ĂN KIÊNG CÂN BẰNG - HỢP THỜI. – Dinh Dưỡng Thể Hình USA

02/02/2021

ĂN KIÊNG CÂN BẰNG - HỢP THỜI.

Có câu '' Đường lên đỉnh không khó bằng khoảng thời gian đứng trên đỉnh ''.

Giảm mỡ tăng cơ thành công nhưng làm sao để giữ được trạng thái đó lâu dài mới là điều cần hướng tới.

Bản thân Ad từ lâu luôn áp dụng phương pháp ăn kiêng cả tuần rồi cuối tuần Cheat Meal 1 bữa cho đã. Tuy nhiên, phương pháp đó hiện không còn hợp thời, nhứt là khi áp dụng nó vào thời khóa biểu hiện tại.

Vậy nên, bắt Trend ngay phương pháp ăn kiêng hiện đang được rất nhiều Model Fitness thế giới cũng như Việt Nam đã và đang áp dụng là điều cần thiết vào lúc này.

Phương pháp ăn kiêng 8-2 ( 80% từ ăn Clean và 20% từ ăn vặt ).

Để áp dụng được đúng chính xác phương pháp này thì các bạn phải nắm rõ được lượng Kcal 1 ngày của mình cần nạp là bao nhiêu cũng như mục tiêu của mình là gì.

Thêm vào đó là sử dụng Cardio như 1 phương pháp tập BUỘC phải có để tăng cường khả năng sử dụng năng lượng của cơ thể.

Lấy ví dụ như Ad - người nặng 70kg với khối lượng cơ bắp tương đối cùng phần trăm mỡ từ 15-17% thì Ad sẽ áp dụng phương pháp ăn như hình dưới đây.

T2, T5 sẽ ăn Clean nguyên ngày.

T3, T4, Cn sẽ sử dụng 1 bữa Cheat Meal nhẹ nhẹ ( Miễn sao Kcal 1 ngày không bị lố hoặc cùng lắm lố 100-200kcal cũng không sao ).

T6, T7 sẽ Cheat từ 1-2 bữa trong ngày nhưng hạn chế lượng tinh bột nạp vào.

Bằng phương pháp ăn này, các bạn sẽ kiểm soát được hoocmon Leptin ( Hoocmon thèm ăn ) giữ nguyên được Form dáng đã đạt được sau những giờ tập luyện vất vả nhưng vẫn thỏa mãn được nhu cầu ăn uống của bản thân.

Các bạn có thể dựa vào để thiết kế riêng 1 chế độ ăn cho bản thân nhé.

Hình ảnh có thể có: ‎món ăn, ‎văn bản cho biết '‎QUY LUẬT 80 20 uần: 80% dinh dưỡng từ "thức ăn sạch & 20% từ ăn vặt THỨ2 THỨ3 100% THỨ4 80% THỨ5 80% CHOBANI THỨ6 100% THỨ7 60% C.N م 60% 80% YOURSUPP.VN‎'‎‎