Cách Sử Dụng Các Loại Thực Phẩm Bổ Sung !!!
Hôm nay, qua bài viết này Yoursupp muốn gởi tới các bạn chi tiết cách sử dụng thực phẩm bổ sung như thế nào để đem lại hiệu quả tốt nhất cũng như là tiện lợi nhất có thể.
Như các bạn cũng đã biết, THỰC PHẨM BỔ SUNG đem lại rất nhiều tiện ích cho chúng ta, nó nhanh chóng đáp ứng cho cơ thể 1 lượng dinh dưỡng nhất định và đặt biệt là rất TIỆN và NHANH.
Nhưng THỰC PHẨM BỔ SUNG không phải là tất cả để giúp cho các bạn đạt đượng thành công mà chính là ý chí của các bạn cộng với 1 chế độ TẬP LUYỆN - ĂN UỐNG - NGỦ NGHỈ hợp lý nữa.
Xin mời các bạn theo đọc bài viết của Yoursupp nhé.
1/ Protein.
_ Whey Protein ở dạng phổ biến với chúng ta nhất là dạng bột, cho chúng ta 1 lượng đạm hấp thu nhanh.
_ Chúng ta có thể dùng Whey Protein tùy biến ở những hoàn cảnh khác nhau.
+ Ngay sau khi ngủ dậy.
+ Ngay sau khi tập 30'.
+ Hoặc các bạn có thể dùng whey để mix với các loại thức ăn khác như chuối và yến mạch để có 1 bữa ăn Pre - Workout nhanh nhất có thể nhé.
_ Casein thường thấy nhất là ở dạng bột, cung cấp 1 lượng đạm hấp thu chậm.
_ Cách dùng Casein phổ biến nhất là trước khi đi ngủ 30' để nuôi dưỡng cơ bắp.
_ Với thành phần đầy đủ các chất cần thiết như Protein - Carb - Fat, các Vitamin và enzim tiêu hóa, Mass Gainer sẽ hỗ trợ các bạn gầy lâu năm tăng cân nhanh chóng.
_ Vì mỗi loại Mass đều chia thành các số lượng muỗng khác nhau nên Yoursupp xin lấy mốc là 4 muỗng nhé.
+ Ngay sau khi ngủ dậy 1 muỗng với 700ml nước.
+ Trước tập 30' - 60' 1,5 muỗng với 700ml - 900ml nước.
+ Sau tập 30' - 60' 1,5 muỗng với 700ml - 900ml nước.
+ Trước khi đi ngủ 30' 1 muỗng với 700ml nước.
_ BCAA là viết tắt của Branched-Chain Amino Acid giúp tăng hiệu suất hấp thu protein, chống dị hóa cơ, phục hồi nhanh và tăng hiệu suất tập luyện.
_ BCAA thường thấy trên thị trường có ở dạng viên nén và bột.
_ BCAA về cơ bản khá dễ dùng nên các bạn có thể sử dụng lúc nào cũng được, nhưng hạn chế dùng trước khi đi ngủ vì sẽ làm cho chúng ta đi tiểu tiện nhiều ảnh hưởng tới giấc ngủ.
_ Yoursupp thường dùng BCAA ở những thời điểm sau.
+ Trong khi tập với 700ml nước.
+ Sau khi tập.
_ Creatine giúp tăng năng lượng cho bạn trong những bài tập như kéo và đẩy, giúp tăng cường độ tập luyện.
_ Creatine trên thị trường chúng ta thường tìm thấy ở dạng bột là monohydrates
_ Cách dùng Creatine như sau.
+ 4g trước tập.
+ Có thể tùy chọn mix với whey dùng ngay sau tập.
_ Pre - workout với các thành phần như vitamin B6 - B12 và Citrulline, Beta - Alanine và Caffein giúp các bạn tỉnh táo và tập luyện sung hơn.
_ Vì đây cũng được xem là 1 chất kích thích nên Yoursupp khuyên các bạn không nên lạm dụng.
_ Cũng vì có Caffein nên người nào hay bị mất ngủ thì sử dụng 8 tiếng trước khi ngủ nhé.
+ Dùng trước tập 30'.
_ Glutamine giúp các bạn phục hồi nhanh hơn, ngoài ra nó còn có lợi ích giúp giảm mỡ hiệu quả.
_ Glutamine thường thấy trên thị trường mà chúng ta có thể tìm được thường ở dạng bột.
+ Dùng trước bữa ăn sáng và chiều 15'.
_ Giúp chúng ta chuyển hóa mỡ thành năng lượng qua đó tăng năng suất tập luyện, hỗ trợ giảm mỡ.
_ Cách dùng như sau.
+ Trước mỗi bữa ăn sáng, trưa, chiều chúng ta dùng 1 serving.
_ Giảm nồng độ chất béo trong cơ thể, kích thích sự phân hủy mỡ và ngăn chặn quá trình hình thành mỡ.
_ Cách dùng.
+ Dùng sau mỗi bữa ăn sáng, trưa, chiều mỗi bữa 1 viên.
Trên đây là các sử dụng những loại thực phẩm bổ sung phổ biến, chúc các bạn tập luyện thành công nhé <3.
