Bạn Có Cần Phải Tập Bụng ''Every Day'' Để Có 1 Cơ Bụng Đẹp Hay Không ??

Bạn Có Cần Phải Tập Bụng ''Every Day'' Để Có 1 Cơ Bụng Đẹp Hay Không ??

Lê Tuấn Anh
Th 3 26/02/2019
Nội dung bài viết

_ Có rất nhiều người vẫn còn suy nghĩ là muốn có ''6 múi'' thì việc tập bụng phải là tiên quyết, NHƯNG:

+ Ai trong chúng ta cũng đã có múi bụng sẵn hết cả rồi, chỉ có điều là nó có bị mỡ che lấp hay không.

+ Việc tập bụng chỉ làm cho cơ bụng dày lên mà thôi, còn nếu muốn ''nó'' lộ ra thì chúng ta phải giảm % mỡ cơ thể xuống 1 mức nhất định tùy vào cơ địa của mỗi người.

+ Cơ bụng nằm ở phần chính giữa cơ thể, chịu trách nhiệm cân bằng phần trên và phần dưới cơ thể nên việc tập luyện phần cơ này cũng khá quan trọng. Bằng nhiều phương cách khác nhau như tập những động tác đòi hỏi ''Gồng Core" và những bài tập bụng chuyên biệt.

+ Cơ bụng cũng giống như những nhóm cơ khác, có nghĩa là chúng cũng cần được nghỉ ngơi nên chúng ta không nên lạm dụng việc tập bụng 6 buổi/tuần vì chỉ làm phí thời gian của chúng ta mà thôi.

Hôm nay, Yoursupp sẽ đưa ra 1 nghiên cứu gần đây về động tác Deadlift để cho các bạn xem nó thực chất là 1 bài rèn luyện cơ bụng tốt đến mức nào nhé.


Trong nghiên cứu về động tác Conventional Deadlift, đã chỉ ra như sau:

Hầu hết phần cơ trên cơ thể chúng ta đều tham gia vào bài tập.

Phần cơ tác động nhiều nhất chính là cơ bụng, sau đó là tới đùi trước, lưng dưới, xô,....

Vì khi chúng ta thực hiện động tác thì phải hít 1 hơi thật sâu và nuốt xuống bụng, đây được gọi là ''Gồng Core" sau đó thì mới Lift tạ từ dưới đất lên.

Cơ bụng chúng ta hoạt động từ đầu tới cuối động tác nên việc xây dựng cơ bụng chúng ta 1 cách hoàn hảo.

Bên cạnh đó còn có 2 bài tập cũng giúp xây dựng 1 cơ bụng đẹp là SquatBench Press.

Đây cũng chính là bộ ba bài tập giúp chúng ta tăng sức mạnh, độ linh hoạt và cả cơ bắp mà Yoursupp đã nhiều lần nhắc tới.

Chốt lại, ý kiến của Yoursupp là bạn chỉ cần tập bụng 2 lần/tuần ngay trong buổi tập chân của chúng ta thì đã là quá đủ rồi.

Chúc các bạn tập luyện thành công và xây dựng cho mình 1 cơ bụng như ý muốn nhé <3.

Nội dung bài viết
HỆ THỐNG CỬA HÀNG

1 STORE LONG BIÊN

SH2-22 Bình Minh Garden, P.Đức Giang, Long Biên, HÀ NỘI

Hotline: 0902.509.079

8:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

2 STORE QUẬN 3

161 Cách Mạng Tháng Tám, P5, Quận 3, TPHCM

Hotline: 0902.509.627

9:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

3 STORE THỦ ĐỨC

216 Hoàng Diệu 2, P.Linh Chiểu, Thủ Đức, TPHCM

Hotline: 0902.509.685

9:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

4 STORE TÂN PHÚ

19/20 Nguyễn Cửu Đàm, Tân Phú, TPHCM

Hotline: 0902.509.066

9:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

5 STORE GÒ VẤP

721 Phan Văn Trị, P7, Gò Vấp, TPHCM

Hotline: 0902.509.289

9:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

6 STORE BÌNH THẠNH

103 Điện Biên Phủ, P15, Bình Thạnh, TPHCM

Hotline: 0902.509.616

6:00 - 22:00

Bản đồ đường đi

article