CON SỐ CỤ THỂ ĐỂ TĂNG CƠ

CON SỐ CỤ THỂ ĐỂ TĂNG CƠ

Lê Tuấn Anh
Th 2 25/01/2021
Nội dung bài viết

Muốn tăng cơ, chắc chắn bạn phải nạp đủ lượng Protein ( chất đạm ) để cơ thể có đủ nguồn '' nguyên liệu '' để xây dựng và phát triển cơ bắp.

Vậy thì, con số cụ thể để mọi người hướng tới là bao nhiêu ??

150g Protein/ngày chính là cột mốc mà đại đa số mọi người VIỆT NAM nên sử dụng làm mốc.

Vì đại đa số nam giới ở Việt Nam thường rơi vào khoảng 68 - 73kg, và lấy số kg trên x2 sẽ ra khoảng 150g Protein trung bình mà 1 người cần phải nạp trong ngày.

Hình dưới đây sẽ là ví dụ về khung giờ sử dụng Protein trong 1 ngày với 1 người đi tập vào khoảng 18h.

1/ Bữa sáng luôn luôn ưu tiên trứng vì nó là nguồn Protein cao cấp nhất ( chỉ sau Whey Protein ), dễ ăn, dễ chế biến.

2/ Bữa tiếp theo mang đi làm chắc chắn là Combo thần thánh gà + rau.

3/Ăn trưa vẫn là gà nhưng các bạn không nhất thiết phải ăn ức gà, có thể thay bằng đùi gà bỏ da ( khoảng 3 cái ) là okie.

4/ Bữa trước tập sử dụng các loại thịt đỏ để cung cấp thêm Creatine cho cơ bắp được hoạt động tốt hơn.

5/ Sau tập sử dụng Whey như điều tất yếu rồi.

6/ Đi về nhà ăn thêm 1 bữa trước ngủ nữa ( bữa này ưu tiên các loại Protein dễ ăn, dễ tiêu nên Ad thường hay dùng cá ).

Chúc các bạn ăn ngon miệng nhé.

Hình ảnh có thể có: văn bản cho biết 'CÁCH ĐỂ NẠP 150G PROTEIN TRONG 1 NGÀY YOURSUPP.VN Ăn Sáng 7h 4 quả trứng 25G protein Ăn nhẹ -10h 150g salad gà 25G 25Gprotein Ăn Trưa -12h 150g ỨC Đùi gà 25G protein Ăn trước tập- 4h 120-150g bò 25G protein Sau tập 7h30h 1 muỗng WHEY 25G protein Ăntố‘i-8h 150g Cá 25G protein'

Nội dung bài viết
HỆ THỐNG CỬA HÀNG

1 STORE LONG BIÊN

SH2-22 Bình Minh Garden, P.Đức Giang, Long Biên, HÀ NỘI

Hotline: 0902.509.079

8:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

2 STORE QUẬN 3

161 Cách Mạng Tháng Tám, P5, Quận 3, TPHCM

Hotline: 0902.509.627

8:00 - 22:00

Bản đồ đường đi

3 STORE THỦ ĐỨC

216 Hoàng Diệu 2, P.Linh Chiểu, Thủ Đức, TPHCM

Hotline: 0902.509.685

9:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

4 STORE TÂN PHÚ

73 Tân Sơn Nhì, Tân Phú, TPHCM

Hotline: 0902.509.066

8:00 - 22:00

Bản đồ đường đi

5 STORE GÒ VẤP

721 Phan Văn Trị, P7, Gò Vấp, TPHCM

Hotline: 0902.509.289

9:00 - 22:00

Bản đồ đường đi

6 STORE BÌNH THẠNH

103 Điện Biên Phủ, P15, Bình Thạnh, TPHCM

Hotline: 0902.509.616

6:00 - 22:00

Bản đồ đường đi

article