Dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu có lên cân không?
Anh Lê Tuấn
Th 4 23/10/2024
Nội dung bài viết
Dưa hấu là một trong những loại trái cây mùa hè được ưa chuộng nhất trên toàn thế giới. Với vị ngọt thanh mát và nước dưa dồi dào, dưa hấu không chỉ làm dịu cơn khát mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Loại trái cây này có thành phần chủ yếu là nước, giúp cung cấp độ ẩm cho cơ thể trong những ngày nóng bức.
Ở bài viết này hãy cùng Yoursupp tìm hiểu lượng calo trong nước dừa cũng như lợi ích từ thức uống này nhé.
Lượng calo trong nước dừa
Khi nói đến lượng calo, dưa hấu nổi bật với hàm lượng rất thấp. Trong 100gr dưa hấu, chỉ chứa khoảng 30 calo. Đây là lý do tại sao dưa hấu thường được ưu tiên cho những ai đang trong quá trình giảm cân hoặc duy trì vóc dáng. Ngoài ra, dưa hấu còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin A, và kali, góp phần tăng cường sức khỏe và hỗ trợ hệ miễn dịch.
So sánh Dưa Hấu với Các Loại Trái Cây Khác
Chuối: 100gr chuối có khoảng 89 calo.
Táo: 100gr táo chứa khoảng 52 calo.
Cam: 100gr cam có khoảng 47 calo.
Kiwi: 100gr kiwi chứa khoảng 61 calo.
Dưa hấu với khoảng 30 calo/100gr là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang muốn giảm cân và duy trì độ ẩm cho cơ thể.
Thành phần dinh dưỡng của dưa hấu
Với lượng calo khá lý tưởng và dinh dưỡng bên trong khá nhiều, hãy cùng xem chi tiết về lợi ích từ thành phần dinh dưỡng của dưa hấu.
Calories (Calo)
Dưa hấu có lượng calo rất thấp, chỉ khoảng 30 calo cho mỗi 100 gram. Điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang theo chế độ giảm cân hoặc duy trì cân nặng. Việc bổ sung dưa hấu không chỉ giúp bạn cảm thấy no mà còn cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể mà không làm gia tăng lượng calo tiêu thụ lên quá nhiều.
Carbohydrates
Dưa hấu chứa một lượng carbohydrates tự nhiên, chủ yếu là đường glucose và fructose. Những carbohydrate này cung cấp năng lượng nhanh chóng, đặc biệt là sau khi tập luyện hoặc vào những ngày hè oi ả. Dù dưa hấu có chứa một lượng ít chất xơ, nhưng chúng vẫn góp phần vào quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế việc ăn uống quá mức.
Protein
Mặc dù dưa hấu không phải là nguồn protein phong phú, nhưng nó vẫn cung cấp một lượng nhỏ protein cần thiết cho cơ thể. Protein là một thành phần thiết yếu giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp, rất quan trọng cho những người tập luyện thể thao hoặc có thường xuyên vận động.
Chất béo
Dưa hấu rất ít chất béo, với gần như không có chất béo bão hòa. Điều này không chỉ giúp kiểm soát mức cholesterol trong cơ thể mà còn làm cho dưa hấu trở thành một món ăn lý tưởng cho những ai muốn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh.
Vitamin C
Dưa hấu là nguồn cung cấp vitamin C phong phú, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Vitamin C không chỉ tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật mà còn hỗ trợ quá trình làm lành vết thương. Hơn nữa, vitamin C còn giúp cải thiện sức khỏe làn da, giữ cho da luôn khỏe mạnh và trẻ trung.
Vitamin A
Vitamin A trong dưa hấu rất quan trọng cho sức khỏe của mắt. Nó giúp duy trì thị lực tốt và bảo vệ mắt khỏi các vấn đề như thoái hóa điểm vàng. Ngoài ra, vitamin A cũng có vai trò trong việc cải thiện hệ miễn dịch, giữ cho làn da khỏe mạnh và hỗ trợ sự phát triển của tế bào.
Vitamin B6
Vitamin B6 là một yếu tố thiết yếu trong quá trình chuyển hóa protein và carbohydrate, giúp cơ thể chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Nó cũng hỗ trợ sản xuất hormone serotonin và norepinephrine, hai hormone này rất quan trọng cho sức khỏe tâm thần, giúp cải thiện tâm trạng và giảm lo âu.
Kali
Kali đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì huyết áp ổn định và hỗ trợ chức năng của các cơ và thần kinh. Việc bổ sung đủ kali từ thực phẩm giúp ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch và duy trì sức khỏe toàn diện.
Magie
Magie có trong dưa hấu hỗ trợ nhiều chức năng sinh lý, bao gồm sản xuất năng lượng, điều chỉnh lượng đường trong máu và hỗ trợ sự co cơ. Nó cũng có tác dụng giảm căng thẳng và lo âu, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Canxi
Canxi rất quan trọng cho sự phát triển và duy trì sức khỏe xương và răng. Việc bổ sung đủ canxi giúp ngăn ngừa loãng xương và duy trì sự chắc khỏe của xương, đặc biệt đối với cường độ tập luyện cao thì yếu tố này vô cùng quan trọng.
Sắt
Dù không phải là nguồn cung cấp sắt chính, nhưng dưa hấu vẫn có chứa một lượng nhỏ khoáng chất này. Sắt là cần thiết cho việc sản xuất hemoglobin, giúp vận chuyển oxy trong máu. Sắt cũng hỗ trợ năng lượng và sức bền, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn.
Lycopene
Lycopene là một chất chống oxy hóa mạnh có trong dưa hấu, có khả năng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và một số loại ung thư. Nó cũng có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa, góp phần vào sức khỏe tổng thể của cơ thể.
Nhờ vào sự phong phú của các thành phần dinh dưỡng này, dưa hấu không chỉ là một món ăn ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể
Lợi ích sức khỏe của dưa hấu
Cung Cấp Nước, Giúp Bù Nước
Dưa hấu chứa khoảng 90% nước, làm cho nó trở thành một trong những thực phẩm hàng đầu giúp bù nước cho cơ thể. Việc bổ sung nước từ dưa hấu rất quan trọng, đặc biệt trong những ngày hè nóng bức hoặc sau khi tập luyện, giúp duy trì sự cân bằng nước và điện giải trong cơ thể.
Hỗ Trợ Giảm Cân
Với lượng calo thấp và chứa nhiều nước, dưa hấu là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang tìm cách giảm cân. Chất xơ trong dưa hấu giúp tạo cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Cải Thiện Sức Khỏe Tim Mạch
Lycopene có trong dưa hấu được biết đến với khả năng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Nó giúp giảm mức cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), đồng thời cải thiện tuần hoàn máu. Kali trong dưa hấu cũng hỗ trợ duy trì huyết áp ổn định, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Tăng Cường Hệ Miễn Dịch
Vitamin C và A có trong dưa hấu đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin C giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng và thúc đẩy sự sản xuất collagen, trong khi vitamin A hỗ trợ sức khỏe mắt và làn da.
Chống Oxy Hóa
Dưa hấu chứa nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm lycopene và vitamin C, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra. Điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư và bệnh tim.
Hỗ Trợ Tiêu Hóa
Mặc dù dưa hấu không phải là nguồn chất xơ phong phú, nhưng nó vẫn chứa một lượng nhỏ chất xơ, giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe đường ruột, ngăn ngừa táo bón và cải thiện chức năng tiêu hóa.
Giúp Làm Đẹp Da
Vitamin C trong dưa hấu không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, giúp da săn chắc và khỏe mạnh. Ngoài ra, độ ẩm cao trong dưa hấu cũng giúp giữ cho làn da luôn mềm mịn và tươi tắn.
Giảm Nguy Cơ Bị Đột Quỵ
Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc tiêu thụ thực phẩm giàu lycopene, như dưa hấu, có thể giảm nguy cơ bị đột quỵ. Điều này có thể do khả năng làm giảm mức cholesterol và huyết áp của lycopene.
Cải Thiện Chất Lượng Giấc Ngủ
Một số nghiên cứu cho thấy rằng dưa hấu có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ vào hàm lượng magie và vitamin B6, giúp điều chỉnh giấc ngủ và giảm căng thẳng.
Giảm Căng Thẳng và Lo Âu
Vitamin B6 trong dưa hấu giúp sản xuất hormone serotonin, hormone này rất quan trọng trong việc duy trì tâm trạng tích cực và giảm lo âu. Sử dụng dưa hấu như một món ăn nhẹ có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
Nâng Cao Hiệu Suất Tập Luyện
Citrulline được tìm thấy chủ yếu trong phần thịt trắng gần vỏ của dưa hấu, nhưng vẫn có một lượng đáng kể trong phần đỏ của trái cây này. Citrulline giúp giãn nở mạch máu, cải thiện lưu thông máu nhờ vào khả năng chuyển đổi thành arginine trong cơ thể.
Với nhiều lợi ích sức khỏe như vậy, dưa hấu không chỉ là món ăn tráng miệng thơm ngon mà còn là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh.
Dưa hấu có làm tăng cân không?
Dưa hấu thường được xem là một lựa chọn lý tưởng cho những ai đang lo lắng về cân nặng và đặt mục tiêu giảm cân. Dưới đây là một số lý do tại sao dưa hấu thường không làm tăng cân:
Lượng Calo Thấp
Dưa hấu chứa rất ít calo—chỉ khoảng 30 calo trong 100 gram. Điều này có nghĩa là bạn có thể tiêu thụ một lượng lớn dưa hấu mà không lo về việc nạp vào quá nhiều calo. Dưa hấu không chỉ giúp bạn cảm thấy no mà còn giúp duy trì và thoải mái hơn trong chế độ ăn kiêng.
Chứa Nhiều Nước
Với khoảng 90% là nước, dưa hấu cung cấp một lượng lớn nước và giúp tạo cảm giác no mà không tăng lượng calo. Điều này có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và giảm nguy cơ ăn uống quá mức.
Chất Xơ
Dù không phải là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, dưa hấu vẫn chứa một lượng nhỏ chất xơ. Chất xơ giúp duy trì cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ tiêu hóa, điều này có thể giúp bạn kiểm soát lượng thực phẩm tiêu thụ trong ngày.
Giàu Vitamin và Khoáng Chất
Dưa hấu cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin A, kali và magie. Những dưỡng chất này không chỉ hỗ trợ sức khỏe tổng thể mà còn góp phần vào quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn trong việc đốt cháy calo.
Giúp Cân Bằng Chế Độ Ăn
Nếu bạn kết hợp dưa hấu với các thực phẩm khác trong chế độ ăn uống của mình, nó có thể giúp bạn duy trì sự cân bằng và giảm thiểu việc tiêu thụ các thực phẩm giàu calo và đường. Việc thay thế các món tráng miệng giàu calo bằng dưa hấu có thể là một cách thông minh để giảm lượng calo tổng thể.
Các Lưu Ý Khi Ăn Dưa Hấu Để Không Gây Tăng Cân
Mặc dù dưa hấu có lợi cho việc kiểm soát cân nặng, nhưng vẫn cần lưu ý để không gây tăng cân:
Ăn với lượng hợp lý
Hãy thưởng thức dưa hấu với lượng hợp lý. Việc ăn quá nhiều, dù là dưa hấu rất ít calo, nhưng vẫn có thể dẫn đến việc nạp vào quá nhiều calo ảnh hưởng đến macro cả ngày.
Kết Hợp Với Thực Phẩm Khác
Kết hợp dưa hấu với các loại thực phẩm giàu chất xơ và protein có thể giúp tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn và giúp bạn duy trì cân nặng.
Thời Điểm
Ăn dưa hấu vào thời điểm giữa bữa ăn hoặc như một món ăn nhẹ có thể giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn và không cảm thấy thèm ăn quá nhiều thực phẩm khác.
Tóm lại, dưa hấu không chỉ là một lựa chọn ngon miệng mà còn là một phần hữu ích trong chế độ ăn uống giúp kiểm soát cân nặng.
Gợi ý các món từ dưa hấu thơm ngon
Dưa hấu ngoài là một loại quả chỉ cần cắt ra là có thể ăn một cách thơm ngon thì cũng là một nguyên liệu vô cùng dễ chế biến và kết hợp nhiều loại thực phẩm khác.
Sinh tố dưa hấu
Dưa hấu xay nhuyễn với một chút đá lạnh tạo thành món sinh tố mát lạnh, bổ dưỡng. Bạn có thể kết hợp với các loại trái cây khác như dứa, xoài, hoặc dâu tây để tăng thêm hương vị.
Nước ép dưa hấu
Chỉ cần ép dưa hấu lấy nước và thêm chút chanh hoặc lá bạc hà để làm mới vị giác, bạn đã có ngay ly nước ép thanh mát giúp giải nhiệt ngày hè.
Kem dưa hấu
Dưa hấu cắt miếng, xay nhuyễn và đổ vào khuôn làm kem que. Bạn có thể thêm một chút nước cốt chanh hoặc sữa chua để tạo thêm độ chua và ngọt nhẹ cho món kem.
Bánh pudding dưa hấu
Dùng nước dưa hấu xay nhuyễn trộn cùng gelatin hoặc bột agar để làm thành món pudding dưa hấu, mát lạnh và ngọt dịu, hoàn hảo cho món tráng miệng mùa hè.
Cocktail dưa hấu
Dưa hấu có thể dùng làm nguyên liệu chính trong các loại cocktail như Margarita hay Mojito. Kết hợp với rượu vodka hoặc tequila, một chút nước chanh và lá bạc hà tươi, bạn sẽ có một thức uống mát lành cho những buổi tối thư giãn.
Kết luận
Dưa hấu không chỉ là một loại trái cây thơm ngon và mát lạnh, mà còn là một nguồn dinh dưỡng phong phú với nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Với lượng calo thấp và hàm lượng nước cao, dưa hấu trở thành một lựa chọn lý tưởng cho những ai đang có mục tiêu giảm cân hoặc duy trì vóc dáng. Các thành phần dinh dưỡng trong dưa hấu, như vitamin C, lycopene, và chất xơ, không chỉ giúp cải thiện hệ miễn dịch, mà còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa. Việc tiêu thụ dưa hấu thường xuyên còn giúp cung cấp độ ẩm cần thiết cho cơ thể, đặc biệt trong những ngày hè oi ả.
Qua các thông tin trên, Yoursupp hy vọng các bạn sẽ nắm được dinh dưỡng từ dưa hấu cũng áp dụng thành công vào dinh dưỡng hằng ngày. Chúc các bạn đạt được mục tiêu trên chặng đường tập luyện.
Vì sao bạn có thể tin tưởng chúng tôi?
Kinh nghiệm thực tế: Với 10 năm kinh nghiệm trong ngành, Your Supplement cam kết cung cấp các sản phẩm chính hãng, có nguồn gốc rõ ràng và mức giá cạnh tranh. Chúng tôi không ngừng nỗ lực để trở thành người bạn đồng hành đáng tin cậy, mang đến những sản phẩm chất lượng và phù hợp nhất.
Nội dung kiểm chứng: Đội ngũ tư vấn và chăm sóc khách hàng của Your Supplement với kiến thức chuyên sâu nhờ vào trau dồi và trải nghiệm sản phẩm, cùng với kinh nghiệm tập luyện và dinh dưỡng. (Cách chúng tôi xây dựng nội dung)
Tập trung vào bạn đọc & khách hàng: Chúng tôi luôn đặt sự hài lòng của bạn là ưu tiên hàng đầu. Đội ngũ tư vấn viên của Your Supplement sẵn sàng lắng nghe và hỗ trợ nhiệt tình, giúp bạn giải đáp mọi thắc mắc về dinh dưỡng và tập luyện. Để hành trình tập luyện của bạn trở nên hiệu quả.
Chúng tôi luôn đặt bạn làm trọng tâm, với mục tiêu cung cấp nội dung thực tế, chất lượng và hữu ích cho hành trình sức khỏe của bạn.