5 Mẹo để EZ-hóa buổi tập

Qua nhiều năm thử nghiệm và sai sót, các vận động viên giàu kinh nghiệm đã học được rằng tối ưu hóa thời gian của họ trong phòng tập thể dục là chìa khóa để cải thiện hiệu suất của họ. Nhiều gymer mới bắt đầu và gymer tập bán chuyên phát hiện ra điều này theo 1 cách khó khăn hơn nhiều và sau đây là các mẹo chính từ bản thân của những Gymer lâu năm ước rằng mình biết điều đó sớm hơn để đạt được hiệu quả tốt nhất với thời gian bỏ ra tiết kiệm hơn rất nhiều.

YourSupp xin được phép chia sẻ cho người đọc mới để ai đang mới bắt đầu tìm hiểu và tập luyện tiết kiêm được thời gian quý báu nhưng vẫn đạt được hiệu quả cao nhất, và cả những người đang cảm thấy chán nản vì body không được cải thiện dù đã rất cố gắng.

Dưới đây là năm mẹo bạn có thể sử dụng trong buổi tập tiếp theo để đảm bảo rằng bạn hoàn toàn không bị đuối sức chỉ vừa ngay sau khi bạn bắt đầu:

Mẹo 1: Chuẩn bị trước cho cả 1 buổi tập

Trước khi đến phòng gym, hãy chuẩn bị sẵn các bài tập bạn sẽ tập trong đầu. Nếu khó hình dung, hãy ghi ra giấy.
Nên ăn nhẹ trước tập như chuối, dưa hấu … các loại trái cây hoặc thực phẩm dễ tiêu hóa, cho nhiều năng lượng trong thời gian ngắn để bạn không bị đuối trong lúc tập.
VD: hôm nay là ngày tập phần trên/upper body, các nhóm cơ lớn sẽ là phần chính (ngực, vai, lưng), hãy thiết lập sẵn các bài liên quan đến nhóm cơ đó, số hiệp, mức tạ … để tối ưu hóa thời gian.
Hạn chế viếc sử dụng điện thoại trong lúc tập, nó cực kì dễ gây mất tập trung khiến bạn không thể dồn hết sức cho hiệp đó => không thể tập nặng => cơ bắp không phát triển => thời gian thì cũng đã mất, body cũng chẳng được cải thiện.
Chỉ 1 tiếng tập trung 100% đầu óc và sức mạnh cho buổi tập sẽ tiết kiệm được cả tiền bạc và thời gian.

Mẹo 2: Khởi động kĩ

1 lỗi phổ biến mà những người mới bắt đầu đều gặp phải đó là không khởi động nhẹ mà nhảy vào tập ngay, việc này sẽ dễ làm bạn gặp phải các chấn thương không mong muốn như các khớp vai, cổ tay …
Bạn có thể khởi động nhẹ nhàng bằng việc cardio 5-10’ HOẶC khởi động bằng chính bài tập đó với khối lượng tạ nhẹ.
VD: hôm nay bạn tập ngực => bạn có thể khởi động bằng chính bài tập ngực đó nhưng với mực tạ nhẹ (mức bạn có thể đẩy 15-20 rep/lần)

Mẹo 3: Bổ sung nước đầy đủ

Đa số mọi người đều nhận thức được tầm quan trọng của việc bổ sung nước trong ngày. Uống đủ nước trước và trong tập cũng rất quan trọng. Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến lượng nước trong cơ thể từ phong cách tập luyên, nhiệt độ, và cách bạn uống nước cũng ảnh hưởng đến việc ra mồ hôi trong lúc tập nên hãy nhớ uống đủ nước. Hãy nhớ rằng người tập luyện thể thao thường xuyên thì việc bổ sung nước hằng ngày sẽ quan trọng hơn rất nhiều và lượng nước cần bổ sung cũng hơn người thường rất nhiều.

Mẹo 4: Theo dõi quá trình tập luyện

Hãy theo dõi quá trình tập luyện và ăn uống 1 cách hiệu quả để đạt được kết quả tốt nhất. Thiết lập ra các mục tiêu trong buổi tập để đạt được hiệu quả tốt hơn.

Mẹo 5: Nạp nhiều hơn để tập nặng hơn

Cùng với việc uống đủ nước, hãy đảm bảo bạn nạp đầy axit amin, beta-alanine, L-citrulline, và thậm chí là caffeine để giúp bạn cung cấp năng lượng cho đến lần cuối buổi tập. Tất nhiên, sẽ rất khó để có được tất cả các đơn chất kể trên từ thực phẩm để bổ sung trong quá trình tập luyện của bạn. Bạn muốn nạp đúng 1 chất A để cái thiện hiệu suất tập luyện nhưng trong thực phẩm có chứa chất A lại có thêm cả chất B C D không cần thiết.