Đào Bao Nhiêu Calo? Ăn Đào Có Tốt Không?

Đào không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn chứa đựng nhiều dưỡng chất quý giá. Vỏ ngoài màu hồng, thịt quả mềm ngọt và hương thơm đặc trưng, còn nổi bật với thành phần dinh dưỡng giàu vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể tăng cường sức khỏe toàn diện.

Vậy trong 100g đào chứa bao nhiêu calo? Hãy cùng Yoursupp khám phá cùng với những lợi ích mà đào mang lại nhé!

Thành phần dinh dưỡng và calo quả đào

Công dụng của đào với sức khỏe

Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Đào là một nguồn chất xơ phong phú, với khoảng 1,5 gram chất xơ trong mỗi 100 gram. Chất xơ không chỉ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa mà còn ngăn ngừa tình trạng táo bón bằng cách thúc đẩy sự di chuyển của thức ăn qua ruột. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh rất quan trọng để hấp thụ chất dinh dưỡng tối ưu và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, đào chứa các enzyme tự nhiên, như amylase, giúp tiêu hóa protein hiệu quả hơn. Sự kết hợp giữa chất xơ và enzyme này làm cho đào trở thành một thực phẩm lý tưởng cho bữa ăn hàng ngày, đặc biệt đối với những ai gặp vấn đề về tiêu hóa.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Sức khỏe tim mạch là một trong những ưu tiên hàng đầu cho bất kỳ ai quan tâm đến sức khỏe. Đào chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là vitamin C và beta-carotene, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do có hại và viêm nhiễm. Các gốc tự do có thể gây tổn hại cho các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả tế bào tim, dẫn đến các bệnh tim mạch nghiêm trọng. Bên cạnh đó, hàm lượng kali trong đào rất quan trọng để kiểm soát huyết áp. Kali giúp làm giảm áp lực lên thành mạch, từ đó ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim như đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Thêm vào đó, việc bổ sung đào vào chế độ ăn uống còn giúp cải thiện mức cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Thải độc tố

Quả đào có đặc tính lợi tiểu tự nhiên, giúp tăng cường chức năng thận và hỗ trợ quá trình thải độc tố ra khỏi cơ thể. Với khả năng kích thích sản xuất nước tiểu, đào giúp loại bỏ độc tố và các chất thải tích tụ trong thận. Điều này rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thận, vì các thận có vai trò lọc máu và loại bỏ chất thải khỏi cơ thể. Ngoài ra, việc tiêu thụ đào cũng có thể giúp ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận, nhờ vào việc duy trì lượng nước tiểu và hỗ trợ cân bằng điện giải trong cơ thể.

Giảm viêm và sưng

Viêm và sưng là hai vấn đề phổ biến trong cơ thể có thể dẫn đến nhiều bệnh lý mãn tính. Đào chứa nhiều hợp chất chống viêm, như flavonoid và polyphenol, giúp giảm các triệu chứng viêm nhiễm và sưng tấy. Sự hiện diện của vitamin C trong đào cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm viêm, nhờ vào khả năng ngăn chặn quá trình oxy hóa trong cơ thể. Việc tiêu thụ đào thường xuyên có thể giúp cải thiện tình trạng viêm mãn tính, đặc biệt là ở những người mắc bệnh viêm khớp hoặc các bệnh lý tự miễn, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống.

Phòng chống ung thư

Nghiên cứu cho thấy rằng các chất chống oxy hóa có trong đào có thể giúp ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư. Các hợp chất như carotenoid và phenolic có khả năng bảo vệ tế bào khỏi tổn thương DNA do gốc tự do gây ra. Những tổn thương này có thể dẫn đến sự phát triển của tế bào ung thư. Hơn nữa, việc tiêu thụ đào thường xuyên đã được chứng minh là có thể giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm ung thư vú và ung thư ruột kết. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng các hợp chất chống oxy hóa trong đào có thể làm chậm quá trình phát triển của tế bào ung thư, hỗ trợ trong việc điều trị bệnh.

Tốt cho sức khỏe mắt

Sức khỏe mắt là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì chất lượng cuộc sống. Quả đào chứa nhiều vitamin A và các carotenoid, rất cần thiết cho sức khỏe của đôi mắt. Vitamin A giúp bảo vệ võng mạc và ngăn ngừa tình trạng khô mắt, trong khi các carotenoid giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh sáng xanh và stress oxy hóa. Những người thường xuyên tiêu thụ đào có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến tuổi tác như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Điều này không chỉ cải thiện thị lực mà còn giúp duy trì sức khỏe mắt tổng thể.

Tăng cường hệ miễn dịch

Hệ miễn dịch mạnh mẽ là yếu tố quyết định cho sức khỏe tổng thể. Quả đào là một nguồn vitamin C dồi dào, một chất dinh dưỡng rất quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin C không chỉ giúp cơ thể sản xuất các tế bào miễn dịch mà còn hỗ trợ trong việc tiêu diệt các gốc tự do có hại. Bên cạnh đó, các hợp chất chống viêm trong đào giúp làm giảm các triệu chứng viêm nhiễm, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Chống oxy hóa

Quả đào chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra. Stress oxy hóa là một yếu tố nguy cơ lớn dẫn đến lão hóa sớm và các bệnh lý mãn tính. Các hợp chất như flavonoid và phenolic trong đào không chỉ bảo vệ cơ thể khỏi stress oxy hóa mà còn giúp duy trì sức khỏe tổng thể. Việc bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như đào vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp tăng cường sức khỏe, kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng.

Kết luận

Qua những chia sẻ trên, Yoursupp hy vọng bạn đã giải đáp được thắc mắc liệu 100g đào bao nhiêu calo và những lợi ích từ việc tiêu thụ Quả đào một cách hợp lý. Quả đào không chỉ là một loại trái cây ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng cho sức khỏe, với khoảng 60 kcal trong 100g, Quả đào còn là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai đang muốn giảm cân một cách lành mạnh mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất thiết yếu. Việc kết hợp quả đào vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ mang lại sức khỏe mà còn tạo ra một chế độ dinh dưỡng phong phú và đa dạng.