Cùng Yoursupp tìm hiểu các loại thực phẩm và thực phẩm bổ sung giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng nhé !!!
Sau khi tập luyện với cường độ cao, cơ bắp sẽ mỏi nhừ và làm cho chúng ta có cảm giác mệt mỏi và rệu rã. Vậy những loại thực phẩm và thực phẩm bổ sung nào giúp chúng ta cải thiện được những vấn đề trên ???
1/ Whey Protein
_ Chắc chắn đây phải là sự lựa chọn ưu tiên nhất ngay sau khi tập luyện thể hình. Vì sao Yoursupp lại khẳng định như vậy ?? Lý do là sau khi tập luyện, cơ bắp của chúng ta đã bị tổn thương, phá vỡ nên vì vậy cần phải bổ sung 1 lượng protein tương đối trong vòng 30 phút sau tập để cơ thể sửa chữa, phục hồi cơ bắp ngay lập tức. Nếu chúng ta ăn thức ăn (ức gà, trứng,...) thì cơ thể sẽ phải tiêu hóa những thức ăn đó (thời gian tiêu hóa là 2-3 tiếng) lúc này thì khoảng thời gian vàng (30 phút sau tập) đã qua mất tiêu rồi :(
2/ Tinh bột hấp thu nhanh (GI thấp)
_Chúng ta nên sử dụng các loại tinh bột hấp thu nhanh (Cơm, Chuối, táo) ngay sau tập vì chung có chỉ số GI thấp - giúp đẩy hàm lượng insulin trong máu tăng cao hơn, qua đó giúp cơ thể hấp thu protein tốt hơn để phục hồi và phát triển cơ bắp.
3/ Trứng
_ Trứng chắc chắn là loại cực phẩm nhưng lại có giá cả cực kì hạt dẻ mà bạn luôn luôn phải sử dụng trong quá trình tập luyện thể hình cũng như trong cuộc sống hằng ngày. Trứng cung cấp 1 lượng protein tương đối và hàng loại các vitamin, phốt pho, sắt,...
4/ Cá Hồi
_ Cá hồi có nhiều Omega3 - là loại chất béo tốt giúp chống nhức mỏi, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch bên cạnh đó còn giúp giấc ngủ sâu hơn - điều này là cực kì quan trọng trong việc phục hồi cơ bắp
5/ Thực phẩm bổ sung Glutamine
_ Glutamine bên cạnh giúp tổng hợp protein tốt hơn thì cũng có khả năng chống nhức mỏi cơ bắp. Vì khi chúng ta tập tạ nặng thì lượng glutamine trong cơ thể tụt rất nhanh gây ra hiện tượng đuối sức và mỏi cơ bắp. Bổ sung glutamine 1 lượng theo chỉ định sẽ giúp rút ngắn thời gian hồi phục đi đáng kể cũng như hạn chế được những cơn nhức mỏi cơ bắp khó chịu.
Trên đây là những loại thực phẩm cũng như thực phẩm bổ sung giúp phục hồi và chống nhức mỏi cơ bắp. Mọi người cùng tham khảo nhé. Chúc các bạn tập luyện thật tốt <3
