EST. 2014

shield-check-solid 100% HÀNG CHÍNH HÃNG

GIAO HÀNG TOÀN QUỐC

12 Cách Tăng Cân Tại Nhà, An Toàn và Lành Mạnh

Anh Lê Tuấn
Th 4 17/07/2024
Nội dung bài viết

Vì Sao Bạn Có Thể Tin Tưởng Chúng Tôi?

  • Kinh nghiệm thực tế: Với 10 năm kinh nghiệm trong ngành, Your Supplement cam kết cung cấp các sản phẩm chính hãng, có nguồn gốc rõ ràng và mức giá cạnh tranh. Chúng tôi không ngừng nỗ lực để trở thành người bạn đồng hành đáng tin cậy, mang đến những sản phẩm chất lượng và phù hợp nhất.

  • Nội dung kiểm chứng: Đội ngũ tư vấn và chăm sóc khách hàng của Your Supplement với kiến thức chuyên sâu nhờ vào trau dồi và trải nghiệm sản phẩm, cùng với kinh nghiệm tập luyện và dinh dưỡng. (Cách chúng tôi xây dựng nội dung)

  • Tập trung vào bạn đọc & khách hàng: Chúng tôi luôn đặt sự hài lòng của bạn là ưu tiên hàng đầu. Đội ngũ tư vấn viên của Your Supplement sẵn sàng lắng nghe và hỗ trợ nhiệt tình, giúp bạn giải đáp mọi thắc mắc về dinh dưỡng và tập luyện. Để hành trình tập luyện của bạn trở nên hiệu quả.

Chúng tôi luôn đặt bạn làm trọng tâm, với mục tiêu cung cấp nội dung thực tế, chất lượng và hữu ích cho hành trình sức khỏe của bạn.


Bạn đang muốn tăng cân nhưng không biết bắt đầu từ đâu?

Đừng lo lắng, bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ về cơ chế tăng cân, cũng như chia sẻ 12 cách tăng cân tại nhà, an toàn và lành mạnh.

Bạn sẽ khám phá các phương pháp như:

  • Chọn thực phẩm giàu calo và dinh dưỡng
  • Tăng cường tập kháng lực
  • Bổ sung vitamin khoáng chất
  • Cải thiện giấc ngủ
  • Và nhiều bí quyết khác để đạt được vóc dáng mong muốn một cách hiệu quả.

Hãy đọc tiếp!

Cơ chế tăng cân

co-che-tang-can

Đầu tiên chúng ta cần hiểu rõ về cơ chế của việc tăng cân diễn ra như thế nào.

Khi lượng tổng lượng calo bạn nạp vào gọi là calo in đạt ngưỡng nhiều hơn lượng calo bạn tiêu thụ gọi là calo out thì bạn sẽ tăng cân với công thức: CALO IN > CALO OUT.

Calo in sẽ là các thực phẩm bạn ăn, đồ uống bạn uống trong ngày để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Calo out sẽ bao gồm các hoạt động sống cơ bản như BMR, hoạt động.

BMR

BMR là viết tắt của Basal Metabolic Rate, hay còn gọi là Tốc độ trao đổi năng lượng cơ bản. Đây là lượng calo mà cơ thể của bạn tiêu thụ để duy trì các chức năng cơ bản của cơ thể khi nghỉ ngơi, tức là khi không hoạt động hoặc tiêu thụ năng lượng từ thực phẩm.

Các chức năng cơ bản bao gồm các quá trình như hô hấp, tuần hoàn máu, điều tiết nhiệt độ cơ thể, hoạt động của các tế bào và các cơ quan nội tạng. BMR thường được tính bằng calo mỗi giờ trên mỗi kg cơ thể.

Mức BMR của mỗi người khác nhau và phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả tuổi tác, giới tính, cân nặng và mức độ hoạt động. BMR là một trong những yếu tố quan trọng để tính toán lượng calo cần thiết hàng ngày để duy trì hoặc giảm cân.

Hoạt động

hoat-dong-the-thao-tang-can

Hoạt động trong ngày của mỗi người sẽ khác nhau và tác động đến lượng calo tiêu thụ cũng sẽ khác nhau. Dưới đây là một số hoạt động phổ biến và cách chúng tiêu thụ calo:

  1. Hoạt động vận động: Đây là các hoạt động thể chất như chạy bộ, đi bộ, bơi lội, đạp xe, aerobic, yoga, vv. Lượng calo tiêu thụ sẽ phụ thuộc vào cường độ và thời gian của từng hoạt động.
  2. Công việc và sinh hoạt hàng ngày: Các hoạt động như đi lại, làm việc văn phòng, nấu ăn, làm vườn, dọn dẹp nhà cửa, đi chợ, vv. Đây là các hoạt động có tính chất vận động thấp đến vừa phải.

Để tăng cân hiệu quả Yoursupp gợi ý các bạn 12 cách sau đây:

1. Ăn nhiều hơn và thường xuyên hơn

an-nhieu-hon-tang-can

Như cơ chế của tăng cân khi bạn tăng thêm lượng calo sẽ tăng cân, thì để thoả mãn được điều đó bạn cần ăn một lượng lớn thức ăn hơn so với bình thường. Bạn có thể áp dụng các bước dưới đây:

1. Tăng thêm từng chút một

Ở mỗi bữa ăn bạn cho thêm một quả trứng luộc, hay thêm một miếng bánh tráng miệng hoặc đơn giản như cho thêm một ít loại hạt vào thì đã làm gia tăng thêm lường calo đáng kể đấy.

2. Chia nhỏ bữa ăn

Ngoài các bữa ăn chính cơ bản thì vào các khung giờ được gọi là bữa phụ như 9h, 15h hay 21h trong ngày bạn có thể ăn thêm một bữa nhẹ để cơ thể thích nghi dần cũng như tăng tổng calo lên đáng kể.

Gợi ý một số món ăn nhẹ như:

  • 1 hộp sữa chua + 1 quả chuối
  • 1 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì kèm bơ đậu phộng
  • 1 serving mass gainer
  • 1 ly sinh tố trái cây + whey protein

2. Chọn thực phẩm giàu calo và dinh dưỡng

thuc-pham-giau-calo-dinh-duong

Bạn đã ăn nhiều nhưng vẫn không tăng cân thì yếu tố dinh dưỡng trong loại thực phẩm bạn ăn chính là nguyên nhân.

Thế nào là thực phẩm kém dinh dưỡng?

Các thực phẩm rỗng calo hoặc thực phẩm không lành mạnh, là các loại thực phẩm chứa ít giá trị dinh dưỡng nhưng lại có hàm lượng calo cao. Những loại thực phẩm này thường cung cấp nhiều đường, chất béo bão hòa, muối và calo nhưng ít vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất dinh dưỡng cần thiết khác. Có thể hiểu là các thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có đường,.... Việc bổ sung calo từ các nguồn này là không cần thiết.

Các thực phẩm nên chọn:

Protein (đạm)

thuc-pham-giau-dam-giau-protein

Đạm chính là nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể phát triển cả cân nặng cơ bắp cũng như cải thiện sức khỏe toàn diện. Các nguồn cơ bản như thịt cá trứng sữa sẽ đảm bảo được điều này.

Một số loại thực phẩm giàu protein:

  • Thịt heo nạc: 27.3g protein (100g thịt nấu chín)
  • Thịt bò nạc: 26g protein (100g thịt nấu chín)
  • Ức gà: 31g (100g ức gà nấu chín)

Tinh bột

thuc-pham-giau-tinh-bot-carb

Tinh bột là một loại carbohydrate phức tạp, đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống của con người. Nó là một nguồn năng lượng chính cho cơ thể và được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm thực vật.

Gợi ý một số nguồn tinh bột:

  • Cơm trắng: 28.2g carb (100g)
  • Yến mạch khô: 67g carb (100g)
  • Mì Ý truyền thống: 25g carb (100g)

Chất béo Fat

thuc-pham-giau-chat-beo-fat

Với việc cung cấp năng lượng và có vai trò quan trọng trong nhiều chức năng cơ thể. Đây là một loại dưỡng chất tự nhiên tồn tại trong nhiều thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày.

Gợi ý một số nguồn cung cấp chất béo

  • Dầu ô-liu: Là nguồn chất béo không bão hòa đơn và giàu chất chống oxy hóa, có lợi cho tim mạch và hệ thần kinh.
  • Cá hồi và các loại cá có nhiều omega-3: Omega-3 là một loại chất béo không bão hòa đa rất quan trọng cho sự phát triển não bộ và chức năng tim mạch.
  • Hạt chia và hạt lanh: Cung cấp chất béo không bão hòa đa và chất xơ, có tác dụng bảo vệ tim mạch và hỗ trợ tiêu hóa.
  • Hạt dẻ cải, hạt hướng dương và hạt bí ngô: Chứa chất béo không bão hòa đa và chất xơ, có thể giúp giảm cholesterol và bảo vệ tim mạch.
  • Dầu hạt cải, dầu hạnh nhân và dầu đậu phộng: Là nguồn dầu dễ tiêu hóa và giàu chất béo không bão hòa đơn, có thể giúp giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch.
  • Trái cây giàu chất béo như dừa và bơ: Chứa chất béo bão hòa và không bão hòa đơn, có thể được sử dụng để thay thế chất béo bão hòa khác trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Vitamin và chất xơ

thuc-pham-giau-vitamin-giau-chat-xo

Vitamin và khoáng chất đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và sự phát triển của cơ thể. Nên chọn các thực phẩm đậm màu, ăn đầy đủ các loại rau xanh thông dụng như ớt chuông, bông cải xanh hoặc trái cây như cam, táo, dứa,.... sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng đáng kể.

Gợi ý một số loại thực phẩm chứa nhiều từng nhóm vitamin cụ thể:

  • Vitamin A: xoài, dưa hấu, đu đủ, gấc,...
  • Vitamin nhóm B: trứng, thịt bò, các loại nấm, quả bơ, cam, buởi,...
  • Vitamin C: trái cây họ cam, quýt, dâu tây, đu đủ, kiwi,....
  • Vitamin D: bơ, phô mai, lòng đỏ trứng và các loại cá béo

3. Nên chọn món ăn khô thay vì món nước

chon-mon-kho-thay-mon-nuoc

Việc chọn thực phẩm, chọn thức ăn sẽ quyết định rất lớn đến kết quả tăng cân. Trong giai đoạn tăng cân ưu tiên hàng đầu chính là nâng mức tổng lượng calo nạp vào trong ngày càng nhiều càng tốt. Có một tips có thể cải thiện được vấn đề này đó chính là chọn món ăn khô thay vì món nước. Với các lợi ích như:

  • Hạn chế cảm giác quá no
  • Nhai nhiều hơn giúp cơ thể tiêu hoá tốt hơn
  • Có thể ăn được lượng thức ăn lớn hơn

Bạn có thể thay đổi thói quen dần dần bằng các thay đổi nhỏ dưới đây:

  • Không vừa ăn vừa uống canh: chúng ta thường có thói quen là ăn một muỗng cơm sẽ ăn thêm một muỗng canh, thì vô tình thói quen này sẽ khiến bạn no rất nhanh nhưng lượng calo nạp vào cơ thể không đáng kể
  • Không uống ngay một lượng nước quá nhiều sau ăn: sau bữa ăn uống ngay một cốc nước lọc quá nhiều sẽ khiến cảm giác no căng khiến cho cơ thể rơi vào trạng thái quá tải và tiêu hoá kém hơn

4. Ưu tiên ăn nhiều tinh bột trong các bữa ăn

uu-tien-tinh-bot-trong-bua-an

 

Tinh bột là nguồn năng lượng chính cho cơ thể hoạt động cũng như hấp thu rất tốt. Việc gia tăng thêm tinh bột chính là chìa khóa cho việc tăng cân.

Thử ngay các cách sau để có thể gia tăng thêm nguồn năng lượng này cho mỗi bữa ăn nhé

  • Đa dạng nguồn tinh bột: Thay vì chỉ ăn cơm trắng thì bạn có thể thay đổi thêm các nguồn có dinh dưỡng tốt như gạo lứt, yến mạch. Vừa tăng thêm dinh dưỡng vừa đỡ cảm giác ớn ngán tăng hứng thú giúp ăn ngon miệng hơn.
  • Bổ sung đậu vào món ăn: Thêm một ít đậu vào các món ăn chế biến: ở các món canh, món hầm hoặc salad bạn hoàn toàn có thể cho thêm các loại đậu vào để tăng thêm dinh dưỡng cho cơ thể.
  • Ăn thêm trái cây: Việc ăn thêm 1 quả chuối, 1 quả táo sau bữa ăn cũng đã góp phần làm tăng thêm tổng lượng tinh bột trong ngày.
  • Các loại bánh và snack dinh dưỡng: Đây sẽ là một phương án tráng miệng ngon lành lại còn đủ chất sau bữa ăn của bạn.

5. Tập trung đến vấn đề nhai kỹ

nhai-ky-nhai-cham-khi-an

Để tối ưu được vấn đề tăng cân thì trước hết bạn phải tối ưu được khả năng hấp thu dinh dưỡng. Nhai kĩ chính là chìa khóa để mở cánh cổng hấp thu này. Việc nuốt trực tiếp hoặc nhai sơ sài ăn quá nhanh sẽ khiến hệ tiêu hoá làm việc áp lực hơn. Từ đó sẽ kém tăng cân.

Khắc phục ngay các điểm dưới đây để cải thiện:

  • Không làm việc khác khi ăn:Tránh xem TV, đọc sách hoặc dùng điện thoại khi ăn. Hãy tập trung vào bữa ăn
  • Cắt nhỏ thức ăn: việc này sẽ giúp bạn nhai được dễ hơn và từ đó tiêu hoá tốt hơn
  • Tập đếm khi nhai: mẹo này sẽ giúp bạn dần dần hình thành thói quen nhai kĩ trong vô thức, bạn hãy thử nhai 20 đến 30 lần và nhẩm trong đầu trước khi nuốt, sau một thời gian sẽ thấy kết quả khác biệt đấy.
  • Đặt đũa muỗng xuống: khi cho thức ăn vào miệng xong thì bạn hãy thử đặt vật dụng ăn uống xuống, sẽ tránh việc bạn ăn liên tục mà dẫn đến nhai không kỹ
  • Chọn thực phẩm yêu thích: việc này sẽ giúp bạn cảm thấy hứng thú với việc thưởng thức hơn và nhai kĩ hơn là điều vô cùng đơn giản

6. Bổ sung lợi khuẩn cho hệ tiêu hoá khoẻ mạnh

bo-sung-loi-khuan-cho-tieu-hoa

Lợi khuẩn (probiotics) đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe đường ruột và có thể ảnh hưởng tích cực đến quá trình tăng cân.

Thêm vào bữa ăn các thực phẩm dưới đây sẽ cải thiện tiêu hoá tối ưu:

  • Sữa chua uống
  • Kefir
  • kim chi
  • dưa chua

Có thể ăn kèm với bữa ăn, dùng sau bữa ăn, lưu ý bổ sung đều đặn để duy trì một hệ khuẩn đường ruột tốt nhất.

7. Tăng cường tập kháng lực thay vì thể lực quá nhiều

tap-khang-luc-thay-vi-the-luc

Cách chọn bài tập hay bộ môn tập luyện cũng ảnh hưởng khá lớn đến kết quả cuối cùng đó chính là cân nặng. Việc ỡ giai đoạn tăng cân nếu tập quá nhiều về các bài thể lực thì sẽ vô tình khiến làm tăng lượng calo tiêu thụ hay còn gọi là calo out lên quá nhiều, dẫn đến tổng calo trong ngày sẽ bị giảm, điều này hoàn toàn không tốt cho mục tiêu tăng cân. Vậy ỡ đây sẽ chọn kháng lực, tập gym tập với tạ sẽ tối ưu hơn.

1. Bạn có thể bắt đầu tập luyện từ căn bản là 6 chuyển động cơ bản

2. Sau đó tập với tạ, tập với máy để tập trung để cơ bắp kháng lại lực tác động từ đó sẽ phát triển tốt hơn

3. Thời gian 1 buổi tập nên trong tầm 60 đến 90 phút là tối đa

4. Sau tập nên ăn một bữa ăn hoàn chỉnh sẽ giúp cơ thể phục hồi cũng như phát triển

8. Vitamin khoáng chất là chìa khóa vàng để tăng cân hiệu quả

vitamin-khoang-chat-giup-tang-can-hieu-qua

Một lỗi mà 90% lúc mới tập hay đặt mục tiêu tăng cân đều mắc phải chính là chỉ quan tâm đến Macro mà quên đi Micro : vi chất như vitamin D, kẽm, magie, và các axit amin thiết yếu đều quan trọng cho sự phát triển cơ bắp cũng như cân nặng.

Đảm bảo cơ thể luôn ăn đủ protein , carb, fat là cơ bản và thêm một yêu cầu nữa chính là vitamin khoáng chất trong ngày.

Bạn có thể ăn thêm nhiều trái cây, rau củ để cung cấp phần dưỡng chất cần thiết này. Nhưng nếu không thể bổ sung bằng thực phẩm tự nhiên được đầy đủ thì đừng lo. Hiện nay các sản phẩm bổ sung vitamin khoáng chất đã vô cùng phổ biến. Chỉ cần bổ sung 1 đến 2 viên kèm với bữa ăn sáng là bạn có thể đảm bảo đầy đủ micro cho cơ thể

9. Giấc ngủ là yếu tố vô cùng quan trọng

giac-ngu-ngon-giup-tang-can

Sau cả ngày hoạt động, vận động thì giấc ngủ chính là thời điểm cơ thể phục hồi cũng như tái tạo năng lượng. Và trong quá trình tăng cân thì nó lại vô cùng quan trọng.

Ngủ đủ giấc là một yếu tố cực kỳ quan trọng trong quá trình tăng cân và phát triển cơ bắp.

Dưới đây là một vài mẹo giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn:

1. Xác định thời gian ngủ cố định

- Đặt mục tiêu ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm.

- Thực hiện thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Điều này giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và thức dậy không bị mệt mỏi.

2. Phòng ngủ

- Giường và gối nên thoải mái nhất cho cơ thể bạn.

- Phòng ngủ nên tối và yên tĩnh.

- Nhiệt độ phòng nên mát mẻ, khoảng 18-22 độ C, là nhiệt độ lý tưởng để ngủ ngon.

3. Thư giãn trước khi ngủ

- Bạn nên tránh các hoạt động gây căng thẳng ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó bạn có thể chọn cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ,...

4. Tránh các chất kích thích

- Tránh dùng cà phê hoặc các món có chất kích thích ít nhất 4-6 giờ trước khi đi ngủ.

5. Tắt thiết bị điện tử

- Tắt hoặc để các thiết bị điện tử ở xa 1 giờ trước khi đi ngủ. Điều này giúp bạn thư giãn đầu óc và tập trung vào việc đi ngủ hơn.

Tóm lại, giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái mà còn hỗ trợ quá trình tăng cân và phát triển cơ bắp.

Duy trì thói quen ngủ lành mạnh sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất cho quá trình tăng cân.

10. Ăn cả khi không đói

an-ngay-ca-khi-khong-doi

Có một lầm tưởng đó chính là chỉ khi nào đói thì mới ăn. Nhưng nếu cơ thể báo động cảm giác đói nghĩa là lúc đó cơ thể đã cạn kiệt năng lượng cần bổ sung. Mục tiêu của chúng ta là bổ sung được nhiều calo nhất có thể để có thể tăng cân.

Mẹo để có thể tăng thêm lượng calo nạp vào cho cơ thể đó chính là các bữa phụ. Hãy chuẩn bị các bữa phụ đơn giản, không quá no hoặc quá nhiều thức ăn. Sẽ giúp bạn có hứng thú và không ảnh hưởng đến các bữa ăn chính.

Gợi ý các bữa phụ đơn giản bạn có thể áp dụng ngay:

1. Sữa chua kèm với chuối

- Chuẩn bị: 1 quả chuối to, 1 hộp sữa chua (có đường cũng được)

- Có thể ăn được trực tiếp và tiện lợi mang theo

- Lợi ích: chuối là nguồn bổ sung tinh bột tốt kèm với nhiều vitamin khoáng chất, sữa chua bổ sung protein cũng như giúp cải thiện tiêu hoá tốt hơn.

2. Bánh mì sandwich kèm với bơ đậu phộng

- Chuẩn bị: 2 lát bánh mì sandwich + một ít bơ đậu phộng

- Có thể ăn trực tiếp và tiện lợi mang theo

- Lợi ích: Bánh mì cung cấp một nguồn carb dồi dào kèm với bơ đậu phộng là chất béo tốt, bữa ăn này cung cấp calo đáng kể cho cơ thể đấy

3. Sinh tố Whey + yến mạch

- Chuẩn bị: 1 bịch sữa tươi, 1 muỗng whey , 40gr yến mạch

- Cho tất cả nguyên liệu vào xay chung, có thể dùng trong ngày

- Lợi ích: đây là một bữa phụ với hàm lượng cao protein đến từ whey cũng như lượng carb tốt đến từ yến mạch, ỡ dạng sinh tố bạn cũng sẽ nhẹ bụng hơn

11. Kết hợp các thực phẩm thông minh

them-kim-chi-vao-bua-an

 

Đã bao giờ bạn thắc mắc việc kết hợp các thực phẩm sẽ giúp tăng thêm hiệu quả cho hấp thu cũng như bổ sung nhau chưa?

Điều đó là hoàn toàn có đấy, việc nắm bắt tìm hiểu và áp dụng việc kết hợp dựa vào ưu điểm của các loại thực phẩm sẽ giúp bạn tăng thêm hiệu quả cho quá trình tăng cân của mình

Sau đây là một sau mẹo bạn có thể áp dụng

1. Dùng dứa làm món tráng miệng: trong dứa có chứa enzyme Bromelain giúp bạn tăng khả năng hấp thu protein tốt hơn cũng như cải thiện tiêu hoá

2. Thêm vào bữa ăn các loại dưa chua, kim chi: các thực phẩm lên men sẽ sinh ra các lợi khuẩn giúp cho tiêu hoá hoạt động tốt hơn.

3. Thêm vào bữa ăn một ít thực phẩm như khổ qua, caffe, chocolate... sẽ giúp bạn kích hoạt tiêu hoá nhờ vào tác động của vị đắng.

12. Tăng dần thực phẩm khi cân nặng thay đổi

Lưu ý cuối cùng này cũng là vấn đề đại đa số các bạn có mục tiêu tăng cân đều gặp phải. Đó chính là ở giai đoạn đầu khi tăng cân thì vô cùng hiệu quả khi cơ thể được cung cấp calo nhiều lên hơn so với bình thường.

Nhưng sau khi cân nặng đạt ngưỡng ở mức calo đó mà các bạn vẫn duy trì một chế độ ăn xuyết suốt dẫn đến chững cân. Đây là một điều hiển nhiên vì nhu cầu của cơ thể là ngày một tăng cao.

Việc theo dõi cân nặng là vô cùng cần thiết cũng như song song với đó là tăng thêm khẩu phần dinh dưỡng lên để đáp ứng nhu cầu cơ thể.

Bạn có thể áp dụng các bước dưới đây

1. Cách 1 đến 2 tuần bạn nên cân lại một lần (ở các chi nhánh Yoursupp sẽ đều có máy đo Inbody giúp bạn kiểm tra chính xác chỉ số cơ thể).

2. Khi cân nặng tăng thì bạn sẽ tăng nhẹ calo hằng ngày lên mức tầm 200-300 calo, tăng dần và theo dõi kết quả.

Kết bài

Việc tăng cân không chỉ đơn giản là ăn nhiều hơn mà còn phải kết hợp với những phương pháp khoa học và an toàn.

Hy vọng rằng 12 cách tăng cân tại nhà được chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình một cách hiệu quả và bền vững.

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào hoặc muốn chia sẻ kinh nghiệm cá nhân, hãy để lại bình luận dưới đây nhé.

Nội dung bài viết
HỆ THỐNG CỬA HÀNG

2 STORE QUẬN 3

161 Cách Mạng Tháng Tám, P5, Quận 3, TPHCM

Hotline: 0902.509.627

9:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

3 STORE THỦ ĐỨC

216 Hoàng Diệu 2, P.Linh Chiểu, Thủ Đức, TPHCM

Hotline: 0902.509.685

9:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

4 STORE TÂN PHÚ

19/20 Nguyễn Cửu Đàm, Tân Phú, TPHCM

Hotline: 0902.509.066

9:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

5 STORE BÌNH THẠNH

103 Điện Biên Phủ, P15, Bình Thạnh, TPHCM

Hotline: 0902.509.616

6:00 - 22:00

Bản đồ đường đi

article