Thank you for your order!
  • TRANG CHỦ
  • TẤT CẢ SẢN PHẨM
    • Phát Triển Cơ
      • Whey Protein
        • Whey Blend
        • Whey Isolate
        • Whey Hydrolized
      • Protein Trải Dài - Casein
      • Protein Bar - Khác
    • Tăng Cân
      • Mass Tăng Cân Nhanh
      • Mass Tăng Cân Nạc
    • Tăng Sức Mạnh
      • Pre-Workout
      • Creatine - Beta Alanine - Citruline Malate - Ariginine - Cafein
        • Beta Alanine
        • Cafein
        • Arginine
        • Citruline Malate
        • Creatine
    • Giảm Cân - Đốt Mỡ
      • Đốt Mỡ Tự Nhiên
      • Đốt Mỡ Nhanh
    • BCAA - Amino - Glutamine
      • Glutamine
      • EAA
      • BCAA
    • Vitamin - Dầu cá - Xương Khớp
      • Vitamin - Khoáng Chất
      • Dầu Cá - Chất Xơ
      • Xương Khớp
    • Quần Áo - Phụ Kiện - Shaker
      • Quần Áo
      • Phụ Kiện
      • Shaker - Bình Nước
    • Khác
      • Yến Mạch - Hạt Chia
      • Dầu - Gia Vị Ăn Kiêng
      • Test Support
      • Bảo Vệ Gan
  • HOT COMBO
  • THẺ THÀNH VIÊN VIP
  • HƯỚNG DẪN ĐẶT HÀNG
  • LUYỆN TẬP & DINH DƯỠNG
  • ĐÁNH GIÁ KHÁCH HÀNG
  • 4 chi nhánh tại TPHCM, HÀ NỘI | GIAO HÀNG TOÀN QUỐC
  • 09025 09066
  • 9:00 AM - 9:00 PM | MONDAY - SUNDAY

Dinh Dưỡng Thể Hình USA Dinh Dưỡng Thể Hình USA

    • 0
      Giỏ hàng
    • Tài khoản
    • Liên hệ
    • Facebook

    • TRANG CHỦ
    • TẤT CẢ SẢN PHẨM

      Phát Triển Cơ

      • Whey Protein
      • Protein Trải Dài - Casein
      • Protein Bar - Khác

      Tăng Cân

      • Mass Tăng Cân Nhanh
      • Mass Tăng Cân Nạc

      Tăng Sức Mạnh

      • Pre-Workout
      • Creatine - Beta Alanine - Citruline Malate - Ariginine - Cafein

      Giảm Cân - Đốt Mỡ

      • Đốt Mỡ Tự Nhiên
      • Đốt Mỡ Nhanh

      BCAA - Amino - Glutamine

      • Glutamine
      • EAA
      • BCAA

      Vitamin - Dầu cá - Xương Khớp

      • Vitamin - Khoáng Chất
      • Dầu Cá - Chất Xơ
      • Xương Khớp

      Quần Áo - Phụ Kiện - Shaker

      • Quần Áo
      • Phụ Kiện
      • Shaker - Bình Nước

      Khác

      • Yến Mạch - Hạt Chia
      • Dầu - Gia Vị Ăn Kiêng
      • Test Support
      • Bảo Vệ Gan
    • HOT COMBO
    • THẺ THÀNH VIÊN VIP
    • HƯỚNG DẪN ĐẶT HÀNG
    • LUYỆN TẬP & DINH DƯỠNG
    • ĐÁNH GIÁ KHÁCH HÀNG
    1. Trang chủ
    2. Tin tức
    3. Các Bài Tập Để Giúp Bạn Sở Hữu 1 Bờ Vai Đẹp !!

    Các Bài Tập Để Giúp Bạn Sở Hữu 1 Bờ Vai Đẹp !!

    • 09/03/2019

    _ Mỗi người đều có 1 gu thẩm mỹ khách nhau về ngoại hình nhưng tựu chung lại thì ai cũng yêu cái đẹp.

    _ Đối với nam thì tiêu chuẩn cơ bản phải có 1 bờ vai rộng, nét và có 1 độ to phù hợp để khi nhìn vào thì sẽ làm cho phần trên nở nang, phần eo thì nhỏ.

    _ Đối với nữ thì 1 bờ vai săn chắc và gọn gàng sẽ tôn thêm vẻ đẹp khi bạn diện những bộ đầm dạ hội hay những bộ bikini nóng bỏng.

    _ Trước tiên, cơ vai được chia ra cơ bản là 4 phần gồm: Vai Trước, Vai Giữa, Vai Sau và phần khớp xoay.

    _ Trừ phần khớp xoay ra thì 3 phần cơ vai kia đều được cấu tạo từ 2 loại sợi cơ nhanh và chậm nên chúng ta cần phải phối hợp nhiều bài tập lại với nhau để kích thích tối đa các sợi cơ này.

    _ Yoursupp xin đưa ra tổng cộng 6 bài tập được chia đều cho 3 phần cơ vai để kích hoạt được cả 2 loại sợi cơ mà Yoursupp cảm thấy nó an toàn và hiệu quả nhất cho các bạn tham khảo nhé <3.

    I/ Đối Với Phần Vai Trước.

    1/ OHP ( Over Head Press ) / với tạ đòn hoặc trong máy Smith.

    + 3 sets * 12 reps.
    _ Bài tập này là bài tập huyền thoại giúp kích hoạt toàn bộ cơ vai mà phần nhiều là vào vai trước.

    _ Nó giúp tăng độ lớn, tăng độ linh hoạt và đồng thời là sức mạnh, giúp xây dựng phần cơ vai trước 1 cách tối đa.

    2/ Front Raise / có thể tùy chọn giữa tạ đơn, tạ đòn hoặc bánh tạ.

    + 3 sets * 12 reps.

    _ Ở bài tập này thì chúng ta chú ý không duỗi thẳng khóa khớp cùi trỏ mà nên để hơi cong tay.

    II/ Đối Với Phần Vai Giữa.

    1/ Lateral Raise.

    + 4 sets * 12 reps.

    _ Đừng nên ham tạ quá nặng khi tập bài tập này, có thể dẫn tới sai Form và ảnh hưởng tới khớp xoay của vai.

    2/ One Arm Raise.

    + 4 sets * 12 reps.

    III/ Đối Với Phần Vai Sau.

    1/ Pec Deck Fly.

    + 4 sets * 12 reps.

    _ Bài tập giúp tác động vào phần vai sau 1 cách tối đa nhưng hạn chế những rủi ro chấn thương, bạn chỉ cần chỉnh máy và khi thực hiện động tác thì không khóa cùi trỏ.

    2/ Arnold Press.

    + 4 sets * 12 reps.

    _ Đây là bài tập do huyền thoại thể hình Arnold Schwarzenegger nghĩ ra.

    _ Nó tác động hầu như là toàn bộ cơ vai, giúp bạn ''đốt cháy'' cơ vai 1 cách nhanh chóng.

    _ Nhưng điểm hạn chế của nó là nó đòi hỏi kỹ thuật thật tốt và có độ cảm nhận cơ cao để tránh những chấn thương không đáng có. 

    Trên đây là top 6 bài tập dành cho toàn bộ cơ vai mà Yoursupp muốn gởi tới cho các bạn, chúc các bạn tập luyện thành công.

    Danh mục blog
    • TRANG CHỦ
    • TẤT CẢ SẢN PHẨM
      • Phát Triển Cơ
        • Whey Protein
        • Protein Trải Dài - Casein
        • Protein Bar - Khác
      • Tăng Cân
        • Mass Tăng Cân Nhanh
        • Mass Tăng Cân Nạc
      • Tăng Sức Mạnh
        • Pre-Workout
        • Creatine - Beta Alanine - Citruline Malate - Ariginine - Cafein
      • Giảm Cân - Đốt Mỡ
        • Đốt Mỡ Tự Nhiên
        • Đốt Mỡ Nhanh
      • BCAA - Amino - Glutamine
        • Glutamine
        • EAA
        • BCAA
      • Vitamin - Dầu cá - Xương Khớp
        • Vitamin - Khoáng Chất
        • Dầu Cá - Chất Xơ
        • Xương Khớp
      • Quần Áo - Phụ Kiện - Shaker
        • Quần Áo
        • Phụ Kiện
        • Shaker - Bình Nước
      • Khác
        • Yến Mạch - Hạt Chia
        • Dầu - Gia Vị Ăn Kiêng
        • Test Support
        • Bảo Vệ Gan
    • HOT COMBO
    • THẺ THÀNH VIÊN VIP
    • HƯỚNG DẪN ĐẶT HÀNG
    • LUYỆN TẬP & DINH DƯỠNG
    • ĐÁNH GIÁ KHÁCH HÀNG
    Bài viết mới nhất
    Các Bài Tập Để Giúp Bạn Sở Hữu 1 Bờ Vai Đẹp !!
    SỬ DỤNG PROTEIN THÔNG MINH 14/03/2021
    Các Bài Tập Để Giúp Bạn Sở Hữu 1 Bờ Vai Đẹp !!
    1 SỐ NGUỒN BỔ SUNG CANXI DỄ TÌM NHẤT. 14/03/2021
    Các Bài Tập Để Giúp Bạn Sở Hữu 1 Bờ Vai Đẹp !!
    1 phương pháp ăn vô cùng đơn giản để kiểm soát lượng... 14/03/2021
    Các Bài Tập Để Giúp Bạn Sở Hữu 1 Bờ Vai Đẹp !!
    TOP NHỮNG THỨ NGƯỜI GẦY NÊN TRÁNH. 14/03/2021

    Hỗ trợ Khách hàng

    • Về Chúng Tôi
    • Chính Sách Thành Viên VIP
    • Chính Sách Bảo Mật
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Chính Sách Giao Hàng
    • Hướng Dẫn Đặt Hàng
    • Hướng Dẫn Đường Đi
    • Sự Kiện và Bài Viết
    • Quy Chế Hoạt Động
    • Đánh Giá Khách Hàng

    Danh mục sản phẩm

    • Hot COMBO
    • Phát Triển Cơ
    • Tăng Cân
    • Tăng Sức Mạnh
    • Giảm Cân - Đốt Mỡ
    • BCAA - Amino - Glutamine
    • Vitamin - Dầu Cá - Xương Khớp
    • Quần Áo- Phụ kiện - Shaker
    • Khác

    YOURSUPPLEMENT

    Tư vấn & đặt hàng:
    09025.09066
    19/20 Nguyễn Cửu Đàm, phường Tân Sơn Nhì, quận Tân Phú, TP.Hồ Chí Minh, Việt Nam

    Số giấy chứng nhận ĐKKD: 41X8026875

    Ngày cấp: 08/06/2016

    Nơi cấp: Ủy Ban Nhân Dân quận Tân Phú, TP.HCM

    Danh sách tài khoản ngân hàng

    Kết nối với chúng tôi

    HỆ THỐNG CỬA HÀNG

    icon STORE TÂN PHÚ

    19/20 Nguyễn Cửu Đàm, P.Tân Sơn Nhì, Q.Tân Phú, TPHCM
    Giờ mở cửa: 9h tới 21h
    Hotline: 09025.09066

    icon STORE PHÚ NHUẬN

    302B Nguyễn Thượng Hiền, P5, Q.Phú Nhuận, TPHCM
    Giờ mở cửa: 9h tới 21h
    Hotline: 09025.09616

    icon STORE THỦ ĐỨC

    216 Hoàng Diệu 2, P.Linh Chiểu, Q.Thủ Đức, TPHCM
    Giờ mở cửa: 9h tới 21h
    Hotline: 09025.09685

    icon STORE LONG BIÊN

    SH2-22 Bình Minh Garden, P.Đức Giang, Q.Long Biên, HÀ NỘI
    Giờ mở cửa: 8h tới 21h30
    Hotline: 09025.09067

    Copyright © 2021 Dinh Dưỡng Thể Hình USA.

    Bạn có sản phẩm trong giỏ hàng

    Tên sản phẩm Số lượng Giá tiền
    Tổng cộng :
    Tiếp tục mua hàng

    sản phẩm đã được thêm vào giỏ hàng.

    Giỏ hàng của bạn hiện có sản phẩm
    Gía trị đơn hàng:

    Tên sản phẩm

    hoặc Xem chi tiết

    Gọi điện

    SMS

    Chỉ Đường