CÓ NÊN TẬP TỚI NGƯỠNG FAILURE ??? PHƯƠNG PHÁP NÀO MỚI LẠ KÍCH THÍCH CƠ BẮP TỐI ƯU ??

Đầu tiên phải hiểu rõ, ngưỡng Failure là ngưỡng cơ bắp không thể tập được 1 Reps nào nữa tại Set tập hiện hành cho dù bạn có cố gắng ''nghiến răng ''.

Đi vào các phòng tập thường nghe ae trong đó thường hô hào nhau cố gắng thêm 1 Rep nữa, '' cố lên nào '',... nhưng liệu tập tới Failure có cần thiết ??

Câu trả lời là chúng ta phải có 1 kế hoạch, phương pháp tập luyện cụ thể để thúc đẩy cơ thể chạm ngưỡng

Lấy ví dụ, phương pháp tập luyện vô cùng khắc nghiệt như DTP Extreme gồm 10 Set tập với cấu hình Set - Rep như sau.

VD:

1/ 10kg x 50 Reps.

2/ 12kg x 40 Reps.

3/ 14kg x 30 Reps.

4/ 16kg x 20 Reps.

5/ 18kg x 10 Reps.

6/ 18kg x 10 Reps.

7/ 16kg x 20 Reps.

8/ 14kg x 30 Reps.

9/ 12kg x 40 Reps.

10 10kg x 50 Reps.

Đây là 1 trong những phương pháp khó nhất và bạn buộc phải chuẩn bị tốt cả về tinh thần lẫn sức lức để có thể tối ưu được phương pháp kể trên bằng cách tập hết số Set Rep đề ra.

Khi đó, cơ bắp sẽ được kích thích 1 cách tối ưu và khả năng cao đã đạt được ngưỡng Muscle BreakDown nên việc các bạn cần làm là bổ sung dinh dưỡng 1 cách đầy đủ, hợp lý để nó có thể xây dựng và phát triển.

Nên sử dụng thêm Glutamine trong trường hợp này để tăng thêm khả năng phục hồi, giảm thiểu đau nhức khó chịu sau tập.

Bổ sung thêm Omega 3 để giảm viêm, hỗ trợ giấc ngủ nữa các bạn nhé.