CON SỐ CỤ THỂ ĐỂ TĂNG CƠ
Muốn tăng cơ, chắc chắn bạn phải nạp đủ lượng Protein ( chất đạm ) để cơ thể có đủ nguồn '' nguyên liệu '' để xây dựng và phát triển cơ bắp.
Vậy thì, con số cụ thể để mọi người hướng tới là bao nhiêu ??
150g Protein/ngày chính là cột mốc mà đại đa số mọi người VIỆT NAM nên sử dụng làm mốc.
Vì đại đa số nam giới ở Việt Nam thường rơi vào khoảng 68 - 73kg, và lấy số kg trên x2 sẽ ra khoảng 150g Protein trung bình mà 1 người cần phải nạp trong ngày.
Hình dưới đây sẽ là ví dụ về khung giờ sử dụng Protein trong 1 ngày với 1 người đi tập vào khoảng 18h.
1/ Bữa sáng luôn luôn ưu tiên trứng vì nó là nguồn Protein cao cấp nhất ( chỉ sau Whey Protein ), dễ ăn, dễ chế biến.
2/ Bữa tiếp theo mang đi làm chắc chắn là Combo thần thánh gà + rau.
3/Ăn trưa vẫn là gà nhưng các bạn không nhất thiết phải ăn ức gà, có thể thay bằng đùi gà bỏ da ( khoảng 3 cái ) là okie.
4/ Bữa trước tập sử dụng các loại thịt đỏ để cung cấp thêm Creatine cho cơ bắp được hoạt động tốt hơn.
5/ Sau tập sử dụng Whey như điều tất yếu rồi.
6/ Đi về nhà ăn thêm 1 bữa trước ngủ nữa ( bữa này ưu tiên các loại Protein dễ ăn, dễ tiêu nên Ad thường hay dùng cá ).
Chúc các bạn ăn ngon miệng nhé.
