5 Sai Lầm Trong Xả Cơ Mà Nhiều Người Hay Mắc Phải.

Lê Tuấn Anh

Th 3 19/02/2019

Nội dung bài viết

_ Xả cơ là 1 quá trình làm cho cơ bắp phát triển bằng cách tập luyện ''nặng'' và sử dụng chế độ ăn dư calo.

_ Tuy nhiên, vẫn còn khá nhiều bạn không nắm được rõ nguyên tắc khi xả cơ và thường xuyên dính vào những sai lầm sau đây làm cho các bạn mất đi ''form'' cơ thể và phải rất vất vả trong quá trình cutting nhằm loại bỏ đi đống mỡ.

_ Hôm nay, hãy cùng Yoursupp tìm hiểu đó là những sai lầm nào nhé <3.

1/ Bạ Gì Ăn Nấy.

_ Thật vậy, đây là suy nghĩ của khá nhiều bạn khi Bulking. Họ cứ nghĩ rằng mình phải ăn dư calo ra thì mới phát triển cơ bắp được nên họ ăn bất cứ thứ gì mà mình muốn bao gồm cả fast food,...

_ Tuy nhiên, để ''lean bulking'' thì bạn phải tính toán lượng calo của mình trong 1 ngày phải thật đúng - dư khoảng 100 - 200 calo so với mức calo duy trì cân nặng.

_ Làm vậy thì chúng ta sẽ hạn chế mỡ lên nhiều nhất có thể, sẽ làm chúng ta cutting đỡ mệt hơn bội phần.

2/ Xả Cơ Không Biết Khi Nào Dừng.

_ Trong quá trình xả cơ, bạn cần phải vạch ra cho mình 1 lộ trình phù hợp với bản thân, VD bạn sẽ xả cơ tới khoảng tháng 3 và sau đó sẽ siết để đi biển,...

_ Tránh tình trạng xả cơ lâu quá vì lúc đó, cơ sẽ bị mỡ che lấp đi và bạn sẽ không biết mình đã tiến bộ tới đâu đâu.

3/ Mắc Kẹt Trong Khoảng Không Lối Thoát.

_ Bạn sẽ bị mắc kẹt trong 1 đống câu hỏi kiểu như

+ Mình có nên xả cơ tiếp không?

+ Khi nào thì mình sẽ siết cơ đây?

+ Mình có tăng nhiều mỡ quá không nhỉ?

_ Khi bạn bulking, bạn sẽ tăng cả cơ lẫn mỡ và khi siết lại thì bạn sẽ khô hơn và lộ ra những đường cơ bắp săn chắc, nhưng nếu sai lầm trong ăn uống và tập luyện thì các bạn cũng sẽ mất cơ nhanh chóng và công sức khi bulking sẽ vô ích.

_ Và để xử lý được tình huống này thì các bạn phải có kỷ luật thật tốt, phải theo kế hoạch đề ra là xả bao nhiêu lâu và sẽ siết trong nhiêu lâu. Đừng để cho những lời dèm pha bên ngoài ảnh hưởng tới kế hoạch của mình.

4/ Thiếu kiên nhẫn.

_ Như các bạn đã biết, xây dựng cơ bắp là 1 quá trình khó khăn và đòi hỏi nhiều yếu tố bao gồm cả thời gian, dinh dưỡng, kỹ thuật tập luyện.

_ Có nhiều người khi chỉ mới bulking khoảng 1 - 2 tháng lại không thấy lên được kg cơ nào thì đã vội nản lòng, bạn chỉ cần ngồi lại và nhìn xem thử mình đã làm không đúng ở đâu và chỉ cần khắc phục, tự động thì thành công sẽ đến với mình mà thôi.

5/ Tập luyện quá sức.

_ Dẫu biết rằng khi bulking chúng ta cần phải tăng cường độ tập luyện để xây dựng cơ bắp nhưng các bạn vẫn phải chú ý tới giới hạn của bạn thân mình.

_ Việc ráng sức luyện tập dẫn tới rất nhiều hệ lụy như chấn thương, suy nhược,... việc này còn ảnh hưởng rất nhiều tới sự phát triển của cơ bắp.