_ Vì sao mình cần phải làm các biến thể "cheat" này? Thật ra thì khi mình lift rất nặng thì CNS sẽ kích hoạt để cơ bắp mình được làm việc nhiều nhất, do đó mình sẽ đạt được ngưỡng tốt hơn. Mọi người thường sẽ bị chững tạ tới một mức độ nhất định. Do đó cần "cheat" để đạt được mức tạ mới. Đương nhiên, khi mình deadlift, chỉ cần cao hơn 2-3 cm là đã rất khác rồi, nên không thể coi đó là mức PR mới, mà chỉ là một trong các cách giúp chúng ta đạt được. Dưới đây là 1 số cách tập thông thường mọi người hay sử dụng.

1/ Block Pull.

_ Kiểu lift mà mình thường kê "block" là mình đặt những khối gỗ bên dưới 2 đầu thanh tạ hoặc nói chung bằng 1 cách nào đó để tạ được kê cao hơn.

+ Ví dụ, 1RM đang 160kg, bằng cách kê cao hơn, mình có thể làm 165kg, thì thần kinh mình sẽ được làm quen với mức nặng đó. Theo thời gian cũng như chương trình tập luyện phù hợp, việc đạt mức 1RM 165kg sẽ nhanh hơn là việc cứ loay hoay 160kg mà không biết làm sao để cải thiện.

2/ Touch and Go.

_ Thường DL thì mình sẽ "dead" - đặt thanh tạ xuống đất, sau đó setup form và lift lại từ đầu. Nhưng Touch and Go thì mình chạm đất sau đó lên luôn. Điểm lưu ý là dạng này nên cẩn thận vì có thể chấn thương nếu mình touch n go quá nhanh, mạnh và không kiểm soát - Đừng nhìn các powerlifter thế giới mà bắt chước nhé. 

3/ Deficit Deadlift.

_ Tăng ROM nhiều hơn cho bài tập, nghĩa là quãng đường đi dài hơn và đương nhiên sẽ khó hơn rất nhiều. Các bạn có thể thử áp dụng khi mình tập 1 mức tạ thấy khá ổn rồi, nhưng không tăng lên được thêm.

+ Ví dụ: 100kg 5 reps. Bằng cách deficit 100kg 5 reps, chắc chắn khi quay lại mức ban đầu, các bạn sẽ thấy 5 reps dễ hơn rất nhiều. PR ở đây không hẳn là phải thêm tạ hay thêm reps, đôi khi chỉ là làm 5 reps dễ dàng hơn, nhanh hơn (vì thấy nhẹ đi), đó cũng là vượt ngưỡng rồi.

Yoursupp xin cảm ơn các bạn đã đọc bài viết nhé <3.

Nguồn: Diet Plans Việt Nam.