EST. 2014

shield-check-solid 100% HÀNG CHÍNH HÃNG

GIAO HÀNG TOÀN QUỐC

Cà phê sữa bao nhiêu calo? Cà phê sữa có gây mập không?

Anh Lê Tuấn
Th 6 18/10/2024
Nội dung bài viết

Cà phê sữa là một thức uống không thể thiếu đối với nhiều người Việt Nam, với hương vị đậm đà và thơm ngon, kết hợp hoàn hảo giữa cà phê và sữa, nó mang lại sự tỉnh táo, giúp tập trung hơn cho công việc và học tập. Vậy liệu cà phê sữa bao nhiêu calo?, với lượng calo đó, cà phê sữa đem lại những lợi ích cũng như hạn chế gì. Hãy cùng Yoursupp tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Giá trị dinh dưỡng trong cà phê sữa

Caffeine

Thành phần chính của cà phê sữa là caffeine, có tác dụng kích thích hệ thần kinh, giúp tăng cường sự tỉnh táo, cải thiện khả năng tập trung và tinh thần minh mẫn. Caffeine còn được biết đến với khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả hơn trong hoạt động hàng ngày.

Protein & Canxi

Bên cạnh đó, sữa, đặc biệt là sữa tươi, cung cấp một loạt chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Protein trong sữa giúp xây dựng và sửa chữa các mô cơ, đồng thời là nguồn năng lượng quan trọng cho cơ thể. Canxi từ sữa đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì xương và răng chắc khỏe, giúp ngăn ngừa các vấn đề về loãng xương và xương yếu. 

Vitamin

Sữa cũng chứa các vitamin như vitamin D, hỗ trợ hấp thụ canxi hiệu quả hơn, và vitamin B12, giúp tăng cường hệ thần kinh và hệ miễn dịch.

Lưu ý về về đường

Tuy nhiên, khi cà phê được kết hợp với sữa đặc có đường, lượng đường và chất béo trong thức uống sẽ tăng cao. Đường cung cấp năng lượng tức thời nhưng nếu tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến các vấn đề về cân nặng và sức khỏe tim mạch. Chất béo từ sữa cũng có thể đóng góp vào sự tích tụ mỡ trong cơ thể nếu không kiểm soát lượng tiêu thụ hợp lý. Vì vậy, mặc dù cà phê sữa có lợi ích dinh dưỡng, nhưng cần chú ý đến cách pha chế và lượng tiêu thụ để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Hàm lượng calo trong cà phê sữa?

Hàm lượng calo trong cà phê sữa phụ thuộc vào cách pha chế và các thành phần được sử dụng, đặc biệt là lượng sữa và đường. Một ly cà phê sữa thông thường khoảng 240ml có thể chứa từ 100 đến 180 calo. Sữa đặc có đường là nguồn calo chính trong cà phê sữa, khi kết hợp với cà phê đen, hàm lượng calo sẽ tăng lên đáng kể, tùy thuộc vào lượng sữa và đường được thêm vào.

Mức calo khác nhau cho từng loại cà phê sữa như: 

  • Latte: 120-190 calo
  • Cappuccino: 110-150 calo
  • Cà phê sữa tươi không đường: 50-80 calo
  • Cà phê sữa tươi có đường: 90-120 calo
  • Cà phê sữa đá (pha từ sữa đặc): 120-150 calo

Điều này cho thấy, lượng calo có thể thay đổi khá nhiều tùy thuộc vào cách pha chế và các nguyên liệu đi kèm.

Lợi ích của cà phê sữa

Nếu sử dụng cà phê sữa một cách hợp lý và trong một lượng vừa phải, thức uống này sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật của việc uống cà phê sữa:

Cung cấp năng lượng

Cà phê là một nguồn cung cấp caffeine, một chất kích thích tự nhiên giúp tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo. Khi kết hợp cà phê với sữa, bạn không chỉ làm dịu đi vị đắng của cà phê mà còn nhận được nguồn năng lượng bền vững từ các chất dinh dưỡng có trong sữa. Nhiều người đã nhận thấy rằng việc uống một ly cà phê sữa vào buổi sáng giúp họ cảm thấy tràn đầy năng lượng và tập trung hơn trong công việc và học tập. Nhờ vậy, năng suất làm việc và chất lượng cuộc sống của họ cũng được nâng cao. Một ly cà phê sữa vào buổi sáng không chỉ là một thức uống mà còn là một cách khởi đầu ngày mới đầy hứng khởi.

Cải thiện tâm trạng

Uống cà phê sữa có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác mệt mỏi. Nghiên cứu cho thấy caffeine có khả năng kích thích sản xuất hormone serotonin, một hormone chịu trách nhiệm cho cảm giác hạnh phúc và vui vẻ. Vì vậy, việc thưởng thức cà phê sữa không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn có thể làm tăng cảm giác thoải mái và lạc quan. Thức uống này có thể trở thành một phần trong thói quen buổi sáng của bạn, giúp bạn bắt đầu ngày mới với một tâm trạng tích cực và tràn đầy hứng khởi, từ đó tạo động lực để bạn thực hiện các nhiệm vụ trong ngày.

Bổ sung dinh dưỡng

Sữa là một nguồn cung cấp dinh dưỡng phong phú, bao gồm protein, canxi và vitamin D, tất cả đều rất quan trọng cho sức khỏe xương và cơ bắp. Uống cà phê sữa không chỉ mang lại hương vị thơm ngon mà còn giúp bạn bổ sung thêm các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Protein trong sữa hỗ trợ quá trình phát triển cơ bắp và phục hồi sau tập luyện, trong khi canxi và vitamin D giúp duy trì sức khỏe xương chắc khỏe. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có lối sống năng động hoặc đang trong quá trình tập luyện thể thao.

Hỗ trợ tiêu hóa

Caffeine trong cà phê có thể kích thích hệ tiêu hóa, làm tăng cường quá trình trao đổi chất và giúp giảm tình trạng táo bón. Uống cà phê sữa, đặc biệt là sau bữa ăn, có thể hỗ trợ quá trình tiêu hóa tốt hơn. Việc này giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và giảm cảm giác nặng nề trong dạ dày, đồng thời tạo cảm giác thỏa mãn sau bữa ăn. Hơn nữa, với những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm, cà phê sữa có thể giúp kích thích sự thèm ăn mà không làm tổn hại đến sức khỏe.

Tăng cường hiệu suất thể chất

Cà phê sữa không chỉ là một thức uống ngon miệng mà còn có thể cải thiện hiệu suất trong tập luyện thể thao. Caffeine giúp tăng sức bền, giảm cảm giác mệt mỏi và cải thiện khả năng tập trung, cho phép bạn tập luyện hiệu quả hơn. Nhiều vận động viên sử dụng cà phê như một nguồn tăng cường năng lượng trước khi tập luyện, vì caffeine có thể giúp cải thiện khả năng thực hiện các bài tập và nâng cao thành tích thể thao. Khi bạn cảm thấy năng lượng dồi dào, bạn có thể thực hiện các bài tập một cách dễ dàng và hiệu quả hơn.

Giảm nguy cơ mắc bệnh

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ cà phê có thể giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính như tiểu đường loại 2, bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer. Caffeine và các hợp chất chống oxy hóa trong cà phê có khả năng giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và cải thiện chức năng não bộ, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác. Việc thưởng thức cà phê sữa có thể là một cách dễ dàng để bạn bảo vệ sức khỏe lâu dài, đồng thời nâng cao chất lượng cuộc sống của mình.

Uống cà phê sữa có gây tăng cân không?

Nhiều người băn khoăn liệu uống cà phê sữa có gây béo hay không. Điều này phụ thuộc vào loại sữa bạn sử dụng, sữa đặc có lượng calo khác với sữa tươi. Hơn nữa, việc uống cà phê sữa có béo hay không cũng phụ thuộc vào số lượng mà bạn tiêu thụ hàng ngày. 

1-2 ly mỗi ngày không ảnh hưởng cân nặng

Nếu bạn chỉ uống 1-2 ly vừa phải mỗi ngày, thì việc này sẽ không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ từ 3 ly cà phê sữa trở lên, đặc biệt là khi sử dụng nhiều sữa và đường trong thời gian dài, thì việc tăng cân là khó tránh khỏi. Lượng calo dư thừa này có thể tích lũy lâu ngày và hình thành mỡ, là nguyên nhân khiến nhiều người gặp khó khăn trong việc giảm cân. Do đó, việc kiểm soát lượng cà phê sữa nạp vào là rất quan trọng để duy trì cân nặng hợp lý.

Cà phê đen giúp giảm cân

Nếu bạn đang muốn giảm cân, cà phê đen là một lựa chọn tuyệt vời. Uống một ly cà phê đen vào buổi sáng sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo mà gần như không nạp thêm calo. Nên ưu tiên sử dụng cà phê đen nguyên chất thay vì cà phê sữa, và hạn chế uống các loại cà phê hòa tan đóng gói.

Mẹo hay giảm cân với cà phê đen

Uống cà phê trước khi tập luyện

Thời điểm lý tưởng để uống cà phê là trước khi tập luyện. Cà phê đen không đường có thể giúp tăng cường hiệu suất tập luyện, giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Caffeine trong cà phê kích thích cơ thể, tăng sức bền và năng lượng, cho phép bạn tập luyện lâu hơn và mạnh mẽ hơn.

Áp dụng với công thức sinh tố

Đây là một cách tuyệt vời để tăng cường hương vị và mang lại cảm giác no lâu hơn mà không cần thêm đường. 

Uống cà phê đen trước khi tập luyện

Nhờ vào hàm lượng caffeine, cà phê có thể giúp tăng cường sức bền và năng lượng, giúp bạn duy trì cường độ tập luyện lâu hơn. Caffeine còn thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, làm cho cơ thể sử dụng chất béo như nguồn năng lượng hiệu quả hơn. Điều này đặc biệt hữu ích trong các buổi tập luyện giảm mỡ. Thêm vào đó, cà phê đen không chứa đường nên không làm tăng lượng calo, giữ cho việc tiêu thụ năng lượng của bạn ở mức tối ưu cho việc giảm cân hay duy trì vóc dáng

Thay đổi cách pha chế

Để không trở nên nhàm chán, bạn có thể thử nghiệm với các phương pháp pha chế khác nhau như cà phê phin, espresso, hoặc French press để tìm ra cách thưởng thức cà phê mà bạn yêu thích nhất. 

Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh

Hãy kết hợp việc uống cà phê đen với một chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ chất dinh dưỡng. Cà phê không đường sẽ là một phần hỗ trợ trong quá trình giảm cân, nhưng không thể thay thế cho việc duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Mẹo pha chế cà phê sữa giảm bớt calo

Giảm lượng sữa sử dụng

Điều này không chỉ giúp giảm đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể mà còn làm nổi bật hương vị cà phê, mang đến cho bạn một trải nghiệm uống cà phê đậm đà hơn. Bằng cách giảm lượng sữa, bạn có thể cảm nhận được hương vị nguyên bản của cà phê mà vẫn thưởng thứ c được sự béo ngậy cần thiết.

Lựa chọn sữa ít béo

Thay vì sử dụng sữa đặc hay sữa nguyên kem, hãy cân nhắc chuyển sang sữa tươi không béo hoặc sữa hạnh nhân không đường. Sữa tươi không béo chứa ít chất béo và calo hơn, trong khi sữa hạnh nhân không chỉ ít calo mà còn có hương vị nhẹ nhàng, rất thích hợp để kết hợp với cà phê. Sữa hạnh nhân còn cung cấp thêm các vitamin và khoáng chất, giúp bổ sung dinh dưỡng cho bữa sáng của bạn mà không làm tăng thêm lượng calo.

Sử dụng chất tạo ngọt tự nhiên

Một trong những cách hiệu quả để giảm calo trong cà phê sữa là thay thế đường bằng các chất tạo ngọt tự nhiên như stevia hoặc erythritol. Những chất này không chứa calo hoặc có lượng calo rất thấp nhưng vẫn mang lại vị ngọt mà bạn yêu thích. Sử dụng các chất tạo ngọt tự nhiên này không chỉ giúp bạn kiểm soát lượng calo mà còn hỗ trợ trong việc duy trì sức khỏe.

Tự pha chế tại nhà

Tự tay pha chế cà phê sữa tại nhà là một cách tuyệt vời để bạn kiểm soát các thành phần và lượng calo một cách hiệu quả hơn so với việc mua ngoài. Bạn có thể dễ dàng lựa chọn nguyên liệu chất lượng cao và tùy chỉnh theo sở thích cá nhân, từ đó tạo ra những ly cà phê sữa thơm ngon và bổ dưỡng, mà không phải lo lắng về các thành phần không mong muốn.

Thêm hương liệu tự nhiên

Nếu bạn yêu thích vị ngọt nhưng không muốn thêm đường, hãy thử thêm một chút hương liệu tự nhiên như vani hoặc caramel. Những hương liệu này không chỉ tạo ra một hương vị phong phú cho ly cà phê mà còn mang lại vị ngọt tự nhiên mà không làm tăng lượng calo. Bạn có thể dễ dàng điều chỉnh lượng hương liệu để phù hợp với khẩu vị của mình, giúp ly cà phê sữa trở nên hấp dẫn hơn mà vẫn giữ được mức calo thấp.

Những lưu ý khi uống cà phê sữa

Tránh uống cà phê sữa quá đậm đặc

Cà phê sữa quá đậm đặc có thể dẫn đến việc tăng huyết áp và nhịp tim. Để giữ cho sức khỏe ổn định, hãy pha cà phê với tỉ lệ sữa hợp lý và không sử dụng quá nhiều cà phê trong một lần pha.

Không nên uống cà phê cùng lúc với rượu

Sự kết hợp này có thể gây kích thích quá mức hệ thần kinh. Điều này không chỉ gây rối loạn hoạt động của hệ tuần hoàn mà còn có thể dẫn đến những tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể.

Uống sau khi pha

Để tận hưởng hương vị thơm ngon nhất, hãy uống cà phê ngay sau khi pha chế. Việc này giúp bảo toàn hương vị và độ tươi ngon của cà phê, mang đến cho bạn trải nghiệm uống cà phê tốt nhất.

Thử các chất tạo ngọt tự nhiên

Thay vì sử dụng đường tinh luyện, hãy thử các chất tạo ngọt tự nhiên như stevia hoặc erythritol. Những lựa chọn này giúp mang lại vị ngọt mà không làm tăng lượng calo, giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.

1-2 ly mỗi ngày

Chỉ nên uống từ 1 đến 2 ly cà phê sữa mỗi ngày, uống vào buổi sáng giúp bạn khởi động ngày mới đầy năng lượng, và không uống sau giờ chiều để tránh gây mất ngủ.

Vệ sinh các dụng cụ pha chế

Đảm bảo rằng các dụng cụ pha chế như phin, ly và muỗng được vệ sinh sạch sẽ và tráng qua với nước sôi. Điều này không chỉ giúp giữ cho hương vị cà phê không bị ảnh hưởng mà còn đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

Kết luận

Qua những thông tin chia sẻ trên, Yoursupp hy vọng bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc về lượng calo trong 1 ly cà phê sữa, đồng thời hiểu rõ hơn về các tác dụng, những hạn chế và lưu ý khi sử dụng.


Vì sao bạn có thể tin tưởng chúng tôi?

  • Kinh nghiệm thực tế: Với 10 năm kinh nghiệm trong ngành, Your Supplement cam kết cung cấp các sản phẩm chính hãng, có nguồn gốc rõ ràng và mức giá cạnh tranh. Chúng tôi không ngừng nỗ lực để trở thành người bạn đồng hành đáng tin cậy, mang đến những sản phẩm chất lượng và phù hợp nhất.

  • Nội dung kiểm chứng: Đội ngũ tư vấn và chăm sóc khách hàng của Your Supplement với kiến thức chuyên sâu nhờ vào trau dồi và trải nghiệm sản phẩm, cùng với kinh nghiệm tập luyện và dinh dưỡng. (Cách chúng tôi xây dựng nội dung)

  • Tập trung vào bạn đọc & khách hàng: Chúng tôi luôn đặt sự hài lòng của bạn là ưu tiên hàng đầu. Đội ngũ tư vấn viên của Your Supplement sẵn sàng lắng nghe và hỗ trợ nhiệt tình, giúp bạn giải đáp mọi thắc mắc về dinh dưỡng và tập luyện. Để hành trình tập luyện của bạn trở nên hiệu quả.

Chúng tôi luôn đặt bạn làm trọng tâm, với mục tiêu cung cấp nội dung thực tế, chất lượng và hữu ích cho hành trình sức khỏe của bạn.

Nội dung bài viết
HỆ THỐNG CỬA HÀNG

1 STORE LONG BIÊN

SH2-22 Bình Minh Garden, P.Đức Giang, Long Biên, HÀ NỘI

Hotline: 0902.509.079

8:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

2 STORE QUẬN 3

161 Cách Mạng Tháng Tám, P5, Quận 3, TPHCM

Hotline: 0902.509.627

9:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

3 STORE THỦ ĐỨC

216 Hoàng Diệu 2, P.Linh Chiểu, Thủ Đức, TPHCM

Hotline: 0902.509.685

9:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

4 STORE TÂN PHÚ

19/20 Nguyễn Cửu Đàm, Tân Phú, TPHCM

Hotline: 0902.509.066

9:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

5 STORE BÌNH THẠNH

103 Điện Biên Phủ, P15, Bình Thạnh, TPHCM

Hotline: 0902.509.616

6:00 - 22:00

Bản đồ đường đi

article