Thank you for your order!
  • TRANG CHỦ
  • TẤT CẢ SẢN PHẨM
    • Phát Triển Cơ
      • Whey Protein
        • Whey Blend
        • Whey Isolate
        • Whey Hydrolized
      • Protein Trải Dài - Casein
      • Protein Bar - Khác
    • Tăng Cân
      • Mass Tăng Cân Nhanh
      • Mass Tăng Cân Nạc
    • Tăng Sức Mạnh
      • Pre-Workout
      • Creatine - Beta Alanine - Citruline Malate - Ariginine - Cafein
        • Beta Alanine
        • Cafein
        • Arginine
        • Citruline Malate
        • Creatine
    • Giảm Cân - Đốt Mỡ
      • Đốt Mỡ Tự Nhiên
      • Đốt Mỡ Nhanh
    • BCAA - Amino - Glutamine
      • Glutamine
      • EAA
      • BCAA
    • Vitamin - Dầu cá - Xương Khớp
      • Vitamin - Khoáng Chất
      • Dầu Cá - Chất Xơ
      • Xương Khớp
    • Quần Áo - Phụ Kiện - Shaker
      • Quần Áo
      • Phụ Kiện
      • Shaker - Bình Nước
    • Khác
      • Yến Mạch - Hạt Chia
      • Dầu - Gia Vị Ăn Kiêng
      • Test Support
      • Bảo Vệ Gan
  • HOT COMBO
  • THẺ THÀNH VIÊN VIP
  • HƯỚNG DẪN ĐẶT HÀNG
  • LUYỆN TẬP & DINH DƯỠNG
  • HƯỚNG DẪN ĐƯỜNG ĐI
  • 4 chi nhánh tại TPHCM, HÀ NỘI | GIAO HÀNG TOÀN QUỐC
  • 09025 09066
  • 9:00 AM - 9:00 PM | MONDAY - SUNDAY

Dinh Dưỡng Thể Hình USA Dinh Dưỡng Thể Hình USA

    • 0
      Giỏ hàng
    • Tài khoản
    • Liên hệ
    • Facebook

    • TRANG CHỦ
    • TẤT CẢ SẢN PHẨM

      Phát Triển Cơ

      • Whey Protein
      • Protein Trải Dài - Casein
      • Protein Bar - Khác

      Tăng Cân

      • Mass Tăng Cân Nhanh
      • Mass Tăng Cân Nạc

      Tăng Sức Mạnh

      • Pre-Workout
      • Creatine - Beta Alanine - Citruline Malate - Ariginine - Cafein

      Giảm Cân - Đốt Mỡ

      • Đốt Mỡ Tự Nhiên
      • Đốt Mỡ Nhanh

      BCAA - Amino - Glutamine

      • Glutamine
      • EAA
      • BCAA

      Vitamin - Dầu cá - Xương Khớp

      • Vitamin - Khoáng Chất
      • Dầu Cá - Chất Xơ
      • Xương Khớp

      Quần Áo - Phụ Kiện - Shaker

      • Quần Áo
      • Phụ Kiện
      • Shaker - Bình Nước

      Khác

      • Yến Mạch - Hạt Chia
      • Dầu - Gia Vị Ăn Kiêng
      • Test Support
      • Bảo Vệ Gan
    • HOT COMBO
    • THẺ THÀNH VIÊN VIP
    • HƯỚNG DẪN ĐẶT HÀNG
    • LUYỆN TẬP & DINH DƯỠNG
    • HƯỚNG DẪN ĐƯỜNG ĐI
    1. Trang chủ
    2. Tin tức
    3. 4 cách đơn giản để tăng cường phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện

    4 cách đơn giản để tăng cường phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện

    • 12/07/2020

    Tăng tốc độ phục hồi cơ bắp là một ý tưởng tốt vì nhiều lý do, và trở lại phòng tập thể dục mạnh mẽ và khỏe mạnh. Khi bạn phục hồi nhanh hơn giữa các lần tập luyện, bạn có thể thực hiện ở cấp độ cao hơn vào lần tiếp theo bạn tập luyện. Dưới đây là năm cách đơn giản để bạn có thể tăng tốc độ phục hồi giữa các buổi tập và quay trở lại phòng tập thể dục với trạng thái tốt hơn:

    Uống nhiều nước 

    Hầu như mọi hệ thống sinh học trong cơ thể bạn hoạt động hiệu quả hơn khi bạn ngậm nước, giống như mọi thứ thoái lui khi bạn bị mất nước. Uống một lượng lớn nước giúp vận chuyển chất dinh dưỡng, tiêu hóa và sức khỏe cơ bắp nói chung. Ngay cả quá trình tổng hợp protein cũng dựa vào cơ bắp được hydrat hóa tốt để bắt đầu quá trình phục hồi, điều này có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp trong vài giờ và vài ngày sau một buổi tập luyện cường độ cao.

    Giảm tải

    Nếu bạn đang tập luyện chăm chỉ và cường độ cao trong mỗi buổi tập, bạn nên thực hiện giai đoạn giảm tải sau mỗi 3-5 tuần. "Deload" có nghĩa là giảm khối lượng tập luyện của bạn khoảng 30-50% trong một tuần để hỗ trợ hệ thống thần kinh trung ương và phục hồi mô cơ. Trong tuần phục hồi này, sử dụng cường độ toàn diện nhưng với khối lượng ít hơn nhiều. Theo lịch trình đào tạo này, bạn sẽ phục hồi nhanh hơn và đạt được tiến bộ lớn hơn đối với mục tiêu của mình.

    Ngủ tốt hơn 

    Tối ưu hóa giấc ngủ là một trong những điều thông minh nhất bạn có thể làm để cải thiện khả năng phục hồi và sức khỏe nói chung. Hormone tăng trưởng và testosterone, hai trong số các hormone quan trọng nhất để phục hồi, dựa vào việc bạn có được giấc ngủ chất lượng. 

    Có nhiều cách đơn giản để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Một trong những cách dễ nhất là giảm thiểu tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình trong giờ trước khi đi ngủ, vì nó đã được chứng minh là có tác động tiêu cực đến việc sản xuất melatonin của cơ thể, khiến bạn khó ngủ hơn. Tương tự, hãy cố gắng tránh các tác nhân gây căng thẳng như mở email liên quan đến công việc trước khi đi ngủ, vì chúng có thể khiến tâm trí của bạn chạy đua vào đúng thời điểm mà bạn đang muốn làm chậm nó.

    Thậm chí đơn giản hơn, bạn có thể dành thời gian trong phòng dưới ánh nến, tắm nước ấm hoặc tắm trước khi đi ngủ hoặc thiền trong 10-20 phút.

    Cuối cùng, hãy theo dõi lượng caffeine của bạn. Caffeine có thời gian bán hủy lên đến sáu giờ, vì vậy hãy kiên trì với decaf trong vòng sáu giờ trước khi đi ngủ, hoặc xem xét một công thức trước khi tập luyện không kích thích nếu bạn tập luyện vào buổi tối.

    Tiêu thụ đủ lượng protein 

    Nạp khoảng 1.6-1.8 gram protein cho mỗi 1kg trọng lượng cơ thể gầy là một cách để phục hồi nhanh chóng. Để phục hồi hơn nữa, hãy ăn mỗi 2-4 giờ để tăng cường khả năng tổng hợp protein cho cơ bắp. 

    Thực hiện theo các mẹo phục hồi này một cách nhất quán và nó sẽ có tác động sâu sắc đến việc đào tạo và hiệu suất của bạn. Rốt cuộc, bạn phục hồi càng nhanh và hiệu quả, bạn càng nhanh chóng quay trở lại phòng tập thể dục và bạn sẽ sớm đạt được mục tiêu của mình.

    Danh mục blog
    • TRANG CHỦ
    • TẤT CẢ SẢN PHẨM
      • Phát Triển Cơ
        • Whey Protein
        • Protein Trải Dài - Casein
        • Protein Bar - Khác
      • Tăng Cân
        • Mass Tăng Cân Nhanh
        • Mass Tăng Cân Nạc
      • Tăng Sức Mạnh
        • Pre-Workout
        • Creatine - Beta Alanine - Citruline Malate - Ariginine - Cafein
      • Giảm Cân - Đốt Mỡ
        • Đốt Mỡ Tự Nhiên
        • Đốt Mỡ Nhanh
      • BCAA - Amino - Glutamine
        • Glutamine
        • EAA
        • BCAA
      • Vitamin - Dầu cá - Xương Khớp
        • Vitamin - Khoáng Chất
        • Dầu Cá - Chất Xơ
        • Xương Khớp
      • Quần Áo - Phụ Kiện - Shaker
        • Quần Áo
        • Phụ Kiện
        • Shaker - Bình Nước
      • Khác
        • Yến Mạch - Hạt Chia
        • Dầu - Gia Vị Ăn Kiêng
        • Test Support
        • Bảo Vệ Gan
    • HOT COMBO
    • THẺ THÀNH VIÊN VIP
    • HƯỚNG DẪN ĐẶT HÀNG
    • LUYỆN TẬP & DINH DƯỠNG
    • HƯỚNG DẪN ĐƯỜNG ĐI
    Bài viết mới nhất
    4 cách đơn giản để tăng cường phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện
    LÀM SAO ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI. 22/12/2020
    4 cách đơn giản để tăng cường phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện
    Cách thực hiện bài tập DIPS! 25/11/2020
    4 cách đơn giản để tăng cường phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện
    LƯU Ý CẦN NẮM RÕ ĐỂ CÓ CƠ BỤNG SỐ 11 Ở... 10/11/2020
    4 cách đơn giản để tăng cường phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện
    Làm sao để Giảm đau vùng lưng dưới khi tập ? 29/10/2020

    Hỗ trợ Khách hàng

    • Về Chúng Tôi
    • Chính Sách Thành Viên VIP
    • Chính Sách Bảo Mật
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Chính Sách Giao Hàng
    • Hướng Dẫn Đặt Hàng
    • Hướng Dẫn Đường Đi
    • Sự Kiện và Bài Viết
    • Quy Chế Hoạt Động
    • Đánh Giá Khách Hàng

    Danh mục sản phẩm

    • Hot COMBO
    • Phát Triển Cơ
    • Tăng Cân
    • Tăng Sức Mạnh
    • Giảm Cân - Đốt Mỡ
    • BCAA - Amino - Glutamine
    • Vitamin - Dầu Cá - Xương Khớp
    • Quần Áo- Phụ kiện - Shaker
    • Khác

    YOURSUPPLEMENT

    Tư vấn & đặt hàng:
    09025.09066
    19/20 Nguyễn Cửu Đàm, phường Tân Sơn Nhì, quận Tân Phú, TP.Hồ Chí Minh, Việt Nam

    Số giấy chứng nhận ĐKKD: 41X8026875

    Ngày cấp: 08/06/2016

    Nơi cấp: Ủy Ban Nhân Dân quận Tân Phú, TP.HCM

    Danh sách tài khoản ngân hàng

    Kết nối với chúng tôi

    HỆ THỐNG CỬA HÀNG

    icon STORE TÂN PHÚ

    19/20 Nguyễn Cửu Đàm, P.Tân Sơn Nhì, Q.Tân Phú, TPHCM
    Giờ mở cửa: 9h tới 21h
    Hotline: 09025.09066

    icon STORE PHÚ NHUẬN

    302B Nguyễn Thượng Hiền, P5, Q.Phú Nhuận, TPHCM
    Giờ mở cửa: 9h tới 21h
    Hotline: 09025.09616

    icon STORE THỦ ĐỨC

    216 Hoàng Diệu 2, P.Linh Chiểu, Q.Thủ Đức, TPHCM
    Giờ mở cửa: 9h tới 21h
    Hotline: 09025.09685

    icon OPENING SOON

    SH2-22 Bình Minh Garden, P.Đức Giang, Q.Long Biên, HÀ NỘI
    Giờ mở cửa: 8h tới 21h30
    Hotline: 09025.09067

    Copyright © 2021 Dinh Dưỡng Thể Hình USA.

    Bạn có sản phẩm trong giỏ hàng

    Tên sản phẩm Số lượng Giá tiền
    Tổng cộng :
    Tiếp tục mua hàng

    sản phẩm đã được thêm vào giỏ hàng.

    Giỏ hàng của bạn hiện có sản phẩm
    Gía trị đơn hàng:

    Tên sản phẩm

    hoặc Xem chi tiết

    Gọi điện

    SMS

    Chỉ Đường