EST. 2014

shield-check-solid 100% HÀNG CHÍNH HÃNG

GIAO HÀNG TOÀN QUỐC

Mì Tôm Bao Nhiêu Calo? Ăn Mì Tôm Có Tăng Cân Không?

Anh Lê Tuấn
Th 2 19/05/2025
Nội dung bài viết

Mì tôm hay còn được gọi là mì ăn liền, là một món ăn phổ biến và tiện lợi, được ưa chuộng trên khắp thế giới đặc biệt là Châu Á. Chỉ cần vài phút với nước sôi, bạn sẽ có ngay một bát mì nóng hổi. Nhờ tính tiện dụng, chế biến nhanh, khả năng bảo quản lâu dài, nhỏ gọn và dễ vận chuyển nên mì tôm rất được ưa chuộng, từ những bữa ăn nhanh chóng, cứu đói đến những chuyến đi xa cùng bạn bè, gia đình. Dù ở bất kỳ đâu, mì tôm luôn là lựa chọn tiện lợi và quen thuộc, đem lại sự thoải mái và thỏa mãn cho người thưởng thức.

Vậy mì tôm bao nhiêu calo? Cùng Yourssup khám phá trong bài viết này nhé!

Mì tôm bao nhiêu calo?

 

Thành phần

Hàm lượng trung bình (trong 1 gói 75g)

Lượng calo ước tính

Chất bột đường

40 – 50g

160 – 200 kcal

Chất béo

10 – 13g

90 – 117 kcal

Chất đạm (protein)

6,9g

~28 kcal

Tổng calo

300 – 350 kcal

 

Lợi ích nổi bật của mì tôm

 

Ý chính:

Mì tôm là món ăn tiện lợi, dễ chế biến và tiết kiệm thời gian, đặc biệt phù hợp cho người bận rộn. Giá rẻ, dễ bảo quản lâu dài và đảm bảo vệ sinh nên rất phổ biến. Ngoài ra, mì còn dễ kết hợp với nhiều nguyên liệu khác để tạo thành món ăn ngon, đủ dinh dưỡng. Đây cũng là thực phẩm thiết thực trong các hoạt động thiện nguyện và cứu trợ.

 

Tiện lợi và nhanh gọn

Mì tôm là một trong những món ăn dễ chế biến nhất. Chỉ cần đun sôi một nồi nước và cho mì vào, sau đó đợi khoảng 3-5 phút, bạn đã có ngay một bát mì nóng hổi để thưởng thức. Điều này giúp bạn tiết kiệm thời gian và không phải lo lắng về việc chuẩn bị món ăn cầu kỳ. Đặc biệt với các loại mì ly, bạn chỉ cần đổ nước sôi vào và chờ trong vài phút là có thể thưởng thức, cực kỳ tiện lợi.

Giá thành rẻ và đảm bảo vệ sinh

Một gói mì tôm thông thường có giá từ 3.000 đồng đến 10.000 đồng tùy vào loại mì và thương hiệu. Đây là một mức giá rất hợp lý, phù hợp với nhiều đối tượng tiêu dùng, từ sinh viên cho đến người lao động. Bên cạnh đó, mì tôm được sản xuất theo quy trình nghiêm ngặt để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, do đó bạn có thể yên tâm khi sử dụng.

Bảo quản lâu

Mì tôm có hạn sử dụng lâu dài, có thể lên đến vài tháng hoặc thậm chí cả nửa năm nên thuận lợi cho việc dự trữ. Vì vậy, bạn không cần phải lo lắng về việc hư hỏng hay bảo quản, chỉ cần lưu trữ mì tôm ở những nơi khô ráo, thoáng mát. Mì tôm rất tiện lợi trong việc dự trữ thực phẩm trong gia đình, đặc biệt khi bạn có nhu cầu chuẩn bị thực phẩm cho các chuyến đi xa hoặc những ngày không có thời gian nấu nướng.

Dễ dàng chế biến

Mì tôm nằm trong nhóm thực phẩm cực kỳ dễ chế biến, rất thuận tiện kết hợp với các nguyên liệu có sẵn khác để tạo thành món ăn ngon. Chỉ cần sáng tạo một chút, bạn có thể chế biến món mì đa dạng hơn, ngon miệng và đủ dinh dưỡng.  Bạn có thể kết hợp mì với các nguyên liệu có sẵn như thịt, cá, trứng, rau củ,.. và chế biến theo cách bạn thích như mì xào, mì trộn, mì nước,.. để tạo ra những món ăn ngon và đầy đủ dinh dưỡng. 

Thực phẩm hữu ích

Mì tôm là thực phẩm quen thuộc trong các hoạt động từ thiện. Những đợt cứu trợ thiên tai, lũ lụt, những chặng đường thiện nguyện đến vùng sâu vùng xa, hay giúp đỡ những hoàn cảnh khó khăn vì dịch bệnh,…

Ăn mì tôm có gây tăng cân không?

 

 

Ý chính: 

Ăn mì tôm có thể gây tăng cân nếu ăn nhiều và không kiểm soát lượng calo. Mì tôm nhiều tinh bột, chất béo và muối nhưng lại thiếu dưỡng chất, dễ khiến bạn nhanh đói và ăn thêm, làm tăng lượng calo nạp vào. Ngoài ra, lượng natri cao trong mì còn gây giữ nước và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch.

 

Ăn mì tôm có thể góp phần gây tăng cân nếu không được tiêu thụ một cách hợp lý. Một gói mì tôm trung bình chứa khoảng 325 calo, nếu bạn ăn nhiều mà không giảm lượng calo từ các nguồn thực phẩm khác, tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày sẽ tăng lên, dẫn đến tăng cân thậm chí là béo phì. 

Thiết thực hơn, nên xem mì tôm như món ăn ‘cứu đói’ và không thể thay thế bữa chính. Vì mì tôm chứa nhiều tinh bột và chất béo trong khi lại thiếu các dưỡng chất quan trọng như protein, vitamin và khoáng chất,.. Nếu bạn có thói quen ăn mì tôm thay cho các bữa ăn cân bằng dinh dưỡng, bạn có thể không nhận đủ các dưỡng chất cần thiết, dẫn đến cảm giác đói và muốn ăn vặt thêm, từ đó tăng lượng calo tiêu thụ.

Bên cạnh đó mì tôm có hàm lượng Natri rất cao, điều này không chỉ gây hại cho sức khỏe tim mạch mà còn có thể gây ra hiện tượng giữ nước trong cơ thể, làm bạn cảm thấy nặng nề hơn và có thể gặp phải các vấn đề như phù nề, sưng tấy. Cần lưu ý rằng mì tôm chứa nhiều muối và các chất bảo quản, không phải là lựa chọn lý tưởng cho chế độ ăn hàng ngày.

Làm thế nào để ăn mì tôm một cách lành mạnh hơn?

 

Ý chính: 

Để ăn mì tôm lành mạnh hơn, bạn nên bổ sung rau và protein như trứng, thịt hoặc đậu phụ để tăng dinh dưỡng và cảm giác no lâu. Hạn chế ăn quá thường xuyên, chỉ nên 1–2 lần mỗi tuần và tránh ăn vào ban đêm. Chọn loại mì ít calo, giảm lượng gia vị và natri cũng giúp bảo vệ sức khỏe. Mì tôm có thể là món ăn hợp lý nếu biết cách ăn đúng cách và điều độ.

 

Thêm rau và protein

Bổ sung rau xanh như cải bó xôi, bông cải, cà rốt, và hành lá vào mì tôm để tăng cường lượng chất xơ và vitamin. Rau củ không chỉ tăng giá trị dinh dưỡng mà còn làm món mì thêm phong phú và hấp dẫn. Bên cạnh đó, có thể kết hợp mì tôm với trứng, thịt gà, thịt bò, tôm, hoặc đậu phụ vào mì tôm,  bổ sung protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp bữa ăn cân bằng hơn.

Hạn chế số lượng

Không nên ăn mì tôm quá thường xuyên. Cố gắng hạn chế chỉ ăn 1-2 lần mỗi tuần. Mì tôm nên chỉ là một món ăn phụ hoặc được ăn trong những dịp cần tiện lợi. Hạn chế ăn mì tôm nhiều lần trong tuần để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.  Để kiểm soát lượng calo, bạn nên giới hạn tiêu thụ chỉ từ 1-2 gói mỗi tuần. Việc ăn mì tôm sau 18 giờ cũng nên được tránh để cơ thể có thời gian tiêu hóa tốt hơn.

Chọn loại mì ít calo

Trên thị trường có nhiều loại mì ăn liền được quảng cáo là ít calo, không qua chiên dầu, ít béo hoặc không chứa chất bảo quản. Bạn có thể thử các sản phẩm này để giảm thiểu tác động đến sức khỏe.

Kiểm soát lượng gia vị

Sử dụng một nửa gói gia vị để giảm lượng natri tiêu thụ. Bạn có thể thay thế một phần bằng các gia vị tự nhiên như hành, tỏi, gừng, hoặc ớt tươi.

Không ăn vào ban đêm

Do cơ thể không hoạt động nên lượng calo dư thừa do mì tôm mang lại sẽ không được tiêu hao, đây là nguyên nhân chính dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa và làm tăng cân.

Mì tôm là món ăn tiện lợi và được yêu thích nhưng việc tiêu thụ quá nhiều mà không kiểm soát có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là tăng cân và các vấn đề tim mạch. Tuy nhiên, nếu biết cách chế biến và ăn hợp lý, mì tôm vẫn có thể là một phần trong chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy bổ sung thêm rau và protein, hạn chế gia vị, và ăn mì tôm ở mức độ vừa phải để tận hưởng món ăn này một cách an toàn và bổ dưỡng. Ăn mì tôm thỉnh thoảng và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh có thể không gây hại, nhưng việc tiêu thụ thường xuyên và không kiểm soát có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe.

Hướng dẫn nấu mì ít calo tại nhà

 

 

Ý chính:

Cách nấu mì ít calo tại nhà giúp bạn thưởng thức món mì tôm quen thuộc mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Bằng cách dùng mì không chiên, kết hợp rau xanh, nguồn protein như ức gà hoặc đậu phụ, và thay thế gia vị gói bằng gia vị tự nhiên, bạn có thể giảm đáng kể lượng calo, natri và chất béo. Hạn chế dầu mỡ và nêm nếm vừa phải giúp món ăn thêm bổ dưỡng, nhẹ bụng và phù hợp với người ăn kiêng hoặc muốn ăn lành mạnh.

 

Mì tôm là món ăn phổ biến và tiện lợi và nếu bạn đang tìm kiếm một cách chế biến món mì này một cách lành mạnh và ít calo hơn, hãy tham khảo công thức nấu mì ít calo dưới đây. Bằng cách kết hợp mì tôm với các nguyên liệu dinh dưỡng như rau củ, protein và gia vị tự nhiên, bạn không chỉ giữ lại được hương vị thơm ngon của mì tôm mà còn bổ sung thêm nhiều vitamin, khoáng chất và giảm thiểu lượng calo dư thừa.

Nguyên liệu

1 gói mì tôm ít calo

Đây là loại mì được chế biến không chiên dầu và ít chất béo, giúp giảm lượng calo so với loại mì thông thường. Nếu không có loại mì này, bạn có thể chọn mì ăn liền thông thường nhưng nên điều chỉnh gia vị và các nguyên liệu đi kèm để giảm bớt lượng calo

1/2 gói gia vị (hoặc gia vị tự nhiên thay thế)

Thay vì sử dụng toàn bộ gia vị có sẵn trong gói mì, bạn có thể dùng một phần nhỏ để giảm lượng muối, natri và calo. Bạn cũng có thể thay thế gia vị gói sẵn bằng gia vị tự nhiên như hành, tỏi, gừng, tiêu, hoặc ớt tươi để tăng hương vị mà không làm tăng calo.

100g cải bó xôi hoặc bông cải

Rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất rất quan trọng cho cơ thể. Cải bó xôi và bông cải là lựa chọn tuyệt vời giúp bổ sung dưỡng chất cho món mì, đồng thời làm món ăn trở nên hấp dẫn hơn.

50g ức gà luộc, xé nhỏ hoặc 50g đậu phụ

Đây là nguồn protein quan trọng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể. 

Hành lá, ớt tươi (tùy chọn)

Hành lá và ớt tươi không chỉ làm tăng hương vị mà còn có tác dụng kích thích tiêu hóa và tạo cảm giác thèm ăn.

Cách chế biến

Nấu mì

Đầu tiên, đun sôi một nồi nước mới. Khi nước đã sôi, cho mì vào nấu chín. Thời gian nấu thường từ 3-5 phút tùy vào loại mì bạn chọn. Sau khi mì đã chín, bạn vớt mì ra và để ráo nước. Lưu ý rằng, để giữ cho mì không bị dính, bạn nên vớt mì ra ngay khi mì vừa chín tới và không nên để mì quá lâu trong nước sôi.

Nấu rau và protein

Trong cùng một nồi nước sôi, bạn có thể tiếp tục cho rau xanh như cải bó xôi hoặc bông cải vào nấu chín. Rau xanh sẽ nhanh chóng chín sau khoảng 1-2 phút, vì vậy bạn không cần nấu quá lâu để tránh mất đi các vitamin và khoáng chất có lợi. Sau khi rau đã chín, bạn có thể thêm ức gà luộc hoặc đậu phụ vào nồi. Nếu sử dụng ức gà, bạn có thể xé nhỏ để dễ ăn và dễ hòa quyện với mì. Nếu bạn dùng đậu phụ, cắt thành miếng vừa ăn. Đun thêm khoảng 1-2 phút cho các nguyên liệu hòa quyện với nhau.

Trộn mì với gia vị

Sau khi mì, rau và protein đã chín, bạn cho tất cả vào một tô lớn. Sau đó, thêm một phần nhỏ gói gia vị vào, tùy thuộc vào khẩu vị và lượng gia vị bạn muốn. Nếu bạn muốn giảm lượng natri và chất béo, bạn chỉ nên sử dụng một phần nhỏ của gói gia vị có sẵn. Bạn cũng có thể thay thế gia vị sẵn bằng gia vị tự nhiên như hành, tỏi, tiêu, gừng hoặc ớt tươi để tăng hương vị mà không làm tăng lượng calo trong món ăn. Sau khi thêm gia vị, trộn đều tất cả các nguyên liệu lại với nhau để gia vị hòa quyện vào mì, rau và protein.

Tránh sử dụng dầu

Khi chế biến mì tôm ít calo, bạn nên tránh sử dụng dầu ăn để xào mì, vì dầu ăn có thể làm tăng lượng calo đáng kể. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng chảo chống dính và một ít nước để xào hoặc nấu mì. Việc này sẽ giúp giảm thiểu lượng chất béo không cần thiết trong món ăn. Nếu bạn thích món mì có thêm vị thơm ngon, bạn có thể thử dùng nước hầm xương hoặc nước luộc rau thay cho nước đun sôi để nấu mì. Điều này sẽ làm tăng hương vị mà không làm tăng lượng calo.

Lưu ý

Một lưu ý quan trọng khi chế biến mì tôm ít calo là hạn chế sử dụng quá nhiều gia vị. Mì tôm đã chứa một lượng gia vị nhất định, do đó, việc thêm quá nhiều gia vị sẽ làm tăng lượng natri và calo, điều này có thể không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là những người có vấn đề về huyết áp hoặc thận. Bạn nên chỉ sử dụng một phần nhỏ gia vị có sẵn hoặc thay thế bằng gia vị tự nhiên, giúp món mì vừa thơm ngon lại vừa lành mạnh.

Gợi ý những món mì ít calo 

 

Ý chính:

Bạn có thể đổi vị với các món mì ít calo như mì xào rau củ, mì nước nấu từ nước luộc rau hoặc hầm xương, và mì salad trộn rau sống. Những món này không chỉ giúp giảm lượng calo mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng, dễ ăn và tốt cho tiêu hóa.

 

Ngoài món mì tôm ít calo cơ bản trên, bạn có thể thử một số món mì ít calo khác để đổi vị, đồng thời vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể. Ví dụ:

Mì Tôm Xào Rau Củ

Bạn có thể xào mì với các loại rau củ như bí đỏ, cà rốt, đậu que và thêm một chút thịt gà hoặc đậu phụ để tạo thành món mì xào giàu dinh dưỡng nhưng không chứa nhiều calo.

Mì Tôm Nước Thơm Ngon

Để làm món mì nước ít calo, bạn có thể thêm nước luộc rau hoặc nước hầm xương vào mì để tạo độ ngọt tự nhiên. Thêm ít gia vị và một ít rau sống để món mì thêm phần hấp dẫn.

Mì Tôm Salad

Nếu bạn không muốn ăn mì nấu nước, bạn có thể làm một món mì salad bằng cách trộn mì với rau sống, cà chua, dưa leo và một ít gia vị tự nhiên. Món ăn này không chỉ ít calo mà còn giúp bạn có một bữa ăn thanh mát, dễ tiêu hóa

Kết luận

Qua những thông tin trên, Yoursupp hy vọng đã giúp bạn hiểu rõ về lượng calo, giá trị dinh dưỡng và những lợi ích sức khỏe mà mì tôm mang lại. Đây không chỉ là một nguồn thực phẩm thơm ngon mà còn chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Việc bổ sung mì tôm vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ hỗ trợ bạn duy trì cân nặng mà còn giúp bạn có một thực đơn dinh dưỡng phong phú và đa dạng.

BÌNH LUẬN, HỎI ĐÁP

Nội dung bài viết
HỆ THỐNG CỬA HÀNG

1 STORE QUẬN 3

161 Cách Mạng Tháng Tám, P5, Quận 3, TPHCM

Hotline: 0902.509.627

9:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

2 STORE BÌNH THẠNH

103 Điện Biên Phủ, P15, Bình Thạnh, TPHCM

Hotline: 0902.509.616

6:00 - 22:00

Bản đồ đường đi

3 STORE THỦ ĐỨC

216 Hoàng Diệu 2, P.Linh Chiểu, Thủ Đức, TPHCM

Hotline: 0902.509.685

9:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

4 STORE TÂN PHÚ

19/20 Nguyễn Cửu Đàm, P. Tân Sơn Nhì, Tân Phú, TPHCM

Hotline: 0902.509.066

9:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

article