EST. 2014

shield-check-solid 100% HÀNG CHÍNH HÃNG

GIAO HÀNG TOÀN QUỐC

Một quả táo bao nhiêu calo? Ăn táo có giảm cân không?

Anh Lê Tuấn
Th 2 21/10/2024
Nội dung bài viết

Vì sao bạn có thể tin tưởng chúng tôi?

  • Kinh nghiệm thực tế: Với 10 năm kinh nghiệm trong ngành, Your Supplement cam kết cung cấp các sản phẩm chính hãng, có nguồn gốc rõ ràng và mức giá cạnh tranh. Chúng tôi không ngừng nỗ lực để trở thành người bạn đồng hành đáng tin cậy, mang đến những sản phẩm chất lượng và phù hợp nhất.

  • Nội dung kiểm chứng: Đội ngũ tư vấn và chăm sóc khách hàng của Your Supplement với kiến thức chuyên sâu nhờ vào trau dồi và trải nghiệm sản phẩm, cùng với kinh nghiệm tập luyện và dinh dưỡng. (Cách chúng tôi xây dựng nội dung)

  • Tập trung vào bạn đọc & khách hàng: Chúng tôi luôn đặt sự hài lòng của bạn là ưu tiên hàng đầu. Đội ngũ tư vấn viên của Your Supplement sẵn sàng lắng nghe và hỗ trợ nhiệt tình, giúp bạn giải đáp mọi thắc mắc về dinh dưỡng và tập luyện. Để hành trình tập luyện của bạn trở nên hiệu quả.

Chúng tôi luôn đặt bạn làm trọng tâm, với mục tiêu cung cấp nội dung thực tế, chất lượng và hữu ích cho hành trình sức khỏe của bạn.


Táo là một trong những loại trái cây phổ biến nhất trên thế giới, được biết đến không chỉ vì hương vị thơm ngon, dễ ăn mà còn vì lợi ích sức khỏe mà nó mang lại. Với hàm lượng dinh dưỡng phong phú như chất xơ, vitamin C, và các chất chống oxy hóa, táo thường được nhiều người lựa chọn trong chế độ ăn uống hàng ngày. Dù là ăn trực tiếp, làm sinh tố hay thêm vào các món ăn, táo luôn là một thực phẩm đa dạng và giàu dinh dưỡng.

Ở bài viết này, hãy cùng Yoursupp tìm hiểu về dinh dưỡng bên trong táo, đặc biệt là 1 quả táo sẽ chứa bao nhiêu calo nhé

Lượng calo trong quả táo

Một quả táo cỡ vừa thường chứa khoảng 95 calo, làm cho nó trở thành một lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn có một bữa ăn nhẹ lành mạnh. Lượng calo này chủ yếu đến từ carbohydrate tự nhiên, bao gồm đường tự nhiên và chất xơ. Đây là lý do táo thường được khuyên dùng trong chế độ ăn uống hàng ngày, vì nó cung cấp năng lượng và cảm giác no mà không tiêu thụ quá nhiều calo.

Lượng calo của mỗi loại táo

Lượng calo trong táo có thể thay đổi tùy thuộc vào loại và kích thước của quả. Chẳng hạn, táo đỏ và táo xanh có thể có lượng calo tương đương nhau, nhưng có những khác biệt nhỏ về thành phần dinh dưỡng và độ ngọt.

  • Táo xanh: thường chứa ít đường hơn và có vị chua, lượng calo khoảng 95-100 calo cho một quả cỡ vừa.

  • Táo đỏ: có vị ngọt hơn, lượng calo tương tự với khoảng 95-105 calo.

  • Táo gala, táo fuji: thường ngọt hơn và có thể chứa lượng calo cao hơn một chút, dao động từ 95 đến 110 calo.

Táo có vỏ và táo gọt vỏ

Vỏ táo không chỉ là một lớp bảo vệ mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là chất xơ. Khi ăn táo cả vỏ, bạn sẽ nhận được lượng calo đầy đủ từ cả phần thịt và vỏ, khoảng 95 calo. Tuy nhiên, nếu bạn gọt vỏ, lượng calo có thể giảm nhẹ xuống còn khoảng 80-85 calo, vì phần vỏ chứa một lượng nhỏ carbohydrate và chất xơ. Việc giữ lại vỏ táo giúp tăng lượng chất xơ, giúp cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

Giá trị dinh dưỡng của táo

Sau đây sẽ là lượng dinh dưỡng trung bình trong 1 quả táo có khối lượng loanh quanh khoảng 180g. Các giống tác khác nhau hoặc độ tươi chênh lệch có thể ảnh hưởng đến lượng dinh dưỡng bên trong, thông số sẽ mang tính chất tham khảo để ước chừng và cân đối so với tổng chế độ ăn một ngày.

Lượng calo: 95 calo

Carbohydrate: 25g

  • Đường tự nhiên: 19g

  • Chất xơ: 4g

Protein: 0.5g

Chất béo: 0.3g

Vitamin C: 8.4mg (khoảng 14% nhu cầu hàng ngày)

Kali: 195mg (khoảng 4% nhu cầu hàng ngày)

Vitamin K: 4µg (khoảng 5% nhu cầu hàng ngày)

Chất chống oxy hóa: Như quercetin, catechin, chlorogenic acid

Calo của táo

Táo là một loại thực phẩm rất ít calo, trung bình một quả táo cỡ vừa chỉ chứa khoảng 95 calo. Đây là một lựa chọn lý tưởng cho những người đang cố gắng kiểm soát cân nặng mà không lo sợ về việc tiêu thụ quá nhiều calo. Ăn táo giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể trong khi vẫn giữ cho tổng lượng calo hàng ngày ở mức hợp lý. Điều này đặc biệt hữu ích cho những ai đang đặt mục tiêu giảm cân hoặc duy trì cân nặng hiện tại.

Carbohydrate trong táo

Táo là nguồn cung cấp carbohydrate tự nhiên, với khoảng 25g carbohydrate trong một quả táo trung bình. Carbohydrate từ táo giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể trong suốt cả ngày.

  • Đường tự nhiên: Táo chứa fructose, một loại đường tự nhiên giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể mà không gây ra tình trạng tăng đột ngột đường huyết như các loại đường tinh luyện khác. Điều này giúp duy trì mức năng lượng ổn định và giảm thiểu tình trạng mệt mỏi hay sụt giảm năng lượng sau khi ăn.

  • Chất xơ: Táo là nguồn giàu chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa mà còn làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu, giúp kiểm soát lượng đường huyết. Đồng thời, chất xơ trong táo tạo cảm giác no lâu, giúp giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.

Protein trong táo

Táo chứa một lượng protein rất nhỏ, khoảng 0.5g mỗi quả. Tuy nhiên, dù lượng protein này không đủ để đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày, nhưng khi kết hợp với các nguồn thực phẩm giàu protein khác, táo vẫn có thể đóng góp nhỏ vào quá trình duy trì và sửa chữa các mô cơ trong cơ thể. Việc ăn táo sau khi tập luyện cũng giúp bổ sung nước và chất dinh dưỡng mà cơ thể cần.

Chất béo của táo

Táo gần như không chứa chất béo, với chỉ khoảng 0.3g chất béo trong mỗi quả. Điều này giúp hạn chế lượng calo từ chất béo, rất phù hợp cho những ai đang theo dõi và kiểm soát lượng chất béo tiêu thụ hàng ngày. Với những người muốn duy trì một chế độ ăn uống ít chất béo nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng, táo là một sự lựa chọn tuyệt vời.

Vitamin C trong táo

Táo là một nguồn tốt cung cấp vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Vitamin C giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường, như các gốc tự do. Đồng thời, vitamin C còn hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật và nhiễm trùng. Nó còn có tác dụng thúc đẩy quá trình sản xuất collagen, một loại protein quan trọng giúp làn da săn chắc và làm lành các vết thương nhanh chóng.

Kali

Kali là một khoáng chất thiết yếu có trong táo, với khoảng 195mg kali trong một quả táo cỡ vừa. Kali giúp duy trì chức năng của hệ tim mạch và hệ thần kinh, đồng thời điều chỉnh nhịp tim và huyết áp. Việc bổ sung kali đều đặn từ táo giúp ngăn ngừa tình trạng cao huyết áp và hỗ trợ cân bằng điện giải, rất quan trọng cho các hoạt động sinh lý của cơ thể, đặc biệt là khi bạn tập luyện hoặc hoạt động cường độ cao.

Vitamin K

Táo cũng cung cấp một lượng nhỏ vitamin K, giúp hỗ trợ quá trình đông máu tự nhiên của cơ thể. Vitamin K đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương khớp, bởi nó giúp kích hoạt các protein có liên quan đến việc duy trì mật độ xương. Hơn nữa, vitamin K còn có vai trò trong việc ngăn ngừa sự vôi hóa của các mạch máu, bảo vệ hệ tuần hoàn.

Chất chống oxy hóa của táo

  • Quercetin: Đây là một chất chống oxy hóa mạnh có trong táo, giúp giảm viêm trong cơ thể, bảo vệ sức khỏe tim mạch và tăng cường hệ miễn dịch. Quercetin còn có khả năng ngăn ngừa tổn thương tế bào và hỗ trợ sức khỏe toàn diện.

  • Catechin: Catechin là một flavonoid có đặc tính chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác động của gốc tự do. Ngoài ra, catechin còn hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và chống lại quá trình lão hóa.

  • Chlorogenic acid: Đây là một hợp chất tự nhiên giúp làm giảm lượng đường trong máu và cải thiện khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chlorogenic acid có thể giúp kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả, đặc biệt là trong quá trình giảm cân.

Táo không chỉ là một loại thực phẩm ít calo và giàu dưỡng chất mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội. Từ việc hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát cân nặng đến cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường hệ miễn dịch, táo là một trong những loại trái cây không thể thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày để duy trì sức khỏe toàn diện.

Lợi ích của việc ăn táo đối với sức khỏe

Táo giúp hỗ trợ giảm cân

Táo là một loại trái cây ít calo nhưng lại giàu chất xơ, làm cho nó trở thành lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn giảm cân. Một quả táo cỡ vừa chỉ chứa khoảng 95 calo, nhưng lại có thể tạo cảm giác no lâu, nhờ vào hàm lượng chất xơ cao. Việc cảm thấy no lâu giúp giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế việc tiêu thụ thêm các loại thực phẩm không cần thiết, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Táo có lợi cho tim mạch

Táo chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe tim mạch, đặc biệt là chất xơ hòa tan và các chất chống oxy hóa như polyphenol và flavonoid. Chất xơ hòa tan giúp giảm mức cholesterol xấu (LDL) trong máu, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Ngoài ra, kali có trong táo còn giúp điều hòa huyết áp, hỗ trợ chức năng tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ.

Tăng sức đề kháng

Vitamin C là một trong những dưỡng chất nổi bật trong táo, đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng và tăng cường sức đề kháng. Bên cạnh đó, các chất chống oxy hóa trong táo còn giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào, hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Tiêu thụ táo thường xuyên có thể giúp cơ thể chống lại các bệnh tật thông thường và giữ cho hệ miễn dịch luôn khỏe mạnh.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Lượng đường tự nhiên (fructose) trong táo không gây tăng đột ngột lượng đường trong máu, giúp kiểm soát mức đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Hỗ trợ cải thiện sức khỏe làn da

Các hợp chất chống oxy hóa trong táo giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường, đồng thời vitamin C giúp sản xuất collagen, làm da săn chắc và khỏe mạnh.

Tốt cho gan

Và cuối cùng có thêm một lợi ích ít ai để ý đến đó chính là táo có khả năng hỗ trợ quá trình giải độc của gan, giúp cải thiện chức năng gan và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.

Cách kết hợp táo vào chế độ ăn uống

Một trong những cách tốt nhất để tận dụng hết dưỡng chất từ táo là ăn trực tiếp, cả vỏ. Vỏ táo chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa như quercetin, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương tế bào. Việc ăn táo cả vỏ cũng giúp tối ưu hóa lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ có trong trái cây, đồng thời giữ lại nhiều lợi ích dinh dưỡng hơn so với việc gọt vỏ.

Táo là loại trái cây đa năng, có thể dễ dàng kết hợp trong nhiều món ăn khác nhau. Dưới đây là một số cách sử dụng táo trong chế độ ăn hàng ngày

Salad táo

Táo thái lát mỏng hoặc cắt hạt lựu có thể thêm vào salad để tạo vị ngọt tự nhiên và giòn. Kết hợp táo với rau xanh, hạt và các loại phô mai giúp tạo nên một món salad ngon miệng và bổ dưỡng.

Sinh tố

Táo có thể được xay nhuyễn cùng với các loại trái cây khác như chuối, dứa hoặc rau cải để tạo ra những ly sinh tố giàu dưỡng chất, vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe.

Bánh

Táo có thể được sử dụng làm nguyên liệu cho các loại bánh ngọt, như bánh táo (apple pie) hoặc muffin táo, mang đến vị ngọt tự nhiên và tăng cường chất xơ.

Món ăn nhẹ

Táo cắt lát chấm với bơ hạt (như bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân) tạo ra một bữa ăn nhẹ giàu dinh dưỡng, cung cấp đủ năng lượng mà không làm tăng lượng calo quá nhiều.

Nước ép táo tươi

Đây là một thức uống bổ dưỡng và dễ làm. Chỉ cần ép 4-5 quả táo, bạn sẽ có một ly nước ép thơm ngon, cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nước ép táo không chỉ giải khát mà còn giúp cải thiện tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng.

Mứt táo

Mứt táo tự làm không chỉ thơm ngon mà còn là một cách tuyệt vời để tận dụng táo. Gọt vỏ và cắt nhỏ 1kg táo, nấu với 500g đường và một ít nước chanh cho đến khi táo mềm và đạt độ sánh mong muốn. Mứt táo có thể dùng để phết lên bánh mì hoặc làm topping cho các món ăn nhẹ khác, mang lại vị ngọt tự nhiên và hương vị hấp dẫn.

Những cách kết hợp trên không chỉ giúp bữa ăn thêm phong phú mà còn giúp tận dụng được lợi ích dinh dưỡng từ táo.

Kết luận

Táo là một loại trái cây ít calo nhưng giàu dưỡng chất. Một quả táo cỡ vừa chứa khoảng 95 calo, cung cấp nhiều chất xơ, vitamin C, kali và các chất chống oxy hóa. Táo không chỉ giúp kiểm soát cân nặng nhờ khả năng tạo cảm giác no, mà còn có lợi cho tiêu hóa, sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch.

Táo là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày, giúp tăng cường sức khỏe toàn diện. Hãy thêm táo vào bữa ăn nhẹ, sinh tố, salad, hoặc ăn trực tiếp để tận dụng tối đa lợi ích dinh dưỡng mà loại quả này mang lại. Qua các thông tin trên của Yoursupp, hy vọng sẽ hữu ích đối với các bạn, chúc các bạn áp dụng thành công loại trái cây vô cùng thơm ngon và nhiều dưỡng chất này.

Nội dung bài viết
HỆ THỐNG CỬA HÀNG

1 STORE LONG BIÊN

SH2-22 Bình Minh Garden, P.Đức Giang, Long Biên, HÀ NỘI

Hotline: 0902.509.079

8:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

2 STORE QUẬN 3

161 Cách Mạng Tháng Tám, P5, Quận 3, TPHCM

Hotline: 0902.509.627

9:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

3 STORE THỦ ĐỨC

216 Hoàng Diệu 2, P.Linh Chiểu, Thủ Đức, TPHCM

Hotline: 0902.509.685

9:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

4 STORE TÂN PHÚ

19/20 Nguyễn Cửu Đàm, Tân Phú, TPHCM

Hotline: 0902.509.066

9:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

5 STORE GÒ VẤP

721 Phan Văn Trị, P7, Gò Vấp, TPHCM

Hotline: 0902.509.289

9:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

6 STORE BÌNH THẠNH

103 Điện Biên Phủ, P15, Bình Thạnh, TPHCM

Hotline: 0902.509.616

6:00 - 22:00

Bản đồ đường đi

article