Thank you for your order!
  • TRANG CHỦ
  • TẤT CẢ SẢN PHẨM
    • Phát Triển Cơ
      • Whey Protein
        • Whey Blend
        • Whey Isolate
        • Whey Hydrolized
      • Protein Trải Dài - Casein
      • Protein Bar - Khác
    • Tăng Cân
      • Mass Tăng Cân Nhanh
      • Mass Tăng Cân Nạc
    • Tăng Sức Mạnh
      • Pre-Workout
      • Creatine - Beta Alanine - Citruline Malate - Ariginine - Cafein
        • Beta Alanine
        • Cafein
        • Arginine
        • Citruline Malate
        • Creatine
    • Giảm Cân - Đốt Mỡ
      • Đốt Mỡ Tự Nhiên
      • Đốt Mỡ Nhanh
    • BCAA - Amino - Glutamine
      • Glutamine
      • EAA
      • BCAA
    • Vitamin - Dầu cá - Xương Khớp
      • Vitamin - Khoáng Chất
      • Dầu Cá - Chất Xơ
      • Xương Khớp
    • Quần Áo - Phụ Kiện - Shaker
      • Quần Áo
      • Phụ Kiện
      • Shaker - Bình Nước
    • Khác
      • Yến Mạch - Hạt Chia
      • Dầu - Gia Vị Ăn Kiêng
      • Test Support
      • Bảo Vệ Gan
  • HOT COMBO
  • THẺ THÀNH VIÊN VIP
  • HƯỚNG DẪN ĐẶT HÀNG
  • LUYỆN TẬP & DINH DƯỠNG
  • HƯỚNG DẪN ĐƯỜNG ĐI
  • 4 chi nhánh tại TPHCM, HÀ NỘI | GIAO HÀNG TOÀN QUỐC
  • 09025 09066
  • 9:00 AM - 9:00 PM | MONDAY - SUNDAY

Dinh Dưỡng Thể Hình USA Dinh Dưỡng Thể Hình USA

    • 0
      Giỏ hàng
    • Tài khoản
    • Liên hệ
    • Facebook

    • TRANG CHỦ
    • TẤT CẢ SẢN PHẨM

      Phát Triển Cơ

      • Whey Protein
      • Protein Trải Dài - Casein
      • Protein Bar - Khác

      Tăng Cân

      • Mass Tăng Cân Nhanh
      • Mass Tăng Cân Nạc

      Tăng Sức Mạnh

      • Pre-Workout
      • Creatine - Beta Alanine - Citruline Malate - Ariginine - Cafein

      Giảm Cân - Đốt Mỡ

      • Đốt Mỡ Tự Nhiên
      • Đốt Mỡ Nhanh

      BCAA - Amino - Glutamine

      • Glutamine
      • EAA
      • BCAA

      Vitamin - Dầu cá - Xương Khớp

      • Vitamin - Khoáng Chất
      • Dầu Cá - Chất Xơ
      • Xương Khớp

      Quần Áo - Phụ Kiện - Shaker

      • Quần Áo
      • Phụ Kiện
      • Shaker - Bình Nước

      Khác

      • Yến Mạch - Hạt Chia
      • Dầu - Gia Vị Ăn Kiêng
      • Test Support
      • Bảo Vệ Gan
    • HOT COMBO
    • THẺ THÀNH VIÊN VIP
    • HƯỚNG DẪN ĐẶT HÀNG
    • LUYỆN TẬP & DINH DƯỠNG
    • HƯỚNG DẪN ĐƯỜNG ĐI
    1. Trang chủ
    2. Tin tức
    3. 1 Số Tips Nhỏ Để Tiến Bộ Hơn Trong Deadlift !!!!

    1 Số Tips Nhỏ Để Tiến Bộ Hơn Trong Deadlift !!!!

    • 03/01/2019

    MỘT SỐ TIPS NHỎ ĐỂ TẬP DEADLIFT TỐT HƠN.

    _ Mọi người muốn tăng volume của bài tập compound lớn như Deadlift, có thể biến thể đi hoặc "cheat" bằng một vài cách.

    _ Vì sao mình cần phải làm các biến thể "cheat" này? Thật ra thì khi mình lift rất nặng thì CNS sẽ kích hoạt để cơ bắp mình được làm việc nhiều nhất, do đó mình sẽ đạt được ngưỡng tốt hơn. Mọi người thường sẽ bị chững tạ tới một mức độ nhất định. Do đó cần "cheat" để đạt được mức tạ mới. Đương nhiên, khi mình deadlift, chỉ cần cao hơn 2-3 cm là đã rất khác rồi, nên không thể coi đó là mức PR mới, mà chỉ là một trong các cách giúp chúng ta đạt được. Dưới đây là 1 số cách tập thông thường mọi người hay sử dụng.

    1/ Block Pull.

    _ Kiểu lift mà mình thường kê "block" là mình đặt những khối gỗ bên dưới 2 đầu thanh tạ hoặc nói chung bằng 1 cách nào đó để tạ được kê cao hơn.

    + Ví dụ, 1RM đang 160kg, bằng cách kê cao hơn, mình có thể làm 165kg, thì thần kinh mình sẽ được làm quen với mức nặng đó. Theo thời gian cũng như chương trình tập luyện phù hợp, việc đạt mức 1RM 165kg sẽ nhanh hơn là việc cứ loay hoay 160kg mà không biết làm sao để cải thiện.


    2/ Touch and Go.

    _ Thường DL thì mình sẽ "dead" - đặt thanh tạ xuống đất, sau đó setup form và lift lại từ đầu. Nhưng Touch and Go thì mình chạm đất sau đó lên luôn. Điểm lưu ý là dạng này nên cẩn thận vì có thể chấn thương nếu mình touch n go quá nhanh, mạnh và không kiểm soát - Đừng nhìn các powerlifter thế giới mà bắt chước nhé. 

    3/ Deficit Deadlift.

    _ Tăng ROM nhiều hơn cho bài tập, nghĩa là quãng đường đi dài hơn và đương nhiên sẽ khó hơn rất nhiều. Các bạn có thể thử áp dụng khi mình tập 1 mức tạ thấy khá ổn rồi, nhưng không tăng lên được thêm.

    + Ví dụ: 100kg 5 reps. Bằng cách deficit 100kg 5 reps, chắc chắn khi quay lại mức ban đầu, các bạn sẽ thấy 5 reps dễ hơn rất nhiều. PR ở đây không hẳn là phải thêm tạ hay thêm reps, đôi khi chỉ là làm 5 reps dễ dàng hơn, nhanh hơn (vì thấy nhẹ đi), đó cũng là vượt ngưỡng rồi.

    Yoursupp xin cảm ơn các bạn đã đọc bài viết nhé <3.

    Nguồn: Diet Plans Việt Nam.

    Danh mục blog
    • TRANG CHỦ
    • TẤT CẢ SẢN PHẨM
      • Phát Triển Cơ
        • Whey Protein
        • Protein Trải Dài - Casein
        • Protein Bar - Khác
      • Tăng Cân
        • Mass Tăng Cân Nhanh
        • Mass Tăng Cân Nạc
      • Tăng Sức Mạnh
        • Pre-Workout
        • Creatine - Beta Alanine - Citruline Malate - Ariginine - Cafein
      • Giảm Cân - Đốt Mỡ
        • Đốt Mỡ Tự Nhiên
        • Đốt Mỡ Nhanh
      • BCAA - Amino - Glutamine
        • Glutamine
        • EAA
        • BCAA
      • Vitamin - Dầu cá - Xương Khớp
        • Vitamin - Khoáng Chất
        • Dầu Cá - Chất Xơ
        • Xương Khớp
      • Quần Áo - Phụ Kiện - Shaker
        • Quần Áo
        • Phụ Kiện
        • Shaker - Bình Nước
      • Khác
        • Yến Mạch - Hạt Chia
        • Dầu - Gia Vị Ăn Kiêng
        • Test Support
        • Bảo Vệ Gan
    • HOT COMBO
    • THẺ THÀNH VIÊN VIP
    • HƯỚNG DẪN ĐẶT HÀNG
    • LUYỆN TẬP & DINH DƯỠNG
    • HƯỚNG DẪN ĐƯỜNG ĐI
    Bài viết mới nhất
    1 Số Tips Nhỏ Để Tiến Bộ Hơn Trong Deadlift !!!!
    HIỆN TƯỢNG '' CHAI CƠ '' VÀ CÁCH KHẮC PHỤC HIỆU QUẢ. 25/01/2021
    1 Số Tips Nhỏ Để Tiến Bộ Hơn Trong Deadlift !!!!
    SKINNY FAT ĂN GÌ TẬP GÌ ĐỂ CẢI THIỆN CƠ THỂ ?? 25/01/2021
    1 Số Tips Nhỏ Để Tiến Bộ Hơn Trong Deadlift !!!!
    CÓ NÊN TẬP TỚI NGƯỠNG FAILURE ??? 25/01/2021
    1 Số Tips Nhỏ Để Tiến Bộ Hơn Trong Deadlift !!!!
    NGUYÊN TẮC GIẢM MỠ CẦN PHẢI NẮM. 25/01/2021

    Hỗ trợ Khách hàng

    • Về Chúng Tôi
    • Chính Sách Thành Viên VIP
    • Chính Sách Bảo Mật
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Chính Sách Giao Hàng
    • Hướng Dẫn Đặt Hàng
    • Hướng Dẫn Đường Đi
    • Sự Kiện và Bài Viết
    • Quy Chế Hoạt Động
    • Đánh Giá Khách Hàng

    Danh mục sản phẩm

    • Hot COMBO
    • Phát Triển Cơ
    • Tăng Cân
    • Tăng Sức Mạnh
    • Giảm Cân - Đốt Mỡ
    • BCAA - Amino - Glutamine
    • Vitamin - Dầu Cá - Xương Khớp
    • Quần Áo- Phụ kiện - Shaker
    • Khác

    YOURSUPPLEMENT

    Tư vấn & đặt hàng:
    09025.09066
    19/20 Nguyễn Cửu Đàm, phường Tân Sơn Nhì, quận Tân Phú, TP.Hồ Chí Minh, Việt Nam

    Số giấy chứng nhận ĐKKD: 41X8026875

    Ngày cấp: 08/06/2016

    Nơi cấp: Ủy Ban Nhân Dân quận Tân Phú, TP.HCM

    Danh sách tài khoản ngân hàng

    Kết nối với chúng tôi

    HỆ THỐNG CỬA HÀNG

    icon STORE TÂN PHÚ

    19/20 Nguyễn Cửu Đàm, P.Tân Sơn Nhì, Q.Tân Phú, TPHCM
    Giờ mở cửa: 9h tới 21h
    Hotline: 09025.09066

    icon STORE PHÚ NHUẬN

    302B Nguyễn Thượng Hiền, P5, Q.Phú Nhuận, TPHCM
    Giờ mở cửa: 9h tới 21h
    Hotline: 09025.09616

    icon STORE THỦ ĐỨC

    216 Hoàng Diệu 2, P.Linh Chiểu, Q.Thủ Đức, TPHCM
    Giờ mở cửa: 9h tới 21h
    Hotline: 09025.09685

    icon OPENING SOON

    SH2-22 Bình Minh Garden, P.Đức Giang, Q.Long Biên, HÀ NỘI
    Giờ mở cửa: 8h tới 21h30
    Hotline: 09025.09067

    Copyright © 2021 Dinh Dưỡng Thể Hình USA.

    Bạn có sản phẩm trong giỏ hàng

    Tên sản phẩm Số lượng Giá tiền
    Tổng cộng :
    Tiếp tục mua hàng

    sản phẩm đã được thêm vào giỏ hàng.

    Giỏ hàng của bạn hiện có sản phẩm
    Gía trị đơn hàng:

    Tên sản phẩm

    hoặc Xem chi tiết

    Gọi điện

    SMS

    Chỉ Đường