15 CÁCH ĐƠN GIẢN GIÚP MỠ CƠ THỂ TAN CHẢY NHƯ BƠ

Từ khóa: #giamcan #giammo #giammobung #giammotoanthan #giamcanhieuqua #giamcanantoan #giamcannhanh

Bạn có bao giờ tìm mọi cách để giảm mỡ cơ thể nhưng cuối cùng lại bế tắc và tuyệt vọng vì chả có gì thay đổi ngoại trừ “cân nặng” túi tiền bạn cùng thời gian vàng bạc. Thấu hiểu điều đó cũng như với hàng loạt tin nhắn bất kể nam hay nữ được gửi tới từ khắp mọi miền đất nước về cho facebook page của YourSupplement,  những thắc mắc về việc giảm mỡ cơ thể để giảm cân nặng nhanh nhất, hay những cách giảm cân an toàn hiệu quả. Thì đây sẽ là câu trả lời cho các bạn.

Thực tế là trước khi tìm đến chúng tôi vì các bế tắc trong việc giảm mỡ, giảm cân an toàn nhưng hiệu quả tuyệt đối, các bạn đọc hẳn đã nghe đến các lời khuyên của các “chuyên gia google” như ăn kiêng, cắt hoàn toàn chất béo hay còn gọi là dầu mỡ (fat) khỏi chế độ ăn hàng ngày? SAI. Ăn các sản phẩm béo ngậy từ sữa làm bạn tăng cân? Cũng éo phải. Bạn ăn càng ít calo thì càng nhanh giảm cân? Tới đây thì thua.

Yoursupp chúng tôi cam kết bạn sẽ giảm mỡ, giảm cân thành công nếu bạn có ý chí và sức mạnh cùng 1 lòng kiên trì, những kế hoạch được tính toán kĩ lưỡng và 1 vài mẹo sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình nhanh hơn, hiệu quả hơn và xứng đáng với đồng tiền bạn bỏ ra.

Dưới đây là 15 gợi ý giúp bạn hiểu rõ vấn đề bản thân và đánh tan mỡ cơ thể dễ dàng hơn, giúp bạn tự tin hơn và khỏe mạnh hơn bao giờ.

QUY TẮC SỐ 1! ÁP DỤNG NHỮNG NGÀY "CHEAT" HOẶC"REFEED" 

1 Hệ quả của việc trong chế độ ăn kiêng, đặc biệt là khi kiêng cử đến không thể kiêng cử được nữa, đó là việc các quá trình chao đổi chất trong cơ thể người ăn kiêng sẽ chậm lại dần tùy vào mức độ ăn kiêng. Việc này là do cơ thể thiếu hụt calo để tạo ra năng lượng, nên cơ thể họ bắt đầu thích nghi bằng cách đốt bớt calo lại. Đó cũng là 1 phần lí do vì sao bạn sẽ khó cháy hết mình trong công việc, thể thao, hoặc khi lao động, cơ thể sẽ nhanh mệt mỏi hơn.

Nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng dạng thâm hụt calo mỗi ngày, tức là sẽ thấp hơn mức calo bạn cần mỗi ngày tầm 500 calo, hay bắt đầu thêm vào các ngày “cheat” hoặc “refeed” để tránh hạn chế đến quá trinh trao đổi chất của cơ thể. Các ngày “reefed” có thể hiểu nôm na là các ngày bạn sẽ nạp nhiều lượng carbohydrates hơn, trong khi đó, các ngày “cheat” là khi bạn ăn các món thèm đó giờ mà không được ăn vì đang kiêng.

Cách này hay cách khác, mục tiêu của 2 cách trên là đảm bảo bạn sẽ nạp vào lượng calo cao hơn mức bình thường hằng ngày mà bạn cần.Khi cơ thể chúng ta không có đủ năng lượng, nó sẽ khởi động chế độ chạy kiểu “tiết kiệm pin” như laptop, cái gì cũng chậm.

Bằng cách đẩy mạnh quá trỉnh trao đổi chất, bạn sẽ đốt được lượng mỡ thừa nhiều hơn mà vẫn giữ được phong độ trong công việc hay các hoạt động thể chất và tinh thần khác.

RU NUM BỜ TU! ĐỪNG BÁM QUÁ LÂU VÀO CÁC BÀI CARDIO

Không phải bài Cardio nào cũng như nhau, các bài mà Yoursupp muốn nói tới là các bài dạng đi bộ, lết bộ, bò, lăn, đạp xe đạp, chạy bộ… cứ “bộ” nghe là thấy mệt.

Các bài này giúp rất ít vào quá trình đốt calo nếu tập quá lâu. Thậm chí, tập càng lâu càng nhanh đói, càng khó tập trung vào việc giảm cân nhanh, an toàn và hiệu quả. Và nếu bạn dành ra hơn 5 giờ mỗi tuần cho việc này, nó có thể phần nào gây cản trở việc tập nặng nhằm tăng khối lượng tạ hay cường độ bài tập, mà đây lại là mấu chốt trong việc giữ cơ hoặc tăng cơ nạc trong khi giảm mỡ. Làm bậy là dễ mất cả cơ lẫn mỡ.

Thay vào đó, hãy tập trung vào “interval training”, có thể hiểu là các dạng tập luyện drop set, super set, giúp tăng khả năng chuyển hóa của cơ thể.[1]

*Yoursupp sẽ ra thêm các bài viết sâu hơn về việc luyện tập superset hay drop set sau này.

QUY TẮC SỐ 3!  TĂNG LƯỢNG PROTEIN NẠP VÀO QUA CÁC BỮA ĂN CHÍNH VÀ BỮA PHỤ.

Bổ sung thêm protein vào các bữa ăn giúp đảm bảo rằng chúng ta sẽ không mất lượng cơ đã có, hay nói cách khác, duy trì mức chuyển hóa của cơ thể ở mức cao. Nạp protein vào cơ thể còn giúp đốt calo!

Khi protein được nạp vào cơ thể, cơ thể sẽ tốn lượng calo để phá vỡ và hấp thụ vào cơ thể, lượng năng lượng tiêu hao để hấp thụ protein còn cao hơn của carbs và fats. Hơn nữa, protein còn giúp chống đói tốt hơn các loại dinh dưỡng khác.

Các sản phẩm có hàm lượng cao protein của Yoursupp:http://www.yoursupp.vn/collections/phat-trien-co

QUY TẮC SỐ 4! ĐỪNG SỢ CARBS, HÃY CANH THỜI GIAN CHO CHÚNG!

Ở thời đại ăn ít carbs này, ai cũng sợ và nghĩ rằng carbs là kẻ thù khi chúng ta cần giảm mỡ, giảm cân nhanh 1 cách an toàn và hiệu quả. Nhưng thực tế, carbs giúp chúng ta duy trì việc giảm cân, giảm mỡ bằng cách giữ cho nông độ leptin cân bằng.

Vâng, những ai mà theo chế độ ít carbs hoàn toàn có thể thấy được sự thay đổi rõ rệt khi cân nặng giảm theo. Những người này có xu hướng cân bằng nhanh hơn so với những người liên tục tiêu thụ carbs. [2]

Mẹo là ở chỗ, chọn các loại nhiều chất xơ, ít đường đơn và canh dùng chúng gầ thời gian bắt đầu tập luyện để đảm bảo chúng ta có đủ năng lượng để tập. Hãy bảo đảm các loại carbs này lúc nào cũng phải có mặt trong các bữa ăn.

QUY TẮC SỐ 5! NGHĨ KĨ TRƯỚC KHI CẮT CÁC SẢN PHẨM TỪ SỮA

Kể cả 1 số người không dị ứng với các sản phẩm từ sữa, cũng loại các sản phẩm từ sữa ra khỏi thực đơn hằng ngày khi bắt đầu quá trình giảm cân, giảm mỡ. Nhưng các nghiên cứu chỉ ra rằng, những người không làm như trên có kết quả giảm cân, giảm mỡ tốt hơn, đặc biệt là ở vùng bụng, muốn nhanh có múi bụng thì vậy đó. [3]

Vậy nên đừng ngại. Bạn nên nhắm đến các sản phẩm ít fat, ít đường như sữa chua Hy Lạp, các loại phô mai ít béo như cottage hoặc phô mai cứng đã được giảm bớt béo.

QUY TẮC SỐ 6. SỬ DỤNG CÁC THUỐC HỖ TRỢ ĐỐT MỠ 1 CÁCH THÔNG MINH

Nhiều người sử dụng hỗ trợ đốt mỡ để hỗ trợ họ tối đa khi đang trong quá trình giảm cân, giảm mỡ nhanh để đạt được hiệu quả tối đa. OK tốt, chỉ là đừng quá lạm dụng chúng. Bất cứ các hợp chất kích thích đốt mỡ nào có trong hỗ trợ đốt mỡ khi dùng quá liều có thể làm cơ thể bị suy nhược.

Một số loại tpbs đốt mỡ có chứa chất kích thích: http://www.yoursupp.vn/collections/dot-mo-nhanh

Một số loại tpbs đốt mỡ không chứa chất kích thích:http://www.yoursupp.vn/collections/dot-mo-tu-nhien

Đa phần các chất hỗ trợ đốt mỡ không chứa chất kích thích thường an toàn để dùng, không gây nguy hiểm, nhưng chậm hơn cho với các loại có chứa chất kích thích như caffeine. Nên nhớ: không được lạm dụng các loại thuốc này, cũng như ảo tưởng rằng uống vào mà không làm gì hết cũng giảm cân, giảm mỡ hiệu quả và an toàn. Đây không phải thuốc tiên.

QUY TẮC SỐ 7! NGỦ NHIỀU NHƯNG NGỦ ĐỦ.

Khi nói đến ngủ, hãy ngủ nhiều hết mức có thể nhưng phải ĐỦ. Đã có nhiều nghiên cứu có thấy việc không ngủ đủ dẫn tới suy giảm insulin, suy giảm hoóc môn nam testosterone, mau đói, dẫn tới việc giảm cân, giảm mỡ không còn nhanh và hiệu quả. [4-6]

QUY TẮC SỐ 8! TÌM NGƯỜI TRỢ GIÚP.

Hãy tìm một ai đó có chung mục đích – GIẢM CÂN, GIẢM MỠ NHANH, AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ. Cơ bản là có 1 người chung chí hướng sẽ vui hơn, ai cũng được, người tập gym chung, bạn bè chung nhóm, những ai sẵn sàng giúp đỡ ta hoàn thành mục tiêu.

QUY TẮC SỐ 9! Hãy dùng Omega-3 Fatty Acids.

Nếu được chọn sản phẩm sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ nhanh, hiệu quả và an toàn, ngoài các loại fat burner, hãy chọn thêm Omega-3 fatty acids.

Luôn sử dụng Omega-3 fatty acids, đó là tất cả những gì bạn cần, cho dù mục tiêu của bạn có là gì đi chăng nữa, giảm cân, giảm mỡ, tăng cân, tăng cơ hay cho dù bạn chả muốn gì. Omega-3 fatty acids giúp hỗ trợ insulin, tăng cường hệ miễn dịch, tối ưu hóa cơ chế trao đổi chất của cơ thể, và giảm các nguy cơ sức khỏe và bệnh tật khác.  

Trừ khi bạn có đủ điều kiện để ăn cá hồi vài lần 1 tuần, hãy dùng tpbs để bổ sung omega-3 fatty acids mỗi ngày.

Tham khảo thêm về các sản phẩm Omega-3 fatty acids:

QUY TẮC SỐ 10! Squat, squat và squat.

Tất cả các bài compound đều là các bài tốt để đốt mỡ vì chúng đòi hỏi rất nhiều calo cho mỗi lần lift.[7] Dẫu vậy, Yoursupp cho rằng squat vẫn là số 1.

Squat không chỉ hỗ trợ phần dưới cơ thể như chân, đùi, mông và phần trọng tâm của cơ thể mà còn đòi hỏi cả phần trên của cơ thể. Những người xem squat như là 1 phần của quá trình giảm cân, giảm mỡ nhanh, hiệu quả và an toàn sẽ thấy được rằng họ đốt calo nhiều hơn từng ngày.

QUY TẮC SỐ 11! HÃY TỰ GHI NHỚ, QUÁ TRÌNH NÀY KHÔNG PHẢI LÀ 1 ĐƯỜNG THẲNG.

Nhiều người cảm thấy chán nản sau khi họ giảm tức thì được gần 1kg sau tuần đầu làm theo những hướng dẫn mà Yoursupp đã kể trên, nhưng đó lại cảm thấy chán nản, mất động lực vì tuần sau chả có gì thay đổi.

Thay vì chăm chú theo dõi kết quả tuần này đế tuần khác, hãy cảm nhận nó. Bạn có thấy mình “khô” hơn trước? Cái quần chật hôm nào giờ đã vừa chưa? Và phòng Gym có ai khen gì không? Nếu có, thì bạn đã đi đúng hướng.

Nếu không có sự thay đổi nào trong vòng 3 tuần, hãy thay đổi lượng calo hằng ngày, hoặc điều chỉnh lại thời gian các ngày mà bạn “cheat” hoặc “reefed”.

QUY TẮC SỐ 12! HÃY GHI RA CÁC MỤC TIÊU CỦA BẢN THÂN.

Tất cả chúng ta ai cũng đều có những giây phút bất lực, chán nản trong suốt quá trình thực hiện việc giảm cân, giảm mỡ đến nổi muốn bỏ cuộc. Hãy tự động viên bản thân, ghi ra các mục tiêu cần thực hiện và bám sát vào điều đó.

QUY TẮC SỐ 13! TỰ CHUẨN BỊ BỮA ĂN CHO CHÍNH MÌNH

Giới gymer có câu: “ nếu mày fail ngay từ bước chuẩn bị, thì mà chuẩn bị fail rồi đó” hoàn toàn đúng trong trường hợp này. Hãy lên kế hoạch, menu cho chính mình trong từng bữa ăn. Nếu không, bạn sẽ sớm bế tắc và tuyệt vọng, cuối cùng sẽ chẳng đi đến đâu.

Tại yoursupp.vn, chúng tôi có cung cấp cho bạn 1 số loại thực phẩm giúp bạn ăn kiêng tốt hơn và kiểm soát cơn đói tốt hơn, như là gia vị và dầu ăn kiêng, hạt chia, yến mạch luôn có sẵn tại cửa hàng với giá ưu đãi đặc biệt.

QUY TẮC SỐ 14! CHỌN LỰA ĐÚNG LOẠI FAT.

Cũng giống như việc tránh loại bỏ tất các loại carbs khỏi thực đơn, bạn nên tránh loại bỏ các loại fats, hãy chọn và sử dụng các loại fats “tốt” có trong các loại đậu, hạt, dầu oliu, dầu dừa, bơ và các loại cá béo, như thế sẽ giúp bạn có 1 trái tim khỏe mạnh. Hạn chế các loại fats “xấu” như trans fats và tất cả các loại fats có trong đồ ăn chế biến sẵn và thức ăn nhanh. Dù bạn chọn loại fats nào, hãy dùng chúng với 1 lượng trung bình. Fats chứa rất nhiều calo, nên hãy cẩn thận khi dùng. Hãy thềm tầm 5-10 grams chất béo “tốt” trong các bữa ăn, tránh các bữa gần buổi tập, nó sẽ làm bạn khó tiêu và mắc ói.

QUY TẮC SỐ 15! AHIHI KHÔNG CÓ ĐÂU, GHI NHIỀU QUÁ CŨNG KHÓ NHỚ, GHI 15 CHO ĐẸP CÁI TỰA BÀI THÔI.

Tư liệu trích dẫn:

1. Gibala, M. J., & McGee, S. L. (2008). Metabolic adaptations to short-term high-intensity interval training: a little pain for a lot of gain? Exercise and Sport Sciences Reviews, 36(2), 58-63.
2. Jenkins, A. B., Markovic, T. P., Fleury, A., & Campbell, L. V. (1997). Carbohydrate intake and short-term regulation of leptin in humans. Diabetologia, 40(3), 348-351.
3. Zemel, M. B., Thompson, W., Milstead, A., Morris, K., & Campbell, P. (2004). Calcium and dairy acceleration of weight and fat loss during energy restriction in obese adults. Obesity, 12(4), 582-590.
4. Spiegel, K., Knutson, K., Leproult, R., Tasali, E., & Van Cauter, E. (2005). Sleep loss: a novel risk factor for insulin resistance and Type 2 diabetes. Journal of Applied Physiology, 99(5), 2008-2019.
5. Leproult, R., & Van Cauter, E. (2011). Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. Jama, 305(21), 2173-2174.
6. Copinschi, G. (2005). Metabolic and endocrine effects of sleep deprivation. Essential Psychopharmacology, 6(6), 341-347.
7. Bloomer, R. J. (2005). Energy cost of moderate-duration resistance and aerobic exercise. Journal of Strength and Conditioning Research, 19(4), 878.