_ Mỗi người đều có 1 gu thẩm mỹ khách nhau về ngoại hình nhưng tựu chung lại thì ai cũng yêu cái đẹp.

_ Đối với nam thì tiêu chuẩn cơ bản phải có 1 bờ vai rộng, nét và có 1 độ to phù hợp để khi nhìn vào thì sẽ làm cho phần trên nở nang, phần eo thì nhỏ.

_ Đối với nữ thì 1 bờ vai săn chắc và gọn gàng sẽ tôn thêm vẻ đẹp khi bạn diện những bộ đầm dạ hội hay những bộ bikini nóng bỏng.

_ Trước tiên, cơ vai được chia ra cơ bản là 4 phần gồm: Vai Trước, Vai Giữa, Vai Sau và phần khớp xoay.

_ Trừ phần khớp xoay ra thì 3 phần cơ vai kia đều được cấu tạo từ 2 loại sợi cơ nhanh và chậm nên chúng ta cần phải phối hợp nhiều bài tập lại với nhau để kích thích tối đa các sợi cơ này.

_ Yoursupp xin đưa ra tổng cộng 6 bài tập được chia đều cho 3 phần cơ vai để kích hoạt được cả 2 loại sợi cơ mà Yoursupp cảm thấy nó an toàn và hiệu quả nhất cho các bạn tham khảo nhé <3.

I/ Đối Với Phần Vai Trước.

1/ OHP ( Over Head Press ) / với tạ đòn hoặc trong máy Smith.

+ 3 sets * 12 reps.
_ Bài tập này là bài tập huyền thoại giúp kích hoạt toàn bộ cơ vai mà phần nhiều là vào vai trước.

_ Nó giúp tăng độ lớn, tăng độ linh hoạt và đồng thời là sức mạnh, giúp xây dựng phần cơ vai trước 1 cách tối đa.

2/ Front Raise / có thể tùy chọn giữa tạ đơn, tạ đòn hoặc bánh tạ.

+ 3 sets * 12 reps.

_ Ở bài tập này thì chúng ta chú ý không duỗi thẳng khóa khớp cùi trỏ mà nên để hơi cong tay.

II/ Đối Với Phần Vai Giữa.

1/ Lateral Raise.

+ 4 sets * 12 reps.

_ Đừng nên ham tạ quá nặng khi tập bài tập này, có thể dẫn tới sai Form và ảnh hưởng tới khớp xoay của vai.

2/ One Arm Raise.

+ 4 sets * 12 reps.

III/ Đối Với Phần Vai Sau.

1/ Pec Deck Fly.

+ 4 sets * 12 reps.

_ Bài tập giúp tác động vào phần vai sau 1 cách tối đa nhưng hạn chế những rủi ro chấn thương, bạn chỉ cần chỉnh máy và khi thực hiện động tác thì không khóa cùi trỏ.

2/ Arnold Press.

+ 4 sets * 12 reps.

_ Đây là bài tập do huyền thoại thể hình Arnold Schwarzenegger nghĩ ra.

_ Nó tác động hầu như là toàn bộ cơ vai, giúp bạn ''đốt cháy'' cơ vai 1 cách nhanh chóng.

_ Nhưng điểm hạn chế của nó là nó đòi hỏi kỹ thuật thật tốt và có độ cảm nhận cơ cao để tránh những chấn thương không đáng có. 

Trên đây là top 6 bài tập dành cho toàn bộ cơ vai mà Yoursupp muốn gởi tới cho các bạn, chúc các bạn tập luyện thành công.