EST. 2014

shield-check-solid 100% HÀNG CHÍNH HÃNG

GIAO HÀNG TOÀN QUỐC

Cùng Xóa Bỏ 3 Lầm Tưởng Khi Tập Squat Cùng Yoursupp nhé !!!

Cùng Xóa Bỏ 3 Lầm Tưởng Khi Tập Squat Cùng Yoursupp nhé !!!

Anh Lê Tuấn
Th 7 16/02/2019
Nội dung bài viết

_ Squat là 1 trong Big Three của thể hình, nó là bài tập xây dựng hầu hết cơ bắp ở phần dưới của cơ thể, đốt nhiều calo phù hợp cho cutting,...

_ Nhưng vẫn còn tồn tại 1 số lầm tưởng của nhiều người đối với bài tập tuyệt vời này, hôm nay hãy cùng Yoursupp tìm hiểu xem nó là gì nhé.

1/ Đầu gối vượt quá mũi chân là sai.

_ Đây chính là lầm tưởng kinh điển nhất mà tới giờ vẫn còn nhiều người tin vào nó.

_ Đơn giản là khi squat không thể để đầu gối song song với mặt đất mà cơ thể không bị chồm tới phía trước nếu đầu gối bắt buộc không được vượt quá mũi chân.

_ Tất cả biên độ chuyển động nếu không tới được mắt cá chân sẽ được chuyển tới phần hông và có rất nhiều người do phần hông không được khỏe nên tất cả các chuyển động này sẽ được chuyển thằng đến cột sống - điều này sẽ rất nguy hiểm.

_ Có 1 số bạn cố giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân thì việc này sẽ làm cho bạn không thể squat hết ROM - điều này khiến cho lực tác động vào đầu gối nhiều hơn, dẫn tới chấn thương không đáng có.

2/ Không được ngả về phía trước quá nhiều.

_ Việc ngả người ra phía trước nhiều là do cấu trúc cơ thể chứ không hẳn là do kỹ thuật động tác.

_ Bởi vì thanh đòn phải được giữ ở vị trí trọng tâm cho nên người nào xương đùi sau và lưng ngắn thì bạn phải uốn cong ở hông nhiều hơn để tránh bị ngã với những người lưng dài chân ngắn. 

_ Hơn nữa khi bạn squat sẽ có 1 điểm stick point ở gối, điều này làm cho bạn có 1 bất lợi về mặt sinh học, do đó đây là điểm khó trong nâng tạ.

_ Vì vậy việc ngả người về phía trước có thể là sai đối với 1 số người và là đúng với số còn lại. 

3/ Front squat và squat high bar sẽ tác động và đùi trước nhiều hơn là squat low bar.

_ Thật chất thì việc để thanh đòn ở đâu cũng không ảnh hưởng gì tới tác động của nó vào cơ đùi, hãy cố gắng giữ cho thanh đòn cố định ở vị trí trung tâm cơ thể.

_ Còn phần tác động vào cơ đùi nào thì là do phần đặt chân của bạn thôi. Vd như squat sumo stance sẽ tác động vào phần đùi sau nhiều hơn,...

Trên đây là 3 lầm tưởng huyền thoại của những gymmer mà Yoursupp đã tổng hợp lại được. Chúc mọi người squat tốt và xây dựng ''dàn dưới'' khỏe đẹp nhé <3.

Nội dung bài viết
HỆ THỐNG CỬA HÀNG

1 STORE LONG BIÊN

SH2-22 Bình Minh Garden, P.Đức Giang, Long Biên, HÀ NỘI

Hotline: 0902.509.079

8:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

2 STORE QUẬN 3

161 Cách Mạng Tháng Tám, P5, Quận 3, TPHCM

Hotline: 0902.509.627

9:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

3 STORE THỦ ĐỨC

216 Hoàng Diệu 2, P.Linh Chiểu, Thủ Đức, TPHCM

Hotline: 0902.509.685

9:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

4 STORE TÂN PHÚ

19/20 Nguyễn Cửu Đàm, Tân Phú, TPHCM

Hotline: 0902.509.066

9:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

5 STORE GÒ VẤP

721 Phan Văn Trị, P7, Gò Vấp, TPHCM

Hotline: 0902.509.289

9:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

6 STORE BÌNH THẠNH

103 Điện Biên Phủ, P15, Bình Thạnh, TPHCM

Hotline: 0902.509.616

6:00 - 22:00

Bản đồ đường đi

article