Cách thực hiện bài tập Lunges

Nắm rõ bài Lunges để đạt hiệu quả cao trong tập luyện.

Với những bước ngắn ( như hình bên trái ) sẽ giúp tác động rất lớn vào cơ đùi trước cũng như là bắp chuối.

Ad thường kết hợp bước khoảng 20 bước sau mỗi Set Squat để tối ưu hoá áp lực lên cơ.

Còn Lunges bắp đùi vuông góc với bắp chuối ( hình phải ) sẽ tác động hơn vào phần đùi sau và mông.

Các bạn nữ nên tập luyện bài này nhiều để có phần mông cao và săn chắc nhé.

Chúc các bạn thành công