DANH SÁCH CÁC PHƯƠNG PHÁP ĐỂ '' NÂNG CẤP '' BÀI SQUAT.

DANH SÁCH CÁC PHƯƠNG PHÁP ĐỂ '' NÂNG CẤP '' BÀI SQUAT.

Để xây dựng được 1 phần cơ đùi khỏe, đẹp thì Squat chắc chắn là 1 bài tập mà bạn phải tập thường xuyên và đang dạ các biến thể, phương pháp để cơ thể có thể thích nghi được với từng độ khó khác nhau, qua đó thúc đẩy cơ bắp phát triển 1 cách toàn diện nhất.

Với cách Squat cùng Tempo thông thường dường như là quá dễ với các ae tập luyện lâu ngày nên với danh sách dưới đây, mọi người có thể lưu về để cảm nhận cơ tốt hơn nhé.

1/ Squat với Tempo khác nhau.

Tempo hay còn gọi là nhịp của bài tập, cần phối hợp nhiều loại Tempo khác nhau để cơ bắp chịu áp lực tốt nhất.

Thường thì Ad sẽ áp dụng Tempo 4-1-2-0 cho bài tập của mình cùng mức tạ vừa nhẹ để kiểm soát kỹ thuật 1 cách tốt nhất.

2/ Pause Squat.

Đây là 1 phương pháp bạn sẽ giữ ở điểm thấp nhất, rồi phát lực để đứng lên ( trở về trạng thái ban đầu ).

Phương pháp này sẽ loại bỏ hoàn toàn lực quán tính, bắt buộc bạn phải tập trung, chuẩn kỹ thuật và phát lực tốt nhất để phát triển cơ bắp 1 cách hoàn hảo.

3/ Squat với 1/4 Rep.

Phương pháp này nói cách khác là bạn Squat tới điểm thấp nhất rồi lên 1/4 quãng đường và sau đó xuống và lên 1 rep.

Bằng cách này, cơ bắp sẽ liên tục chịu áp lực, giúp bạn đạt được ngưỡng Muscle Break Down 1 cách nhanh nhất, cực kì thích hợp cho những buổi tập Hypertrophy.

4/ Elevated Heel Squat.

Với phương pháp này thì bạn sẽ lót thêm 1 miếng tạ vào phần gót chân để cảm nhận lực đạp 1 cách tốt nhất.

Bằng cách này, bạn sẽ tập trung được tối đa lực tác động vào cơ đùi trước, giúp phát triển rất nhiều phần cơ mong muốn ở '' phần mặt trước '' của cơ thể này.

Vậy nên, chỉ cần thay đổi 1 chút ở bài tập thì bạn đã có ngay được 1 sự cảm nhận cơ bắp hoàn toàn mới, giúp bạn phát triển cơ bắp cực kì tốt.