Nước Cam Bao Nhiêu Calo? Uống Nước Cam Có Giảm Cân Không?

Nước cam là một trong những loại thức uống phổ biến và được ưa chuộng rộng rãi trên toàn thế giới nhờ vào hương vị tươi mát, ngọt ngào và đặc biệt là những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại. Cam, với màu sắc rực rỡ và mùi thơm đặc trưng, không chỉ làm món thức uống trở nên hấp dẫn mà còn cung cấp một lượng dinh dưỡng dồi dào. Tuy nhiên, nhiều người cũng băn khoăn về hàm lượng calo trong nước cam và liệu nó có ảnh hưởng đến cân nặng của mình hay không. Đặc biệt là trong bối cảnh mọi người ngày càng chú trọng đến việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát cân nặng. 

Vậy nước cam bao nhiêu calo? Cùng Yourssup khám phá trong bài viết này nhé

Nước cam bao nhiêu calo?

Thành phần dinh dưỡng trong nước cam

Lợi ích sức khỏe từ nước cam

Nước cam không chỉ là một thức uống ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe quan trọng nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng phong phú, đặc biệt là vitamin C, khoáng chất và các hợp chất chống oxy hóa. Dưới đây là những tác dụng tuyệt vời của nước cam đối với sức khỏe:

Cải thiện hệ miễn dịch

Nước cam là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp tăng cường sức đề kháng và khả năng miễn dịch của cơ thể. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ các tế bào miễn dịch khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Vitamin C cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sản xuất các tế bào bạch cầu, giúp cơ thể nhanh chóng phát hiện và tiêu diệt các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus và nấm. Khi uống nước cam, cơ thể sẽ được bổ sung một lượng vitamin C cần thiết, giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn, ngăn ngừa sự xâm nhập của các vi sinh vật gây bệnh. Chính vì vậy, uống nước cam đều đặn sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng, cảm lạnh hay cúm, đặc biệt là trong mùa đông khi hệ miễn dịch dễ bị suy yếu.

Tốt cho làn da

Ngoài vai trò tăng cường hệ miễn dịch, vitamin C trong nước cam còn có ảnh hưởng lớn đến làn da của bạn. Vitamin C là một yếu tố quan trọng trong quá trình sản xuất collagen, một loại protein giúp da duy trì độ đàn hồi và săn chắc. Collagen đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu sự hình thành của các nếp nhăn, làm cho làn da trông căng mọng và trẻ trung hơn. Uống nước cam đều đặn sẽ giúp da bạn khỏe mạnh hơn, sáng mịn và tươi trẻ. Vitamin C cũng giúp làm sáng da, giảm thiểu tình trạng da sạm màu và làm mờ các vết thâm, nám. Đặc biệt, với khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, vitamin C giúp bảo vệ da khỏi các tác động tiêu cực của tia UV, môi trường ô nhiễm và các yếu tố gây hại từ bên ngoài, giúp da luôn duy trì được vẻ đẹp tự nhiên.

Hỗ trợ tiêu hóa

Nước cam không chỉ tốt cho làn da mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hiệu quả. Dù hàm lượng chất xơ trong nước cam không cao bằng khi ăn cam trực tiếp, nhưng nước cam vẫn chứa một lượng chất xơ nhất định, giúp tăng cường chức năng đường ruột. Chất xơ trong nước cam có tác dụng làm mềm phân, giúp ngăn ngừa táo bón và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Chất xơ trong nước cam cũng góp phần vào việc điều hòa lượng đường trong máu, giúp cơ thể dễ dàng tiêu hóa thức ăn và duy trì sự ổn định của hệ tiêu hóa. Ngoài ra, nước cam cũng có tác dụng làm sạch dạ dày và ruột, giúp cơ thể đào thải các độc tố và chất thải, mang lại cảm giác nhẹ nhàng và thoải mái.

Tốt cho tim mạch

Nước cam còn rất tốt cho sức khỏe tim mạch nhờ vào hàm lượng kali dồi dào. Kali là một khoáng chất quan trọng giúp điều hòa huyết áp và duy trì chức năng tim mạch ổn định. Kali có tác dụng làm giãn nở các mạch máu, giúp huyết áp không bị tăng đột ngột và duy trì ở mức ổn định. Bên cạnh đó, kali còn giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể, giúp giảm nguy cơ bị tăng huyết áp, một trong những yếu tố chính dẫn đến các bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Việc bổ sung nước cam thường xuyên vào chế độ ăn uống sẽ hỗ trợ chức năng của trái tim, giúp tim đập khỏe mạnh và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Giảm nguy cơ ung thư

Một trong những lợi ích đáng chú ý khác của nước cam chính là khả năng giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, bao gồm ung thư. Nước cam chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ như flavonoid và carotenoid, có tác dụng trung hòa các gốc tự do trong cơ thể. Gốc tự do là những phân tử không ổn định, có thể gây tổn thương tế bào và DNA, dẫn đến quá trình lão hóa nhanh chóng và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư. Các hợp chất chống oxy hóa trong nước cam giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương và làm giảm nguy cơ phát triển tế bào ung thư. Bằng cách tiêu thụ nước cam đều đặn, bạn có thể giúp cơ thể duy trì sự khỏe mạnh, bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của gốc tự do và làm giảm nguy cơ mắc ung thư.

Uống nước cam có gây tăng cân không?

Mặc dù nước cam, đặc biệt là nước cam tươi nguyên chất, có lượng calo khá thấp so với nhiều loại nước giải khát khác, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều nước cam có thể gây tăng cân. Đặc biệt, nước cam đóng hộp hoặc nước cam ép sẵn thường chứa một lượng đường thêm vào, giúp tăng hương vị nhưng lại làm tăng đáng kể lượng calo. 

Một cốc nước cam đóng hộp có thể chứa từ 50 đến 100 calo mỗi 100ml, và nếu bạn uống nhiều hơn mức cần thiết, lượng calo dư thừa sẽ tích tụ trong cơ thể và dần dần chuyển hóa thành mỡ. Lượng calo này có thể làm tăng cân nếu bạn không điều chỉnh chế độ ăn uống hoặc không tiêu hao hết năng lượng qua các hoạt động thể chất. 

Vì vậy, mặc dù nước cam có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, nếu không kiểm soát lượng tiêu thụ, không giảm bớt lượng calo từ các nguồn khác trong khẩu phần ăn, việc uống quá nhiều nước cam chứa đường sẽ dẫn đến sự tích tụ calo dư thừa, gây tăng cân. Nước cam chỉ nên được uống ở mức độ vừa phải và trong một chế độ ăn uống cân bằng, kết hợp với chế độ tập luyện hợp lý để giúp duy trì cân nặng ổn định. 

Nếu bạn đang lo lắng về việc nước cam có thể gây tăng cân, một lựa chọn tốt là chọn nước cam nguyên chất không đường hoặc tự ép nước cam tại nhà. Khi bạn tự chế biến nước cam, bạn có thể kiểm soát lượng đường thêm vào và lượng calo tiêu thụ, giúp hạn chế việc bổ sung calo từ các nguồn không cần thiết. 

Tóm lại, mặc dù nước cam có thể là một phần bổ sung dinh dưỡng tuyệt vời trong chế độ ăn uống hàng ngày, nhưng việc uống nước cam với lượng đường cao hoặc uống quá nhiều sẽ dẫn đến việc tiêu thụ lượng calo dư thừa và có thể gây tăng cân. Để tránh tình trạng này, bạn nên kiểm soát lượng nước cam uống mỗi ngày và lựa chọn nước cam nguyên chất, không đường, để đảm bảo lượng calo bạn tiêu thụ là hợp lý và không gây ảnh hưởng xấu đến cân nặng.

Gợi ý cách pha chế nước cam ít calo

Nước cam ép tươi

Cách đơn giản nhất là ép cam tươi tại nhà, không thêm bất kỳ loại đường nào. Để làm nước cam thêm phần hấp dẫn và phong phú mà vẫn duy trì hàm lượng calo thấp, bạn có thể thử thêm một ít nước cốt chanh hoặc lá bạc hà để tăng thêm hương vị mà không làm tăng lượng calo.

Sinh tố

Làm sinh tố cam bằng cách kết hợp cam với các loại trái cây ít calo khác như dâu tây, kiwi hoặc táo. Sự kết hợp giữa các loại trái cây này không chỉ giúp làm mát cơ thể mà còn cung cấp một lượng lớn chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Để làm sinh tố cam thêm phần hấp dẫn, bạn có thể thêm một ít đá xay để tạo ra một thức uống mát lạnh, phù hợp cho những ngày hè oi ả. Việc uống sinh tố cam thay vì nước cam thông thường cũng mang lại một cảm giác no lâu hơn, nhờ vào lượng chất xơ và nước trong trái cây. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế việc thèm ăn và kiểm soát lượng calo tiêu thụ trong ngày.

Nước cam detox

Nước cam khi được pha với nước lọc sẽ tạo ra một thức uống giải độc nhẹ nhàng, giúp cơ thể đào thải các chất cặn bã và độc tố. Bạn có thể thêm một ít gừng tươi và một vài lá bạc hà để tăng thêm hương vị và nâng cao công dụng detox. Gừng có tác dụng kích thích tiêu hóa, giảm đầy bụng và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, trong khi bạc hà giúp làm dịu dạ dày và mang lại cảm giác mát lạnh, dễ chịu. Sự kết hợp này không chỉ giúp bạn thanh lọc cơ thể mà còn đốt cháy mỡ thừa, thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Thức uống detox này rất dễ làm, chỉ cần vài phút pha chế, và bạn có thể uống vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày để giúp cơ thể duy trì sự tươi mới, khỏe mạnh.