Tiếp nối serie giải đáp những điều khó hiểu cho các bạn newbie thì hôm nay Yoursupp sẽ chia sẻ cho các bạn những lý do khiến cho các bạn '' ăn ít, tập nhiều '' nhưng vẫn không giảm được cân và những cách khắc phục

1/ Tính toán phù hợp và tuyệt đối tuân thủ Macro.

_ Trước tiên các bạn phải tính toán được Macro ( lượng thức ăn cần ăn trong vòng 1 ngày ). Macro này phải phù hợp với hoàn cảnh, công việc và thể trạng của các bạn.

link tính Macro: https://yoursupp.vn/blogs/news/goc-dinh-duong-can-nap-bao-nhieu-protein-carb-fat-la-du?fbclid=IwAR36OsLIWr8aZ2Ku2EoG6REAFhcDb7NtcmYHKDyXdA2Lz1Mk-dMDi_S1O-o

_ Hãy ăn đủ Protein - Carb - Fat, chúng chính là những dưỡng chất cần thiết để duy trì và phát triển 1 cơ thể khỏe manh. Cái chúng ta cần ở đây là giảm lượng calories sao cho phù hợp.

_ Để giảm cân, Yoursupp xin đề nghị mức calories thấp hơn TDEE của bạn là 300 calories. Và thay đổi theo từng tuần.

2/ Mua ngay 1 chiếc cân điện tử.

_ Việc cân đo bằng mắt sẽ dẫn tới việc ăn quá nhiều, không cần thiết cho việc giảm mỡ.

_ Các bạn hãy Order ngay về 1 chiếc cân điện tử, cân tất cả các thức ăn mà mình ăn. Các bạn sẽ thấy bất ngờ về số lượng của chúng đấy.

3/ Tập luyện khoa học, kết hợp nhiều phương pháp.

_ Nên chú trọng các bài tập Compound ( kết hợp nhiều nhóm cơ ) như: Bench Press, Deadlift, Squat, Lunges,... Chúng sẽ tiêu hao nhiều calories của bạn hơn.

_ Tập luyện với số reps và sets khoảng từ 8 - 10 reps/ 4 sets. Vì ở giai đoạn này, các bạn hoàn toàn có thể tăng cơ thêm được nữa.

_ Các bạn có thể đi bộ trên máy ở chế độ dốc với tốc độ đi bộ nhanh khoảng 10 - 15 phút mỗi cuối buổi tập để tăng cường việc trao đổi chất và đốt cháy thêm 1 cơ số calories.

CÁC LOẠI THỰC PHẨM BỔ SUNG HỖ TRỢ.

_ Các bạn có thể cân nhắc sử dụng thực phẩm bổ sung hỗ trợ như 

Fat Burner: Chứa caffein và các chất chống thèm ăn. Giúp bạn tỉnh táo, tập sung hơn qua đó đốt được nhiều năng lượng hơn.

Đốt Mỡ Nhanh

Sắp xếp theo: