BÀI TẬP NÀO GIÚP KIỂM SOÁT CÂN NẶNG TẠI NHÀ TỐT NHẤT

BÀI TẬP NÀO GIÚP KIỂM SOÁT CÂN NẶNG TẠI NHÀ TỐT NHẤT ??

Lê Tuấn Anh

Th 3 08/06/2021

Nội dung bài viết

BÀI TẬP NÀO GIÚP KIỂM SOÁT CÂN NẶNG TẠI NHÀ TỐT NHẤT ??

Nghỉ dịch lâu thế này, chắc chắn ít sẽ bị '' xì mỡ '', vậy thì bỏ túi ngay các bài tập dưới đây để khắc chế liền sự việc trên.

Như các bạn đã biết, nguyên tắc tập luyện:

'' CÀNG NHIỀU NHÓM CƠ THAM GIA, NĂNG LƯỢNG TIÊU HAO CÀNG NHIỀU ''

Vậy thì chúng ta cứ nhè những bài đó ra mà tập thôi, vừa tiết kiệm thời gian, vừa mang lại hiệu quả vượt trội.

1/ Burbee + hít đất

Bài tập này sẽ đòi hỏi sự phát lực cực lớn từ mông, đùi,... kết hợp thêm phần cơ tay sau, vai, ngực ở bài hít đất nữa.

Bằng sự tác động toàn thân bởi Combo này, nhịp tim của bạn sẽ được đẩy lên cao, từ đó tiêu hao nhiều năng lượng hơn, giảm mỡ sẽ vô cùng dễ dàng.

Với những ai mới tập thì các bạn có thể tập Burpee thôi cũng được, khỏi kèm theo hít đất.

2/ Dumbell Snatch.

Tương tự như bài Deadlift, cùng đòi hỏi sự tham gia rất nhiều từ mông đùi,...

Nhưng phần vai, tay, Core ( cơ trung tâm ) sẽ phải làm việc nhiều hơn ở bài tập này vì phải giữ thăng bằng cho cơ thể.

Đưa tạ từ vị trí giữa hai chân lên ngang ngực là ok, tránh đưa lên ngang đầu vì sẽ dễ gây tổn hại cho khớp vai nếu không cẩn thận.

3/ Pull Up

1 động tác thường thấy ở phòng Gym, bạn chỉ cần mua 1 thanh xà gắn tường ( tầm 2xx ) sẽ tập được thoải mái động tác này.

Đây là 1 trong những động tác khó nhất do đòi hỏi nhiều nhóm cơ tham gia, nên lợi ích trong việc tiêu hao năng lượng của nó cũng cực kì ấn tượng và rất đáng để thử.

Cùng sử dụng 1 ít Pre - Workout, chuẩn bị thêm khăn, nước và bắt đầu tập luyện thôi nào.