Drop set là gì? Hiệu quả bất ngờ mà phương pháp này đem lại !!!

   Yoursupplement xin được giới thiệu một phương pháp “sốc” cơ nổi tiếng trên thế giới. Được coi là phương pháp tập cường độ cao nhất: Drop Set. Hãy tham khảo lịch sử hình thành , cách tập và lời khuyên trước lúc áp dụng drop set vào quá trình tập luyện nhé.

 Theo cuốn Arnold’s Encyclopedia of Modern Bodybuilding - Bách khoa toàn thư về Thể hình hiện đại thì Drop sets được "phát hiện" vào năm 1947 bởi Henry Atkins, biên tập viên của tạp chí Body Culture. Atkins gọi nó là “Multi-poundage system” . Kể từ đó, kỹ thuật này đã được gọi bằng nhiều cái tên khác nhau như Breakdowns, Descending sets, Triple-drops, Down the Rack, Strip sets hoặc The stripping technique.

Người tiên phong tập luyện phương pháp này không ai khác chính là “Kẻ Hủy Diệt” – Arnold Schwarzenegger. Ông thường xuyên dùng nó trong luyện tập, tuy nhiên thời kỳ đó ông chỉ áp dụng ngắn hạn vào các bài tập ngực.

Mấu chốt của việc xây dựng cơ bắp là quá trình tổng hợp đạm và sự phục hồi tế bào, cấu trúc cơ bắp được hình thành từ những chuỗi sợi cơ dài chứa đạm – hàng ngàn chuỗi sợi tạo thành bó cơ. Drop Set gia tăng áp lực, qua đó cho thấy càng nhiều sợi cơ được kích thích hơn thì cơ bắp sẽ phát triển lớn hơn.Vì vậy bạn cần phải lưu ý bổ sung Protein cho cơ bắp được phát triển tốt nhất.Bạn cũng có thể bổ sung thêm Pre Workout trước lúc tập, Bcaa trong lúc tập và Creatine sau khi tập để đạt được hiệu quả cao nhất nhé!

Drop Set là một phương pháp tập luyện giúp cơ bắp phát triển vượt giới hạn và thời gian tập luyện thì không dài. Hay có thể hình dung là tập ở mức tạ cao nhất, rồi hạ xuống mức tạ thấp hơn, nghỉ không quá 10s, thực hiện liên tiếp trong 3-5 hiệp và luôn cố gắng hết sức mình

Các biến thể của bài tập Drop set

Drop set là một bài tập linh hoạt và theo khả năng sáng tạo của mọi người, do vậy nó có khá nhiều biến thể khác nhau. Có thể tham khảo một số biến thể sau đây: 

- Wine Drop : Mỗi lần xuống tạ giảm 30% trọng lượng.
- Tight Drop : Giảm 10-15% trọng lượng mỗi lần tạ.
- 50% Drop set : Hạ luôn một lần nửa lượng tạ. Hiệp đầu thực hiện 6 cái, nhưng hiệp 2 làm 1 lần 15-20 cái, cách này khiến cơ bắp phát triển rất tốt.
- Drop set với số lượng tăng giảm dần : Do bạn sáng tạo cách hạ tạ và số cái tùy thích.
- Drop set + tư thế : ví dụ như bench press, hiệp đầu bạn đẩy 60kg tay rộng 12 cái, hiệp sau 50 kg tay hẹp hơn 10 cái và thu dần đến khi không còn sức
- Drop set + Super set : Dành cho những người có sức khỏe tốt và không có nhiều thời gian tập luyện.

Tại sao lại nên cuốn tiếp và không nghỉ (nghỉ ngắn). Bởi vì khi bạn cuốn lần đầu được 12 cái thì toàn bộ cơ tay đã tham gia, đến khi bạn ép cuốn tiếp thì chỉ 1 lượng cơ bắp tay mới tham gia và đó mới là điều bạn cần - Cần cơ bắp tay. Cơ thể sẽ chỉ tuyển chọn cơ bắp tay tham gia nhiệm vụ ""bất khả thi"" này. Chính vì nguyên nhân này nên các buider mới yêu thích về tính hiệu quả của dropset.

Bạn sẽ thấy cánh tay dã dởi... Hãy nghỉ 2 phút nhé.

Các vận động viên thể hình - Pro Bodybuilder là 1 trong số những VĐV mong muốn vượt ngưỡng về cơ bắp cũng như sức mạnh của bạn thân hơn bất kỳ VĐV các môn thể thao nào. Đó cũng chính là lý do mà hầu như tất cả các Pro trên thế giới đều sử dụng phương pháp này trong quá trình luyện tập của họ. Không tin bạn tìm kiếm các workout của họ trên youtube mà xem

Chúc các bạn thành công và đạt được 1 tiêu mình mong muốn và luôn ủng hộ YourSupplement nhé!