chi nhánh tại TPHCM, HÀ NỘI | GIAO HÀNG TOÀN QUỐC
  • 09025 09066
  • 9:00 AM - 9:00 PM | MONDAY - SUNDAY

Dinh Dưỡng Thể Hình USA Dinh Dưỡng Thể Hình USA

    • 0
      Giỏ hàng
    • Tài khoản
    • Liên hệ
    • Facebook

    • TRANG CHỦ
    • TẤT CẢ SẢN PHẨM

      Phát Triển Cơ

      • Whey Protein
      • Protein Trải Dài - Casein
      • Protein Bar - Khác

      Tăng Cân

      • Mass Tăng Cân Nhanh
      • Mass Tăng Cân Nạc

      Tăng Sức Mạnh

      • Pre-Workout
      • Creatine - Beta Alanine - Citruline Malate - Ariginine - Cafein

      Giảm Cân - Đốt Mỡ

      • Đốt Mỡ Tự Nhiên
      • Đốt Mỡ Nhanh

      BCAA - Amino - Glutamine

      • Glutamine
      • EAA
      • BCAA

      Vitamin - Dầu cá - Xương Khớp

      • Vitamin - Khoáng Chất
      • Dầu Cá - Chất Xơ
      • Xương Khớp

      Quần Áo - Phụ Kiện - Shaker

      • Quần Áo
      • Phụ Kiện
      • Shaker - Bình Nước

      Khác

      • Yến Mạch - Hạt Chia
      • Dầu - Gia Vị Ăn Kiêng
      • Test Support
      • Bảo Vệ Gan
    • HOT COMBO
    • THẺ THÀNH VIÊN VIP
    • HƯỚNG DẪN ĐẶT HÀNG
    • LUYỆN TẬP & DINH DƯỠNG
    • HƯỚNG DẪN ĐƯỜNG ĐI
    1. Trang chủ
    2. Tin tức
    3. Drop set là gì? Hiệu quả bất ngờ mà phương pháp này đem lại !!!

    Drop set là gì? Hiệu quả bất ngờ mà phương pháp này đem lại !!!

    • 21/12/2018

       Yoursupplement xin được giới thiệu một phương pháp “sốc” cơ nổi tiếng trên thế giới. Được coi là phương pháp tập cường độ cao nhất: Drop Set. Hãy tham khảo lịch sử hình thành , cách tập và lời khuyên trước lúc áp dụng drop set vào quá trình tập luyện nhé.

     Theo cuốn Arnold’s Encyclopedia of Modern Bodybuilding - Bách khoa toàn thư về Thể hình hiện đại thì Drop sets được "phát hiện" vào năm 1947 bởi Henry Atkins, biên tập viên của tạp chí Body Culture. Atkins gọi nó là “Multi-poundage system” . Kể từ đó, kỹ thuật này đã được gọi bằng nhiều cái tên khác nhau như Breakdowns, Descending sets, Triple-drops, Down the Rack, Strip sets hoặc The stripping technique.

    Người tiên phong tập luyện phương pháp này không ai khác chính là “Kẻ Hủy Diệt” – Arnold Schwarzenegger. Ông thường xuyên dùng nó trong luyện tập, tuy nhiên thời kỳ đó ông chỉ áp dụng ngắn hạn vào các bài tập ngực.

    1109-arnold-10_0

    Mấu chốt của việc xây dựng cơ bắp là quá trình tổng hợp đạm và sự phục hồi tế bào, cấu trúc cơ bắp được hình thành từ những chuỗi sợi cơ dài chứa đạm – hàng ngàn chuỗi sợi tạo thành bó cơ. Drop Set gia tăng áp lực, qua đó cho thấy càng nhiều sợi cơ được kích thích hơn thì cơ bắp sẽ phát triển lớn hơn.Vì vậy bạn cần phải lưu ý bổ sung Protein cho cơ bắp được phát triển tốt nhất.Bạn cũng có thể bổ sung thêm Pre Workout trước lúc tập, Bcaa trong lúc tập và Creatine sau khi tập để đạt được hiệu quả cao nhất nhé!

    Drop Set là một phương pháp tập luyện giúp cơ bắp phát triển vượt giới hạn và thời gian tập luyện thì không dài. Hay có thể hình dung là tập ở mức tạ cao nhất, rồi hạ xuống mức tạ thấp hơn, nghỉ không quá 10s, thực hiện liên tiếp trong 3-5 hiệp và luôn cố gắng hết sức mình

    Các biến thể của bài tập Drop set

    Drop set là một bài tập linh hoạt và theo khả năng sáng tạo của mọi người, do vậy nó có khá nhiều biến thể khác nhau. Có thể tham khảo một số biến thể sau đây: 

    - Wine Drop : Mỗi lần xuống tạ giảm 30% trọng lượng.
    - Tight Drop : Giảm 10-15% trọng lượng mỗi lần tạ.
    - 50% Drop set : Hạ luôn một lần nửa lượng tạ. Hiệp đầu thực hiện 6 cái, nhưng hiệp 2 làm 1 lần 15-20 cái, cách này khiến cơ bắp phát triển rất tốt.
    - Drop set với số lượng tăng giảm dần : Do bạn sáng tạo cách hạ tạ và số cái tùy thích.
    - Drop set + tư thế : ví dụ như bench press, hiệp đầu bạn đẩy 60kg tay rộng 12 cái, hiệp sau 50 kg tay hẹp hơn 10 cái và thu dần đến khi không còn sức
    - Drop set + Super set : Dành cho những người có sức khỏe tốt và không có nhiều thời gian tập luyện.

    Tại sao lại nên cuốn tiếp và không nghỉ (nghỉ ngắn). Bởi vì khi bạn cuốn lần đầu được 12 cái thì toàn bộ cơ tay đã tham gia, đến khi bạn ép cuốn tiếp thì chỉ 1 lượng cơ bắp tay mới tham gia và đó mới là điều bạn cần - Cần cơ bắp tay. Cơ thể sẽ chỉ tuyển chọn cơ bắp tay tham gia nhiệm vụ ""bất khả thi"" này. Chính vì nguyên nhân này nên các buider mới yêu thích về tính hiệu quả của dropset.

    Bạn sẽ thấy cánh tay dã dởi... Hãy nghỉ 2 phút nhé.

    maxresdefaultCác vận động viên thể hình - Pro Bodybuilder là 1 trong số những VĐV mong muốn vượt ngưỡng về cơ bắp cũng như sức mạnh của bạn thân hơn bất kỳ VĐV các môn thể thao nào. Đó cũng chính là lý do mà hầu như tất cả các Pro trên thế giới đều sử dụng phương pháp này trong quá trình luyện tập của họ. Không tin bạn tìm kiếm các workout của họ trên youtube mà xem

    using-drop-sets-for-muscle-growth.jpg

    Chúc các bạn thành công và đạt được 1 tiêu mình mong muốn và luôn ủng hộ YourSupplement nhé!


    Danh mục blog
    • TRANG CHỦ
    • TẤT CẢ SẢN PHẨM
      • Phát Triển Cơ
        • Whey Protein
        • Protein Trải Dài - Casein
        • Protein Bar - Khác
      • Tăng Cân
        • Mass Tăng Cân Nhanh
        • Mass Tăng Cân Nạc
      • Tăng Sức Mạnh
        • Pre-Workout
        • Creatine - Beta Alanine - Citruline Malate - Ariginine - Cafein
      • Giảm Cân - Đốt Mỡ
        • Đốt Mỡ Tự Nhiên
        • Đốt Mỡ Nhanh
      • BCAA - Amino - Glutamine
        • Glutamine
        • EAA
        • BCAA
      • Vitamin - Dầu cá - Xương Khớp
        • Vitamin - Khoáng Chất
        • Dầu Cá - Chất Xơ
        • Xương Khớp
      • Quần Áo - Phụ Kiện - Shaker
        • Quần Áo
        • Phụ Kiện
        • Shaker - Bình Nước
      • Khác
        • Yến Mạch - Hạt Chia
        • Dầu - Gia Vị Ăn Kiêng
        • Test Support
        • Bảo Vệ Gan
    • HOT COMBO
    • THẺ THÀNH VIÊN VIP
    • HƯỚNG DẪN ĐẶT HÀNG
    • LUYỆN TẬP & DINH DƯỠNG
    • HƯỚNG DẪN ĐƯỜNG ĐI
    Bài viết mới nhất
    Drop set là gì? Hiệu quả bất ngờ mà phương pháp này đem lại !!!
    LÀM SAO ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI. 22/12/2020
    Drop set là gì? Hiệu quả bất ngờ mà phương pháp này đem lại !!!
    Cách thực hiện bài tập DIPS! 25/11/2020
    Drop set là gì? Hiệu quả bất ngờ mà phương pháp này đem lại !!!
    LƯU Ý CẦN NẮM RÕ ĐỂ CÓ CƠ BỤNG SỐ 11 Ở... 10/11/2020
    Drop set là gì? Hiệu quả bất ngờ mà phương pháp này đem lại !!!
    Làm sao để Giảm đau vùng lưng dưới khi tập ? 29/10/2020

    Hỗ trợ Khách hàng

    • Về Chúng Tôi
    • Chính Sách Thành Viên VIP
    • Chính Sách Bảo Mật
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Chính Sách Giao Hàng
    • Hướng Dẫn Đặt Hàng
    • Hướng Dẫn Đường Đi
    • Sự Kiện và Bài Viết
    • Quy Chế Hoạt Động
    • Đánh Giá Khách Hàng

    Danh mục sản phẩm

    • Hot COMBO
    • Phát Triển Cơ
    • Tăng Cân
    • Tăng Sức Mạnh
    • Giảm Cân - Đốt Mỡ
    • BCAA - Amino - Glutamine
    • Vitamin - Dầu Cá - Xương Khớp
    • Quần Áo- Phụ kiện - Shaker
    • Khác

    YOURSUPPLEMENT

    Tư vấn & đặt hàng:
    09025.09066
    19/20 Nguyễn Cửu Đàm, phường Tân Sơn Nhì, quận Tân Phú, TP.Hồ Chí Minh, Việt Nam

    Số giấy chứng nhận ĐKKD: 41X8026875

    Ngày cấp: 08/06/2016

    Nơi cấp: Ủy Ban Nhân Dân quận Tân Phú, TP.HCM

    Danh sách tài khoản ngân hàng

    Kết nối với chúng tôi

    HỆ THỐNG CỬA HÀNG

    icon STORE TÂN PHÚ

    19/20 Nguyễn Cửu Đàm, P.Tân Sơn Nhì, Q.Tân Phú, TPHCM
    Giờ mở cửa: 9h tới 21h
    Hotline: 09025.09066

    icon STORE PHÚ NHUẬN

    302B Nguyễn Thượng Hiền, P5, Q.Phú Nhuận, TPHCM
    Giờ mở cửa: 9h tới 21h
    Hotline: 09025.09616

    icon STORE THỦ ĐỨC

    216 Hoàng Diệu 2, P.Linh Chiểu, Q.Thủ Đức, TPHCM
    Giờ mở cửa: 9h tới 21h
    Hotline: 09025.09685

    icon OPENING SOON

    SH2-22 Bình Minh Garden, P.Đức Giang, Q.Long Biên, HÀ NỘI
    Giờ mở cửa: 8h tới 21h30
    Hotline: 09025.09067

    Copyright © 2021 Dinh Dưỡng Thể Hình USA.

    Bạn có sản phẩm trong giỏ hàng

    Tên sản phẩm Số lượng Giá tiền
    Tổng cộng :
    Tiếp tục mua hàng

    sản phẩm đã được thêm vào giỏ hàng.

    Giỏ hàng của bạn hiện có sản phẩm
    Gía trị đơn hàng:

    Tên sản phẩm

    hoặc Xem chi tiết

    Gọi điện

    SMS

    Chỉ Đường