Các lỗi cơ bản người mới bắt đầu hay gặp phải - ĐỌC ĐỂ TRÁNH NGAY!
Ngay cả những người giỏi nhất trong chúng ta cũng có lúc mắc lỗi. Rốt cuộc, chúng ta là con người và không thể hoàn hảo 100%. Vấn đề là luôn học hỏi từ những lỗi sai đó mới là thứ quan trọng để tiết kiệm thời gian cũng như công sức.
Lỗi 1: Chỉ thực hiện Fasted Cardio
Mặc dù một số nghiên cứu cho thấy rằng tập cardio vào buổi sáng có thể giúp bạn đốt cháy chất béo nhiều hơn tới 20 phần trăm, nhưng đây không phải là lựa chọn tốt nhất cho việc giảm béo.
Hãy cố gắng thỉnh thoảng tăng cường độ nếu muốn đạt được kết quả tối đa là mục tiêu của bạn. Kết hợp thói quen của bạn với luyện tập cường độ cao (HIIT) sẽ giúp bạn tăng cấp tiềm năng đốt cháy chất béo ngay cả sau khi tập xong.
Lỗi 2: Cố gắng giữ dáng quanh năm suốt tháng
Khi mục tiêu của bạn là giữ số % body fat ở 1 chữ số, đó là điều tốt khi bạn đang chuẩn bị lên sàn thi đấu hoặc chuẩn bị cho 1 bộ ảnh bikini, bãi biển là điều chấp nhận được, nhưng trong 1 thời gian dài thì nó lại ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, nhất là đối với hệ miễn dịch và khả hồi phục của cơ thể sẽ chậm hơn rất nhiều so với 1 người bình thường.
Bạn không nên thi đấu quanh năm, vì vậy trong mùa nghỉ ngơi, đừng ngại để lượng mỡ cơ thể của bạn cao hơn một chút. Rất có thể, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều vì nó. Hãy nhớ rằng nếu bạn muốn đạt được tiến bộ, dành một chút thời gian để xây dựng cơ bắp và tăng một vài cân mỡ cơ thể có thể là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho vóc dáng của mình.
Lỗi 3: Quá phụ thuộc vào thực phẩm bổ sung
Điều quan trọng là bạn phải biết cơ thể mình đang cần gì, thiếu gì để bổ sung đúng và đủ, đừng chỉ nghe những lời quảng cáo trên mạng hoặc từ những PT/Pro chung phòng tập, những "Idol giới trẻ", mà phải biết tìm hiểu thêm và lựa chọn.
Lỗi 4: Quá nhiều, quá nhanh
Khi nói đến thành công lâu dài, không có đường tắt. Quá nhiều người đặt niềm tin vào các chương trình tập luyện 2-3h mỗi ngày, hoặc bắt đầu với chế độ ăn kiêng khắc nghiệt gần như không thể gắn bó. Bạn cần nhớ rằng cơ thể của bạn có giới hạn của nó, và một chương trình tốt là một chương trình mà bạn sẽ có thể gắn bó lâu dài.
Lỗi 5: Ăn không đủ
Phụ nữ thường đánh đồng việc ăn ít hơn với giảm cân, và trong khi cắt giảm có thể giúp bạn giảm một vài cân trên bàn cân, điều đó sẽ không giúp phát triển vóc dáng tròn trịa.
Ăn thiếu chất là một trong những cách hàng đầu để phá hoại nghiêm trọng một chương trình đào tạo tốt. Hãy chắc chắn rằng bạn đang cung cấp cho cơ thể đủ lượng calo để vượt qua những ngày khó khăn và tập luyện mệt mỏi.
Lỗi 6: Chế độ dinh dưỡng không cân bằng
Chỉ ăn một số ít thực phẩm lành mạnh nghe có vẻ như là một kế hoạch giảm cân chắc chắn, nhưng chắc chắn sẽ nhanh chóng trở nên nhàm chán. Khi thực hiện điều đó, bạn có khả năng tiết chế tất cả đồ ngọt và đối xử với việc cho phép chế độ ăn kiêng của bạn sụp đổ nhiều hơn nếu bạn cho phép mình ăn một bữa ăn "gian lận" hàng tuần. Khi nói đến dinh dưỡng, bạn không cần phải đi đến cực đoan.
Chìa khóa? Tận dụng tối đa thời gian dinh dưỡng. Nếu bạn có kế hoạch ăn một món ngọt, ví dụ, hãy lên kế hoạch ăn nó trước khi tập luyện, biết ăn gì và khi nào cũng là 1 lợi thế.
YourSupp Chúc Bạn Thành Công
