Thank you for your order!
  • TRANG CHỦ
  • TẤT CẢ SẢN PHẨM
    • Phát Triển Cơ
      • Whey Protein
        • Whey Blend
        • Whey Isolate
        • Whey Hydrolized
      • Protein Trải Dài - Casein
      • Protein Bar - Khác
    • Tăng Cân
      • Mass Tăng Cân Nhanh
      • Mass Tăng Cân Nạc
    • Tăng Sức Mạnh
      • Pre-Workout
      • Creatine - Beta Alanine - Citruline Malate - Ariginine - Cafein
        • Beta Alanine
        • Cafein
        • Arginine
        • Citruline Malate
        • Creatine
    • Giảm Cân - Đốt Mỡ
      • Đốt Mỡ Tự Nhiên
      • Đốt Mỡ Nhanh
    • BCAA - Amino - Glutamine
      • Glutamine
      • EAA
      • BCAA
    • Vitamin - Dầu cá - Xương Khớp
      • Vitamin - Khoáng Chất
      • Dầu Cá - Chất Xơ
      • Xương Khớp
    • Quần Áo - Phụ Kiện - Shaker
      • Quần Áo
      • Phụ Kiện
      • Shaker - Bình Nước
    • Khác
      • Yến Mạch - Hạt Chia
      • Dầu - Gia Vị Ăn Kiêng
      • Test Support
      • Bảo Vệ Gan
  • HOT COMBO
  • THẺ THÀNH VIÊN VIP
  • HƯỚNG DẪN ĐẶT HÀNG
  • LUYỆN TẬP & DINH DƯỠNG
  • HƯỚNG DẪN ĐƯỜNG ĐI
  • 4 chi nhánh tại TPHCM, HÀ NỘI | GIAO HÀNG TOÀN QUỐC
  • 09025 09066
  • 9:00 AM - 9:00 PM | MONDAY - SUNDAY

Dinh Dưỡng Thể Hình USA Dinh Dưỡng Thể Hình USA

    • 0
      Giỏ hàng
    • Tài khoản
    • Liên hệ
    • Facebook

    • TRANG CHỦ
    • TẤT CẢ SẢN PHẨM

      Phát Triển Cơ

      • Whey Protein
      • Protein Trải Dài - Casein
      • Protein Bar - Khác

      Tăng Cân

      • Mass Tăng Cân Nhanh
      • Mass Tăng Cân Nạc

      Tăng Sức Mạnh

      • Pre-Workout
      • Creatine - Beta Alanine - Citruline Malate - Ariginine - Cafein

      Giảm Cân - Đốt Mỡ

      • Đốt Mỡ Tự Nhiên
      • Đốt Mỡ Nhanh

      BCAA - Amino - Glutamine

      • Glutamine
      • EAA
      • BCAA

      Vitamin - Dầu cá - Xương Khớp

      • Vitamin - Khoáng Chất
      • Dầu Cá - Chất Xơ
      • Xương Khớp

      Quần Áo - Phụ Kiện - Shaker

      • Quần Áo
      • Phụ Kiện
      • Shaker - Bình Nước

      Khác

      • Yến Mạch - Hạt Chia
      • Dầu - Gia Vị Ăn Kiêng
      • Test Support
      • Bảo Vệ Gan
    • HOT COMBO
    • THẺ THÀNH VIÊN VIP
    • HƯỚNG DẪN ĐẶT HÀNG
    • LUYỆN TẬP & DINH DƯỠNG
    • HƯỚNG DẪN ĐƯỜNG ĐI
    1. Trang chủ
    2. Tin tức
    3. 5 Sai Lầm Trong Xả Cơ Mà Nhiều Người Hay Mắc Phải.

    5 Sai Lầm Trong Xả Cơ Mà Nhiều Người Hay Mắc Phải.

    • 19/02/2019

    _ Xả cơ là 1 quá trình làm cho cơ bắp phát triển bằng cách tập luyện ''nặng'' và sử dụng chế độ ăn dư calo.

    _ Tuy nhiên, vẫn còn khá nhiều bạn không nắm được rõ nguyên tắc khi xả cơ và thường xuyên dính vào những sai lầm sau đây làm cho các bạn mất đi ''form'' cơ thể và phải rất vất vả trong quá trình cutting nhằm loại bỏ đi đống mỡ.

    _ Hôm nay, hãy cùng Yoursupp tìm hiểu đó là những sai lầm nào nhé <3.

    1/ Bạ Gì Ăn Nấy.

    _ Thật vậy, đây là suy nghĩ của khá nhiều bạn khi Bulking. Họ cứ nghĩ rằng mình phải ăn dư calo ra thì mới phát triển cơ bắp được nên họ ăn bất cứ thứ gì mà mình muốn bao gồm cả fast food,...

    _ Tuy nhiên, để ''lean bulking'' thì bạn phải tính toán lượng calo của mình trong 1 ngày phải thật đúng - dư khoảng 100 - 200 calo so với mức calo duy trì cân nặng.

     

    _ Làm vậy thì chúng ta sẽ hạn chế mỡ lên nhiều nhất có thể, sẽ làm chúng ta cutting đỡ mệt hơn bội phần.

    2/ Xả Cơ Không Biết Khi Nào Dừng.

    _ Trong quá trình xả cơ, bạn cần phải vạch ra cho mình 1 lộ trình phù hợp với bản thân, VD bạn sẽ xả cơ tới khoảng tháng 3 và sau đó sẽ siết để đi biển,...

    _ Tránh tình trạng xả cơ lâu quá vì lúc đó, cơ sẽ bị mỡ che lấp đi và bạn sẽ không biết mình đã tiến bộ tới đâu đâu.

    3/ Mắc Kẹt Trong Khoảng Không Lối Thoát.

    _ Bạn sẽ bị mắc kẹt trong 1 đống câu hỏi kiểu như

    + Mình có nên xả cơ tiếp không?

    + Khi nào thì mình sẽ siết cơ đây?

    + Mình có tăng nhiều mỡ quá không nhỉ? 

    _ Khi bạn bulking, bạn sẽ tăng cả cơ lẫn mỡ và khi siết lại thì bạn sẽ khô hơn và lộ ra những đường cơ bắp săn chắc, nhưng nếu sai lầm trong ăn uống và tập luyện thì các bạn cũng sẽ mất cơ nhanh chóng và công sức khi bulking sẽ vô ích.

    _ Và để xử lý được tình huống này thì các bạn phải có kỷ luật thật tốt, phải theo kế hoạch đề ra là xả bao nhiêu lâu và sẽ siết trong nhiêu lâu. Đừng để cho những lời dèm pha bên ngoài ảnh hưởng tới kế hoạch của mình.

    4/ Thiếu kiên nhẫn.

    _ Như các bạn đã biết, xây dựng cơ bắp là 1 quá trình khó khăn và đòi hỏi nhiều yếu tố bao gồm cả thời gian, dinh dưỡng, kỹ thuật tập luyện.

    _ Có nhiều người khi chỉ mới bulking khoảng 1 - 2 tháng lại không thấy lên được kg cơ nào thì đã vội nản lòng, bạn chỉ cần ngồi lại và nhìn xem thử mình đã làm không đúng ở đâu và chỉ cần khắc phục, tự động thì thành công sẽ đến với mình mà thôi.

    5/ Tập luyện quá sức.

    _ Dẫu biết rằng khi bulking chúng ta cần phải tăng cường độ tập luyện để xây dựng cơ bắp nhưng các bạn vẫn phải chú ý tới giới hạn của bạn thân mình.

    _ Việc ráng sức luyện tập dẫn tới rất nhiều hệ lụy như chấn thương, suy nhược,... việc này còn ảnh hưởng rất nhiều tới sự phát triển của cơ bắp.

    _ Nên các bạn hãy cân đối giữa 3 yếu tố tiên quyết cho việc phát triển cơ bắp là Tập - Ăn - Ngủ nhé.

    Trên đây là 5 sai lầm khi bulking mà nhiều người hay mắc phải. Yoursupp cảm ơn các bạn đã đọc bài viết và chúc các bạn tập luyện thành công <3.





    Danh mục blog
    • TRANG CHỦ
    • TẤT CẢ SẢN PHẨM
      • Phát Triển Cơ
        • Whey Protein
        • Protein Trải Dài - Casein
        • Protein Bar - Khác
      • Tăng Cân
        • Mass Tăng Cân Nhanh
        • Mass Tăng Cân Nạc
      • Tăng Sức Mạnh
        • Pre-Workout
        • Creatine - Beta Alanine - Citruline Malate - Ariginine - Cafein
      • Giảm Cân - Đốt Mỡ
        • Đốt Mỡ Tự Nhiên
        • Đốt Mỡ Nhanh
      • BCAA - Amino - Glutamine
        • Glutamine
        • EAA
        • BCAA
      • Vitamin - Dầu cá - Xương Khớp
        • Vitamin - Khoáng Chất
        • Dầu Cá - Chất Xơ
        • Xương Khớp
      • Quần Áo - Phụ Kiện - Shaker
        • Quần Áo
        • Phụ Kiện
        • Shaker - Bình Nước
      • Khác
        • Yến Mạch - Hạt Chia
        • Dầu - Gia Vị Ăn Kiêng
        • Test Support
        • Bảo Vệ Gan
    • HOT COMBO
    • THẺ THÀNH VIÊN VIP
    • HƯỚNG DẪN ĐẶT HÀNG
    • LUYỆN TẬP & DINH DƯỠNG
    • HƯỚNG DẪN ĐƯỜNG ĐI
    Bài viết mới nhất
    5 Sai Lầm Trong Xả Cơ Mà Nhiều Người Hay Mắc Phải.
    LÀM SAO ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI. 22/12/2020
    5 Sai Lầm Trong Xả Cơ Mà Nhiều Người Hay Mắc Phải.
    Cách thực hiện bài tập DIPS! 25/11/2020
    5 Sai Lầm Trong Xả Cơ Mà Nhiều Người Hay Mắc Phải.
    LƯU Ý CẦN NẮM RÕ ĐỂ CÓ CƠ BỤNG SỐ 11 Ở... 10/11/2020
    5 Sai Lầm Trong Xả Cơ Mà Nhiều Người Hay Mắc Phải.
    Làm sao để Giảm đau vùng lưng dưới khi tập ? 29/10/2020

    Hỗ trợ Khách hàng

    • Về Chúng Tôi
    • Chính Sách Thành Viên VIP
    • Chính Sách Bảo Mật
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Chính Sách Giao Hàng
    • Hướng Dẫn Đặt Hàng
    • Hướng Dẫn Đường Đi
    • Sự Kiện và Bài Viết
    • Quy Chế Hoạt Động
    • Đánh Giá Khách Hàng

    Danh mục sản phẩm

    • Hot COMBO
    • Phát Triển Cơ
    • Tăng Cân
    • Tăng Sức Mạnh
    • Giảm Cân - Đốt Mỡ
    • BCAA - Amino - Glutamine
    • Vitamin - Dầu Cá - Xương Khớp
    • Quần Áo- Phụ kiện - Shaker
    • Khác

    YOURSUPPLEMENT

    Tư vấn & đặt hàng:
    09025.09066
    19/20 Nguyễn Cửu Đàm, phường Tân Sơn Nhì, quận Tân Phú, TP.Hồ Chí Minh, Việt Nam

    Số giấy chứng nhận ĐKKD: 41X8026875

    Ngày cấp: 08/06/2016

    Nơi cấp: Ủy Ban Nhân Dân quận Tân Phú, TP.HCM

    Danh sách tài khoản ngân hàng

    Kết nối với chúng tôi

    HỆ THỐNG CỬA HÀNG

    icon STORE TÂN PHÚ

    19/20 Nguyễn Cửu Đàm, P.Tân Sơn Nhì, Q.Tân Phú, TPHCM
    Giờ mở cửa: 9h tới 21h
    Hotline: 09025.09066

    icon STORE PHÚ NHUẬN

    302B Nguyễn Thượng Hiền, P5, Q.Phú Nhuận, TPHCM
    Giờ mở cửa: 9h tới 21h
    Hotline: 09025.09616

    icon STORE THỦ ĐỨC

    216 Hoàng Diệu 2, P.Linh Chiểu, Q.Thủ Đức, TPHCM
    Giờ mở cửa: 9h tới 21h
    Hotline: 09025.09685

    icon OPENING SOON

    SH2-22 Bình Minh Garden, P.Đức Giang, Q.Long Biên, HÀ NỘI
    Giờ mở cửa: 8h tới 21h30
    Hotline: 09025.09067

    Copyright © 2021 Dinh Dưỡng Thể Hình USA.

    Bạn có sản phẩm trong giỏ hàng

    Tên sản phẩm Số lượng Giá tiền
    Tổng cộng :
    Tiếp tục mua hàng

    sản phẩm đã được thêm vào giỏ hàng.

    Giỏ hàng của bạn hiện có sản phẩm
    Gía trị đơn hàng:

    Tên sản phẩm

    hoặc Xem chi tiết

    Gọi điện

    SMS

    Chỉ Đường