Thực phẩm Bổ sung (TPBS - Supplements) hỗ trợ thế nào cho người chạy bộ?
Chạy bộ là một môn thể thao rất phổ biến và được ưa thích vì sự đơn giản của nó. Với những người đam mê bộ môn này, mỗi một chặng đua được chinh phục là một thành tựu đáng tự hào. Và để chinh phục được những thử thách ấy, bạn cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất để việc chạy đạt hiệu suất cao và trở nên hiệu quả về mặt sức khỏe. Sau đây là những chất bổ sung tốt nhất dành cho dân chạy bộ mà khoa học đã chứng minh là an toàn và hiệu quả để nâng tầm việc chạy bộ của bạn.
Trong một nghiên cứu vào năm 2021, tác giả Katharina Wirnitzer đã thấy rằng trên 50% những người tham gia chạy bộ được hỏi có sử dụng các sản phẩm supplement để có thể chạy hiệu quả hơn. Do đó, để chạy bộ một cách hiệu quả, người tham gia cần phải bổ sung những chất cần thiết cho cơ thể mình trước. Hãy cùng YourSupplement tìm hiểu về những chất cần thiết cho việc chạy bộ, và những loại supplement nào phù hợp nhé!
Caffeine
Caffeine là chất kích thích tự nhiên có thể làm tăng sự tỉnh táo và cải thiện hiệu suất. Từ luyện tập chạy nước rút đến các cuộc đua đường trường, các nghiên cứu cho thấy khi dùng caffeine với liều lượng vừa đủ (50mg/ngày) có thể giúp tăng hiệu suất, tốc độ, sức mạnh và sức bền của vận động viên.
Caffeine có mặt ở hầu hết các sản phẩm Pre-Workout đang được bán tại YourSupplement. Một số sản phẩm nổi bật có thể kể đến như Hyper Rush từ Superior 14, SUPERSET hoặc PRESET từ Beyond Yourself, hoặc Pump 3G từ Applied Nutrition.
Protein
Protein cung cấp một phần năng lượng và phục hồi các mô bị tổn thương trong quá trình luyện tập. Ngoài ra, Protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, điều này thực sự giúp ích nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Các vận động viên sức bền cần nhiều protein hơn những người ít vận động. Những người chạy bộ, đặc biệt là những người chạy đường dài, nên tiêu thụ 1,2–1,4 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Thêm vào đó, Protein còn hỗ trợ phát triển cơ bắp, và việc phát triển cơ bắp đúng cách sẽ đem lại lợi thế không hề nhỏ cho người chạy bộ, đặc biệt khi chạy đường dài.
YourSupplement cung cấp đa dạng các sản phẩm Whey Protein với đầy đủ Protein cho các vận để viên để phát triển cơ bắp một cách hiệu quả nhất. Nếu bạn cần sản phẩm Whey với chất lượng cao nhất, hãy chọn Diesel, sản phẩm với lượng Protein tinh khiết nhất thị trường, từ Perfect Sports, hoặc Beyond Isolate từ Beyond Yourself. Nếu bạn cần một lựa chọn kinh tế hơn nhưng vẫn đảm bảo chất lượng, thì Iso Definition hay Whey Core từ Superior 14 là lựa hợp hợp lý.
Beta-Alanine
Axit Lactic được sinh ra trong quá trình tập luyện, góp phần làm cơ bắp trở nên mệt mỏi. Beta-Alanine có tác dụng hạn chế sản sinh axit này, góp phần duy trì hiệu suất thi đấu/tập luyện cường độ cao của vận động viên. Do đó, việc bổ sung đầy đủ Beta-Alanine là rất quan trọng.
Để cung cấp đầy đủ Beta-Alanine, bạn có thể sử dụng sản phẩm Nutricost Beta Alanine Powder được phân phối chính hãng tại YourSupplement. Beta Alanine từ hãng Nutricost chỉ sử dụng dòng Beta Alanine nguyên chất không pha thêm bất kì một thành phần bổ sung nào khác để đảm bảo tính tinh khiết của sản phẩm, qua đó góp phần tăng hiệu suất tập luyện của bạn.
Creatine
Creatine là 1 hợp chất hữu cơ có trong cơ bắp, giúp cơ thể tổng hợp năng lượng ATP cho cơ bắp thực hiện các động tác đòi hỏi sức mạnh bộc phát trong thời gian ngắn. Đây là chất bổ sung phổ biến nhất trong các môn thể thao nói chung mà mọi vận động viên đều cần. Tuy nhiên, trong quá trình vận động thì lượng Creatine có sẵn trong cơ thể sẽ giảm xuống mức rất thấp, vậy nên bổ sung Creatine là cần thiết để giúp cơ thể có thể phát huy tối đa sức mạnh.
Creatine có trong khá nhiều sản phẩm được phân phối tại YourSupplement. Sữa tăng cân Monster Mass và Mass Professional từ hãng Superior 14 ngoài cung cấp Creatine còn giúp các bạn tăng cân một cách hiệu quả; ABE Pump Zero Stim từ hãng Applied Nutrition là một sản phẩm Pre-Workout sẽ giúp bạn có được nguồn năng lượng bùng nổ trước mỗi buổi tập hoặc các trận đấu; và sản phẩm CREATINE từ hãng Ostrovit sẽ giúp bạn cải thiện hiệu suất tập luyện/thi đấu trong thời gian dài.
Glutamine
Chạy bộ hay bất kỳ môn thể thao yêu cầu sức bền nào khác sẽ làm cạn kiệt lượng glutamine trong cơ và máu của bạn. Do glutamine là nguồn nhiên liệu cho các tế bào miễn dịch, chức năng miễn dịch của bạn sẽ bị hạn chế nếu mức độ của bạn giảm xuống. Ngoài ra, Glutamine còn có chức năng tổng hợp các Protein cần thiết khác.
Một sản phẩm cung cấp Glutamine hiệu quả hiện có ở YourSupplement là Glutamine PVL, từ nhà cung cấp PVL. Với sản phẩm này, bạn sẽ yên tâm không bị thiếu hụt Glutamine cho các buổi chạy của mình.
Ashwagandha
Ashwagandha là một trong những loại thảo mộc quan trọng nhất trong y học cổ truyền xa xưa của Ấn Độ, là một dạng thảo dược truyền thống lâu đời. Con người đã sử dụng ashwagandha trong hàng ngàn năm để giảm căng thẳng, tăng mức năng lượng và cải thiện sự tập trung, điều giúp ích rất nhiều cho các cuộc chạy đua đường trường.
YourSupplement hiện đang phân phối chính hãng 2 sản phẩm thảo dược sâm Ấn Độ Ashwagandha từ hãng NOW và Nutricost, bảo đảm cung cấp đầy đủ dưỡng chất này cho những bạn yêu thích bộ môn chạy bộ.
Chất điện giải
Nước hay các chất điện giải là nguồn năng lượng không thể thiếu khi chơi bất kỳ môn thể thao nào. Mọi vận động viên chạy bộ đều nhấn mạnh tầm quan trọng của việc uống nhiều nước và bổ sung đầy đủ chất điện giải để cơ thể duy trì cường độ thi đấu/tập luyện cao.
Ngoài việc uống đầy đủ nước, các bạn còn có thể bổ sung chất điện giải với Nước giải khát bù khoáng Bodyfuel Electrolyte & Vitamin từ hãng Applied Nutrition - đây là nước uống đảm bảo cung cấp đủ chất điện giải và chống mất nước cho cơ thể, đảm bảo bạn có đủ năng lượng luyện tập và thi đấu.
Dầu cá
Omega 3 là một axit béo thiết yếu (EFA - Essential Fat Acid) được tìm thấy ở lớp cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi. Omega 3 là axit béo thiết yếu bởi cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được, mà phải thu nạp qua chế độ ăn uống hoặc bổ sung từ các nguồn khác. Bổ sung Omega 3 hàng ngày sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn cả về mặt tinh thần lẫn thể chất, điều quan trọng đặc biệt với những vận động viên thi đấu chuyên nghiệp hay phong trào.
Các dòng Omega 3 dạng viên hiện đang được phân phối chính hãng tại YourSupplement với nhiều thương hiệu uy tín, như: SUPER OMEGA 3 và Omega 3 từ hãng NOW, Dầu Cá OMEGA 3 từ thương hiệu Kirkland, Viên Bổ sung Omega 3 & Vitamin D3 + K2 từ hãng Ostrovit, và Dầu Cá OMEGA 3 + COQ10 từ thương hiệu Webber Naturals. Bạn sẽ không lo thiếu hụt Omega 3 từ những sản phẩm chất lượng này.
Vitamin & Khoáng chất
Ngoài các chất trên, các vận động viên đều phải cung cấp đủ Vitamin và Khoáng chất trước, trong và sau khi luyện tập/thi đấu cường độ cao. Các Vitamin và Khoáng chất cũng giữ vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể hồi phục và phát triển về lâu dài.
Hiện YourSupplement đang cung cấp chính hãng nhiều sản phẩm supplement chính hãng, cung cấp đầy đủ các loại Vitamin và Khoáng chất cần thiết cho cơ thể, đến từ những thương hiệu uy tín như Now, Ostrovit, Bronson, 21st Century, Webber Naturals, v.v.
Ngoài ra, nếu muốn bổ sung đầy đủ dưỡng chất từ các loại rau xanh để duy trì cơ thể khỏe mạnh và phục hồi hiệu quả, siêu thực phẩm hữu cơ GREAANS từ Beyond Yourself là sản phẩm hoàn hảo dành cho bạn, với chất dinh dưỡng từ 50 loại rau-củ-quả.
Ngoài các chất và các sản phẩm trên, YourSupplement cần cung cấp một số sản phẩm khác hỗ trợ rất tốt cho bộ môn Fitness. Để tăng sức mạnh hoặc sức bền trước khi tập, bạn có thể sử dụng PreSET cho sức mạnh và AMRAP cho sức bền, hai sản phẩm chất lượng từ hãng Beyond Yourself. Để có một giấc ngủ ngon hơn và giúp cơ thể phục hồi tốt hơn, Beyond Yourself cũng có sản phẩm Amino ZZZ. Với nguyên liệu từ thực vật giúp hồi phục và phát triển cơ bắp cùng với nhiều hợp chất giảm stress và giúp dễ ngủ như GABA, ZMA, L-Theanine, và Melatonin, Amino ZZZ là giải pháp tối ưu để kết thúc một ngày của bạn.
Các TPBS hỗ trợ rất tốt về nhiều mặt cho những người tham gia chạy bộ. Tuy nhiên, có một điều mà các bạn cần lưu ý, đó là những TPBS này không thể thay thế hoàn toàn chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh. Khi đạt được những điều đó, thì TPBS sẽ là sự hỗ trợ đắc lực để bạn đạt những thành tích cao hơn ở bộ môn chạy bộ.
Hiện các sản phẩm trên đều được phân phối chính hãng tại YourSupplement, các bạn có thể mua trực tiếp tại các chi nhánh hoặc mua online trên yoursupp.vn.
